Er zijn tientallen oefeningen waarbij je een kettlebell kunt gebruiken. Of je nu je buikspieren wilt trainen of je hele lichaam, met de kettlebell is alles mogelijk. De populairste kettlebell oefeningen zijn de kettlebell swing, de kettlebell squat + bicep curl en de kettlebell row. In de onderstaande alinea’s leg ik uit wat elke oefening inhoudt.
Kettlebell swing
De kettlebell swing wordt op de volgende manier uitgevoerd: Ga met je benen iets uit elkaar staan, zodat ze op schouderbreedte staan. Je moet je benen iets buigen. Houd de kettlebell met één hand vast. Laat de kettlebell tussen je benen hangen en span je hele lichaam aan. Swing de kettlebell iets boven schouderhoogte, houdt hem even vast op het hoogste punt en laat hem weer zakken tot tussen je knieën. Je moet je armen gestrekt houden, herhaal op deze manier de oefening. De kettlebell swing bestaat ook nog uit een andere variant waarbij je twee handen gebruikt. Deze oefening gaat op ongeveer dezelfde wijze, alleen houd je de kettlebell zoals de naam al zegt met twee handen vast. Mocht u twijfelen over welk gewicht geschikt voor je is, verwijzen wij je door naar deze blog.
De Kettlebell Squat + Bicep Curl
De Squat + Bicep Curl is de tweede oefening waarbij je meerdere spiergroepen efficiënt traint. Deze oefening doe je als volgt: Maak een squat door je knieën te buigen en blijf deze houding vasthouden. Trek vervolgens met beide handen de kettlebell naar je toe en druk hem weer van je lichaam af. Maak de squat af. Doe dit vervolgens een aantal keer en ga dan door naar de volgende oefening.
Kettlebell Row
De Kettlebell Row is een oefening waarbij je de rug traint, en de biceps zijn de ondersteunende spiergroep. Voor deze oefening begin je met het aannemen van de juiste houding. Je moet één been naar voren buigen en één been naar achter, zorg ervoor dat je bovenlichaam voorover is gebogen. Til hierna de kettlebell omhoog tot je navel en voer de oefening minimaal 8 keer uit. Lees ook deze blog waarin wij jou vertellen, waarom deze oefeningen goed voor je zijn.
Zie onderstaande video om te zien hoe alle drie de oefeningen correct moet worden uitgevoerd.
Interesse gekregen?
Bekijk hier ons ruime assortiment aan kettlebells.
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
