Wall balls zijn een veelzijdig en effectief trainingsmiddel dat in verschillende sporten wordt gebruikt, zoals CrossFit en Hyrox. Ze verbeteren kracht, uithoudingsvermogen en tegelijkertijd coördinatie door een combinatie van explosieve bewegingen en functionele training. Met wall ball trainingen train je je hele lichaam. Bij Fitwinkel vind je een ruim assortiment, geschikt voor zowel beginners als gevorderde atleten.
Wat is een Wall Ball?
Een wall ball is een grote, meestal met zand of rubber gevulde bal die ontworpen is voor werp- en squat oefeningen. Door het zachte oppervlak is hij veilig in gebruik en ideaal voor high-intensity trainingen. Ze worden vaak gebruikt in CrossFit en Hyrox-workouts vanwege hun functionele en uitdagende karakter.
Hyrox en CrossFit
Hyrox is dé opkomende sport die hardlopen en functionele oefeningen combineert. Tijdens een Hyrox-wedstrijd speelt de wall ball een cruciale rol. Veel sporters vragen zich af: hoeveel moet je er eigenlijk doen bij Hyrox en welk gewicht heb je nodig?
Bij officiële Hyrox-races is het Hyrox gewicht voor mannen 9 kg en voor vrouwen 6 kg. De uitdaging is om 100 herhalingen te voltooien aan het einde van de race, wat een echte test is voor je kracht en uithoudingsvermogen. Om goed voorbereid te zijn, is het belangrijk om te oefenen met het juiste gewicht en te werken aan je techniek.
Ook in CrossFit worden de ballen veel gebruikt. Ze zijn een uitstekende manier om explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Veel CrossFit-workouts bevatten ze als onderdeel van een circuit of WOD (Workout of the Day).
Het juiste gewicht kiezen
Het kiezen van de juiste wallball hangt af van je trainingsdoelen en ervaringsniveau. Een bal van 4 kg is perfect voor beginners of voor het verbeteren van techniek. Voor sporters die meer uitdaging zoeken, is een bal van 6 kg een populaire keuze. Gevorderde atleten en wedstrijdsporters trainen vaak met zwaardere varianten tot 15 kg.
Naast het gewicht speelt ook het materiaal een rol. Bij Fitwinkel vind je diverse ballen gemaakt van verschillende materialen, zoals PVC, rubber en kevlar. Wil je een duurzame bal met een stevige grip? Dan is een rubberen of kevlar bal een uitstekende keuze.
Zo doe je Wall Ball Shots
Een van de meest effectieve oefeningen zijn Wall Ball Shots, waarbij je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie traint. Begin in een diepe squat terwijl je de bal met beide armen voor je houdt. Vanuit deze positie stoot je de bal explosief omhoog tegen de muur, waarbij je je benen en bovenlichaam volledig strekt. Zodra de bal terugkomt, vang je deze op en zak je direct weer in een squat. Deze beweging activeert meerdere spieren tegelijk, zoals je benen, core en schouders, en helpt je om kracht en conditie op te bouwen.
Het verschil tussen wall balls en slam balls
Wall balls en
slam balls zijn beide populaire fitnessartikelen die worden gebruikt in kracht- en conditietraining, maar ze hebben verschillende toepassingen en kenmerken.
Wall balls hebben meestal een zachtere, met stof beklede buitenkant en zijn ontworpen om tegen een muur te worden gegooid. Ze zijn gevuld met een gewicht dat varieert van 4 tot 14 kg en worden vaak gebruikt in combinatie met squats en andere oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Slam balls daarentegen hebben een robuuste, rubberen buitenkant en zijn ontworpen om met kracht op de grond te worden gesmeten. Deze ballen zijn vaak zwaarder dan wall balls en wegen soms wel meer dan 25 kg.
Slam balls zijn ideaal voor explosieve krachttraining en helpen bij het verbeteren van de algehele kracht en coördinatie. De focus ligt hier op het genereren van kracht en explosie, wat resulteert in een intensieve training voor de bovenlichaam- en core-spieren.
Kortom, terwijl wall balls gericht zijn op gecontroleerde bewegingen tegen een muur, draait het bij slam balls om krachtige, dynamische bewegingen naar de grond.
Wall Balls Kopen?
Wil je wall balls kopen voor je training? Dan is het belangrijk om te letten op kwaliteit, grip en duurzaamheid. Een goede wall ball heeft een stevige buitenlaag en een gelijkmatige verdeling van het gewicht, zodat je optimaal kunt sporten.
Heb je een vraag?
Ben je er nog niet helemaal uit of heb je een vraag over wall balls of andere
kracht artikelen? Onze specialisten staan voor je klaar! Je kan met ons chatten, mailen of bellen. Bekijk hier wanneer en hoe we je kunnen helpen.
