Kettlebell

Kettlebell voordelen

Effectief
Trainen met een kettlebell is veel effectiever dan hardlopen of krachttraining. Dit komt omdat je met een kettlebell workout zowel cardio,- als krachttraining combineert. Zo boek je in een kort tijdsbestek maximaal resultaat.

Full-body workout
Met het uitvoeren van een kettlebell workout ben je eigenlijk een ‘full-body workout’ aan het doen. Dat betekent dat je alle belangrijke spiergroepen aan het trainen bent zoals je buik, billen, rug, en armen.

Veel trainingsmogelijkheden
Met de kettlebell kan je veel verschillende oefeningen uitvoeren. Elke oefening heeft zijn eigen moeilijkheidsgraad. Sommige oefeningen heb je snel onder de knie en bij andere oefeningen duurt het langer om de techniek te beheersen. Dit zorgt ervoor dat er voor beginnende en gevorderde genoeg te kiezen valt.

Thuis sporten
Een van de grote voordelen van een kettlebell workout is dat je waar en wanneer dan ook kan trainen. Een kettlebell is namelijk heel compact, waardoor je het makkelijk kan meenemen en verplaatsen. Dit maakt het mogelijk om in huis, buiten of op andere plekken je workout kan uitvoeren.

Kettlebell Spiergroepen

Met de kettlebell train je veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Daarnaast kun je veel oefeningen met elkaar combineren tijdens je workout. Zo kun je binnen een half uur een ‘full-body workout’ afronden Met de oefeningen train je spiergroepen in de benen, billen, rug, biceps, borst, triceps, schouders en core. Naast het trainen van de spiergroepen train je op stabiliteit, kracht, flexibiliteit en cardio. Dus als je effectief wilt trainen, moet je een kettlebell kopen!

Kettlebell Oefeningen Top 5

Er is een heel aantal oefeningen met kettlebell mogelijk. het fijne van deze oefeningen is dat je steeds verschillende spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Het efficiënte van de kettlebell is dat ondanks de specifieke spiergroep die jij traint, je altijd je core (buikspieren & onderrug) en je onderarmen traint. De vorm van de kettlebells zorgen ervoor dat je eigen stabiliteit en flexibiliteit met sprongen vooruitgaan. Hieronder wordt kort een paar oefeningen uitgelegd:

Kettlebell Swing
1. Buig je heup naar achteren samen met licht gebogen knieën
2. Pak in deze houding de kettlebell vast bij de lus
3. Laat de kettlebell tot borsthoogte komen terwijl je armen volledig gestrekt zijn

Kettlebell Push-Up
1. Pak 2 kettlebells, en zet ze naast elkaar op de grond met de lussen verticaal.
2. Pak de kettlebells vast en houd je lichaam recht
3. Zak langzaam naar beneden
4. Push Up

Kettlebell Slingshot
1. Ga staan en pak de kettlebell vast
2. Slinger de kettlebell dicht bij je lichaam op buikhoogte om je heen
3. Laat de kettlebell linksom en rechtsom slingeren

Kettlebell Row
1. Start in de beginpositie
2. Pak de kettlebell en houd je rug recht
3. Trek de kettlebell naar je toe tot boven je navel en blijf je rug recht houden

Kettlebell High Pull
1. Begin in de squat positie en pak de kettlebell vast
2. Squat omhoog en houd de kettlebell op borsthoogte enkele seconden vast
3. Laat de kettlebell zakken tot heuphoogte en ga weer in de squat positie staan

Kettlebell Soorten

Kettlebells zijn er in meerdere soorten en gewichten. Kettlebells zijn overal te koop en ze zijn te verkrijgen in gewichten die oplopen van 2 kg (kilogram) tot 48 kg (kilogram). Kettlebells zijn van origine gemaakt van gietijzer maar door de jaren heen zijn kettlebells ook van verschillende materialen gemaakt. Wij hebben in ons assortiment acht verschillende soorten kettlebells namelijk: Gietijzer, Graniet, Metaal, Neopreen, PVC, Rubber, Staal en Vinyl. Door de verschillende materialen en gewichten vallen de kettlebells in verschillende prijssegmenten.

Ben je van plan om een kettlebell te kopen, dan raden wij wel aan om gebruik te maken van een beschermende vloermat. Zo hoef jij je niet druk te maken over beschadigingen aan je vloer terwijl je bezig bent met je workout.

Kettlebell Workout

Trainen met een kettlebell is geschikt voor een breed publiek. Zowel beginnende als gevorderde sporters halen voldoende uitdaging met deze manier van trainen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen, in beweging blijven of aan het revalideren bent, met een kettlebell workout boek je snel resultaat. Als beginnende sporter is het raadzaam om je eerst goed te informeren over de verschillende oefeningen. Bekijk op het internet verschillende trainingsschema’s, workout video’s of ga praten met een fitnesstrainer. Dit alles om een goede uitleg te krijgen over de oefeningen. Beginnende sporters die voor het eerst gaan trainen met kettlebells dienen vooral rekening te houden met de juiste lichaamshouding en de uitvoering van de verschillende oefeningen. Dit om de kans op blessures te verkleinen. Daarom is het verstandig om niet meteen een te zware kettlebell te kopen.

De hoeveelheid herhalingen per oefening hangt af van het doel van je work out. Wil je spieren opbouwen, afvallen of sterker worden. Hieronder wordt kort beschreven hoeveel herhalingen je voor elk doel nodig hebt:

Doel	Herhalingen
Spieropbouw	8 tot 12 herhalingen
Afvallen	20+ herhalingen
Sterker worden	5 herhalingen

Kettlebell Oorsprong

De kettlebell komt van oorsprong uit Rusland. In het voormalige Sovjet-Unie werd de kettlebell gebruikt in de landbouw om landbouwproducten te wegen. De boeren gingen onderling de strijd aan om te kijken wie de sterkste was. Dit deden ze door de kettlebell te gebruiken als wedstrijdelement. Ook het Russische leger en de geheime dienst gebruikten veel de kettlebell om te trainen. De ‘Swing’ oefening kwam vaak voor tijdens de trainingen. Eind 20ste eeuw, na de val van het IJzeren Gordijn is de kettlebell als trainingsinstrument overgevlogen naar Noord-Amerika. Kort na de introductie in Noord-Amerika werd het trainingsinstrument immens populair.