Kettlebells

Een kettlebell is een veelzijdig artikel dat je kunt gebruiken om zowel cardio- als krachttraining te combineren. Door de diverse mogelijkheden die de kettlebell te bieden heeft, is dit een onmisbaar item in je training.

Train je gehele lichaam

Kettlebells zijn kracht artikelen die je kan gebruiken bij je eigen training en zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Een kettlebell workout is ontzettend effectief, ondersteunt functionele bewegingen en helpt je daardoor ook in het dagelijks leven. Veel bewegingen met een kettlebell sluiten aan op natuurlijke trainingspatronen. Daarnaast kun je veel oefeningen met elkaar combineren tijdens je workout. Zo kun je binnen een half uur een ‘full-body workout' afronden. Daarbij kan kettlebell training tot 20 calorieën per minuut verbranden. In intensiteit kan 30 minuten kettlebell training overeenkomen met 90 minuten cardio. Met de diverse oefeningen train je verschillende spieren, van benen en billen tot rug, core en bovenlichaam. Naast het trainen van deze spiergroepen train je op stabiliteit, kracht, flexibiliteit, cardio, uithoudingsvermogen en coördinatie.

Kettlebell Soorten: gietijzeren kettlebells en meer

Kettlebells zijn te verkrijgen in gewichten die oplopen van 2 kg tot 48 kg. Ze zijn van origine gemaakt van gietijzer, maar kettlebells zijn er ook in kunststof. Wij hebben in ons assortiment verschillende soorten kettlebells, waaronder van gietijzer, rubber, PVC, staal of vinyl, in verschillende uitvoeringen. Rubber/chroom-modellen met rubber coating bieden extra bescherming voor de vloer. Voor gevorderde gebruikers en ervaren sporters hebben we ook competitie kettlebells, die dezelfde afmetingen hebben ongeacht het gewicht. Deze zijn verkrijgbaar van 8 kg tot 32 kg.

Wat zijn de voordelen?

• Effectief: Trainen met een kettlebell is een effectieve manier om te trainen. Dit komt doordat je met een kettlebell workout zowel cardio- als krachttraining combineert. Zo boek je in een kort tijdsbestek maximaal resultaat.

• Full-body workout: Met het uitvoeren van een kettlebell workout ben je eigenlijk een ‘full-body workout' aan het doen. Dat betekent dat je alle belangrijke spiergroepen aan het trainen bent zoals je buik, core, rug, en armen.

• Veel trainingsmogelijkheden: Met de kettlebell kan je veel verschillende oefeningen uitvoeren. Elke oefening heeft zijn eigen moeilijkheidsgraad. Sommige oefeningen heb je snel onder de knie en bij andere oefeningen duurt het langer om de techniek te beheersen. Dit zorgt ervoor dat er voor beginnende en gevorderde genoeg te kiezen valt.

• Thuis sporten: Een van de grote voordelen van een kettlebell workout is dat je waar en wanneer dan ook kan trainen. Een kettlebell is namelijk heel compact, waardoor je het makkelijk kan meenemen en verplaatsen. Dit maakt het mogelijk om in huis, buiten, of op andere plekken je workout kan uitvoeren.

• Juiste gewicht kiezen: Het gewicht kettlebell dat voor jou werkt, hangt af van je niveau, techniek en doel; de beste keuze is uitdagend zonder te zwaar te zijn. Een te lichte kettlebell levert geen goede spieractivatie op. Een te zware kettlebell kan leiden tot blessures. Twijfel je, dan is het goed om te weten dat de kettlebell van 6 kg het populairst is.

Top 5 kettlebell oefeningen inclusief de kettlebell swing

Er is een heel aantal oefeningen met kettlebell mogelijk. Bij deze oefeningen worden veel spieren tegelijk aan het werk gezet. het fijne van deze oefeningen is dat je steeds verschillende spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Het efficiënte van de kettlebell is dat ondanks de specifieke spiergroep die jij traint, je altijd je core en je onderarmen traint. De vorm van de kettlebells zorgen ervoor dat je eigen stabiliteit en flexibiliteit met sprongen vooruitgaan. Hieronder wordt kort een paar oefeningen uitgelegd:

Kettlebell Swing

1. Buig je heup naar achteren samen met licht gebogen knieën

2. Pak in deze houding de kettlebell vast bij het handvat

3. Laat de kettlebell tot borsthoogte komen terwijl je armen volledig gestrekt zijn en houd beide handen vast aan het handvat

Kettlebell Push-Up

1. Pak 2 kettlebells, en zet ze naast elkaar op de grond met de lussen verticaal.

2. Pak de kettlebells vast en houd je lichaam recht

3. Zak langzaam naar beneden

4. Push Up

Kettlebell Slingshot

1. Ga staan en pak de kettlebell vast

2. Slinger de kettlebell dicht bij je lichaam op buikhoogte om je heen

3. Laat de kettlebell linksom en rechtsom slingeren

Kettlebell Row

1. Start in de beginpositie

2. Pak de kettlebell en houd je rug recht

3. Trek de kettlebell naar je toe tot boven je navel en blijf je rug recht houden

Kettlebell High Pull

1. Begin in de squat positie en pak de kettlebell vast

2. Squat omhoog en houd de kettlebell op borsthoogte enkele seconden vast

3. Laat de kettlebell zakken tot heuphoogte en ga weer in de squat positie staan

Aanvullende voorbeelden zijn goblet squats voor gecontroleerde krachtopbouw en lunges voor benen, balans en stabiliteit.

De deadlift is daarnaast een goede basisoefening met focus op het heupscharnier en de achterkant van het lichaam.

Kettlebell training en Workout

Trainen met een kettlebell is geschikt voor een breed publiek. Zowel beginnende als gevorderde sporters halen voldoende uitdaging met deze manier van trainen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen, in beweging blijven of je conditie verbeteren, met een kettlebell workout boek je snel resultaat.

Als beginnende sporter is het raadzaam om je eerst goed te informeren over de verschillende oefeningen. Bekijk op het internet verschillende trainingsschema's, workout video's of ga praten met een fitnesstrainer. Dit alles om een goede uitleg te krijgen over de oefeningen. Beginnende sporters die voor het eerst gaan trainen met kettlebells dienen vooral rekening te houden met de juiste lichaamshouding en de uitvoering van de verschillende oefeningen. Dit om de kans op blessures te verkleinen. Een lichtere kettlebell wordt vaak eerst gebruikt om de techniek goed aan te leren. Vrouwen starten meestal met 4-8 kg. Mannen beginnen doorgaans met 8-12 kg. Voor armoefeningen starten beginnende vrouwen vaak met 8-12 kg. Voor armoefeningen wordt bij beginnende mannen vaak 10-12 kg geadviseerd. De hoeveelheid herhalingen per oefening hangt af van het doel van je work out.

Heb je een vraag over kettlebells?

Heb jij een kettlebell gevonden die in jouw fitness routine past of wil je gericht een kettlebell kopen? Dan bestel je hem gemakkelijk in onze webshop, met opties voor zowel de sportschool als je home gym. Twijfel je nog of een kettlebell goed is voor jouw training, of past een alternatief zoals traditionele halters beter bij jouw stijl? Heb je vragen over gewichtskeuze, trainingsdoelen zoals power, of over je bestelling? Neem dan contact op met ons team van de klantenservice! Zij kunnen je helpen met al je vragen.