Wil je trainen met je eigen lichaamsgewicht en werken aan kracht, controle en mobiliteit? Dan is calisthenics echt iets voor jou. Hier bij Fitwinkel vind je een ruim assortiment aan calisthenics materiaal om thuis in je homegym of buiten in de tuin aan de slag te gaan.
Wat is calisthenics?
Calisthenics is een trainingsvorm waarbij je uitsluitend gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht. De oefeningen die je doet zijn gericht op het verbeteren van je algehele spiercontrole, functionele kracht en ook lichaamshouding. Denk aan push-ups, pull-ups, dips, squats en andere geavanceerdere oefeningen zoals muscle-ups of handstands. Omdat je voor calisthenics geen fitnessapparatuur nodig hebt is het toegankelijk, ontzettend veelzijdig en perfect voor sporters van elk niveau om er mee te beginnen.
Waarom is calisthenics zo populair?
De populariteit van calisthenics is te danken aan de combinatie van eenvoud, effectiviteit en uitdaging. Je traint waar en wanneer je maar wilt, zonder dat je een sportschool nodig hebt. Bovendien biedt calisthenics oneindige variatie: van basisoefeningen tot indrukwekkende oefeningen voor de pro’s.
Wat heb je nodig om met calisthenics te beginnen?
Om met calisthenics te starten heb je geen uitgebreide fitnessruimte nodig, maar zorg er wel voor dat je genoeg ruimte hebt om je te bewegen. Met een paar goede producten maak je zeker de juiste start. Een
optrekstang is bijvoorbeeld onmisbaar tijdens een calisthenics training. Deze gebruik je voor pull-ups, chin-ups én leg raises. Je kunt kiezen voor stang dat je aan de muur bevestigt, tussen de deur klemt of een vrijstaande
power tower die je ook buiten kunt gebruiken.
Een ander belangrijk hulpmiddel zijn
parallettes of een dip station. Met parallettes train je laag bij de grond, ideaal voor L-sits, planches en handstand push-ups. Een
dip station biedt wat meer hoogte, wat je meer bewegingsvrijheid geeft bij dips of knee raises.
Weerstandsbandezijn een waardevolle aanvulling voor beginners, maar zeker ook gevorderden. Ze helpen bij uitdagende oefeningen als pull-ups, maar kunnen ook ingezet worden om je training juist zwaarder te maken in plaat van lichter.
Wil je meer variatie en uitdaging? Dan zijn
suspension trainers een aanrader. Deze instabiele ringen zorgen ervoor dat je meer spiergroepen tegelijk aanspreekt en je coördinatie verbetert.
Een comfortabele
trainingsmat is ideaal voor grondoefeningen zoals core training en stretching. Tot slot zijn accessoires zoals
hand-, pols- en vingertrainers handig om je grip te verbeteren.
Hoe ziet een calisthenics training eruit?
Een typische calisthenics training bestaat uit een combinatie van drie dingen: kracht, controle en techniek. Je begint met een warming-up om je spieren en gewrichten los te maken. Daarna train je met basisoefeningen zoals push-ups en squats om controle over je lichaam te ontwikkelen.
Na verloop van tijd voeg je moeilijkere oefeningen toe als pull-ups en dips, waarbij je leert werken met progressies: je bouwt stap voor stap kracht en techniek op. Naarmate je sterker wordt, kun je steeds moeilijkere bewegingen uitvoeren zoals muscle-ups, front levers of handstands. Deze oefeningen vereisen niet alleen kracht, maar ook coördinatie, flexibiliteit en focus.
Wat calisthenics zo krachtig maakt, is dat je traint met je eigen lichaam als weerstand. Dit geeft je een functionele, natuurlijke kracht en helpt bij het verbeteren van je houding, stabiliteit en lichaamsbeheersing.
Heb je een vraag?
Ben je er nog niet helemaal uit of heb je een vraag over een calisthenic of een andere sport? Onze specialisten staan voor je klaar! Je kan met ons chatten, mailen of bellen. Bekijk
hier wanneer en hoe we je kunnen helpen.
