Medicijn ballen

Beste medicijnballen per situatie

• Beginners of revalidatie, licht gewicht: VirtuFit Medicijnbal Pro 1 kg
• Allround training met gooioefeningen en muurwerk, middelzwaar: Gymstick Medicijnbal 5 kg
• Rotatie- en swingoefeningen waarbij je de bal met twee handen vasthoudt: Lifemaxx LMX Double Handle Medicine Ball 10 kg
• Gevorderde training met handgreep voor eenhandige of dynamische bewegingen: Toorx Fitness Medicijnbal met Handvat 7 kg
• Gedeeld gebruik met meerdere gebruikers, opslag van meerdere ballen: Muscle Power Opbergrek voor 10 Medicijnballen de Luxe

Waar let je op bij het kiezen van een medicijnbal?

De belangrijkste vraag bij het kiezen van een medicijnbal is hoe je hem gaat gebruiken. Gooi je de bal tegen een muur of aan een partner, dan heb je een bal nodig die stuitert en goed in de hand ligt. Gebruik je de bal voor gecontroleerde rotatieoefeningen, voor je buik en de zijkanten van je romp, dan is een stevige grip belangrijker dan stuitervermogen. Een handgreep of twee handgrepen veranderen welke oefeningen mogelijk zijn en hoeveel controle je hebt bij snelle bewegingen.

Het gewicht bepaalt hoe zwaar de beweging aanvoelt, maar ook hoe snel je die beweging kan uitvoeren. Een te zware bal vertraagt je te veel voor explosieve oefeningen en vergroot het risico op compensatie in je rug of schouders. Een te lichte bal geeft onvoldoende weerstand om sterker te worden. Als je twijfelt, kies je lichter: je kan altijd opbouwen. Denk ook aan de ruimte waarin je traint. Gooioefeningen vragen meer ruimte dan staande rotatieoefeningen. En als meerdere mensen met dezelfde ballen trainen, loont het om voor opslag te zorgen zodat de ballen niet over de vloer rollen.

Welk gewicht kies je?

Een medicijnbal werkt anders dan een dumbbell. Je houdt hem niet vast tijdens een geïsoleerde beweging, maar je gooit, zwaait of roteert ermee. Daardoor moeten je stabiliserende spieren, de kleine spieren rondom je gewrichten en de spieren langs je wervelkolom, meewerken bij elke herhaling. Dat maakt gewichtskeuze lastiger: de bal moet zwaar genoeg zijn om uitdagend te zijn, maar licht genoeg om de beweging technisch correct uit te voeren.

Voor wie begint of herstelt van een blessure is 1 tot 2 kg een verstandig startpunt. Het gewicht is laag genoeg om te focussen op de juiste bewegingspatronen, zonder dat de schouders of de onderrug overbelast raken. De ballen in het lichtste segment, van 1 kg, zijn beschikbaar in rubber uitvoering bij zowel VirtuFit als Lifemaxx en Muscle Power, en ze zijn ook in de Toorx-lijn te vinden. Wie al enige basisconditie heeft opgebouwd, werkt doorgaans met 3 tot 5 kg voor dynamische oefeningen. Grotere, sterkere sporters die de bal gebruiken voor krachtoefeningen zoals slam-varianten of zware rotaties, grijpen naar 7 tot 10 kg. Ballen van 7, 9 en 10 kg vind je in de Toorx-lijn met handvat, en de Lifemaxx Double Handle-versie gaat tot 10 kg.

Kies de VirtuFit Medicijnbal Pro 1 kg als je begint of terugkeert na een blessure en eerst de bewegingspatronen wilt inslijpen.

Wel of geen handgreep?

Een ronde medicijnbal zonder greep is de meest veelzijdige variant. Je kan hem gooien, rollen, tegen een muur slaan of gebruiken als instabiel steunvlak voor push-ups. Omdat de bal in elke richting kan bewegen, moeten je handen en polsen voortdurend bijsturen, wat extra werk geeft aan de onderarmen en de spieren rondom je polsgewricht. Voor gooioefeningen en muurwerk is dit de logische keuze.

Een medicijnbal met één handgreep geeft meer controle bij eenhandige bewegingen en bij oefeningen waarbij je de bal snel van de ene naar de andere hand wilt wisselen. De greep zorgt ervoor dat je de bal minder stevig hoeft te knijpen, waardoor je je aandacht kan richten op de grotere beweging in je schouders, romp of benen. De Toorx-lijn met handvat loopt van 3 tot 10 kg en biedt daarmee de breedste gewichtsspreiding binnen de handgreepvarianten.

Een bal met twee handgrepen, zoals die van Lifemaxx in 7 en 10 kg, is specifiek bedoeld voor rotatieoefeningen waarbij je de bal met gestrekte armen voor je lichaam houdt en van links naar rechts swingt. De twee grepen zorgen voor een stabiele positie in beide handen, zodat je meer kracht kan zetten vanuit je romp zonder dat de bal wegdraait. Dit type is minder geschikt voor gooien of stuiteren, maar uitstekend voor het trainen van de zijkanten van je romp en de spieren diep in je buik.

Kies de Lifemaxx LMX Double Handle Medicine Ball 7 kg als rotatie en stabiliteit van je romp het hoofddoel zijn en je de bal niet wilt gooien.

Rubber of een specifieke buitenlaag?

De meeste medicijnballen hebben een rubberen buitenlaag. Rubber is duurzaam, dempt de impact bij een val op de vloer en biedt voldoende grip voor de meeste oefeningen. Een gestructureerd oppervlak, met kleine ribbels of noppen, vergroot de wrijving tussen je handen en de bal, wat bij zwetende handen het verschil kan maken. De Body-Solid medicijnbal heeft een gestructureerd oppervlak dat grip ondersteunt, en heeft bovendien een instelbare luchtdruk zodat je zelf bepaalt hoeveel de bal stuitert. Dat maakt hem geschikt voor oefeningen waarbij je wil variëren tussen weinig en veel stuit, zoals passeroefeningen met een partner op verschillende afstanden.

De Gymstick-ballen zijn per gewichtsklasse in een andere kleur uitgevoerd. Dat klinkt als een detail, maar in een ruimte waar meerdere mensen met verschillende gewichten trainen, is kleurcodering een praktische manier om snel de juiste bal te pakken. Hetzelfde principe geldt voor de Toorx Medicine Ball-lijn zonder handgreep, die ook per gewicht een eigen kleuraccent heeft.

Kies de Body-Solid Medicine Ball 4,5 kg als je de stuit van de bal wil aanpassen aan de oefening en regelmatig partneroefeningen of muurwerk in je training opneemt.

Trainen met begeleiding of zelfstandig?

Een medicijnbal vraagt meer coördinatie dan een dumbbell of een kettlebell. Wie nieuw is met dit type materiaal, heeft baat bij oefensuggesties om de bal effectief in te zetten. De Gymstick-ballen worden geleverd met een QR-code die toegang geeft tot trainingsvideo's van een personal trainer, waarmee je een volledige lichaamstraining kan opbouwen. Dat maakt deze bal geschikt voor wie zelfstandig thuis traint en houvast wil bij het samenstellen van een programma.

Wie al weet welke oefeningen hij wil doen en enkel het juiste materiaal zoekt, heeft geen begeleiding nodig en kiest op basis van gewicht en uitvoering.

Kies de Gymstick Medicijnbal 5 kg als je thuis zelfstandig traint en begeleiding bij de oefeningen op prijs stelt.

Opslag bij meerdere ballen

Als je met meerdere gewichten werkt of een ruimte beheert waar verschillende sporters trainen, is de opslag van de ballen een praktisch punt. Medicijnballen rollen weg als ze los op de vloer liggen, wat niet alleen onpraktisch is maar ook een valrisico oplevert. Een opbergrek houdt de ballen op hun plaats, maakt de ruimte overzichtelijker en verlengt de levensduur van de ballen doordat ze niet voortdurend over harde vloeren rollen. Het Muscle Power opbergrek is geschikt voor tien ballen en heeft een mat-zwarte afwerking die in een fitnessruimte niet misstaat.

Kies het Muscle Power Opbergrek voor 10 Medicijnballen de Luxe als je meerdere ballen in verschillende gewichten wil opbergen en de ruimte netjes wil houden.