Pilates

Beste pilates materiaal per situatie

• Thuis trainen met een kleine bal voor core en herstel: Bala Pilates Ball Non-Weighted
• Bewegelijkheid en torsostabiliteit trainen met een ring: Gymstick Pilates Ring
• Thuis starten met een opvouwbare reformer: Toorx Liveness Opvouwbare Eikenhout Reformer PTX 3000
• Gevorderde thuistraining of gebruik door meerdere personen in een gedeelde ruimte: Mewave Pilates Reformer Pro Premium
• Complete studio-opstelling met maximale oefenvariatie: Toorx Liveness Eikenhout Cadillac Reformer PTX 6000

Waar let je op bij het kiezen van pilates materiaal?

Pilates kent een grote diversiteit aan materialen, van kleine accessoires tot volledige reformers. Het vertrekpunt is altijd je doel: werk je aan mobiliteit en herstel, dan zijn een ring of een kleine bal vaak voldoende. Wil je de volledige pilates-methodiek toepassen met weerstand, geleide beweging en een breed oefenrepertoire, dan heb je een reformer nodig. Bij een reformer bepalen het veertype en de afstelling hoe nauwkeurig je de weerstand kunt sturen. Een reformer met meer veerstanden geeft je meer controle over de progressie van licht naar zwaar.

Naast het trainingsdoel speelt ruimte een grote rol. Een opvouwbare reformer neemt nauwelijks meer ruimte in dan een fietser die zijn fiets opbergt. Een Cadillac-systeem vraagt een vaste plek van bijna twee bij een meter en een hoogte van bijna twee meter. Denk ook aan wie het materiaal gebruikt: voor één persoon thuis gelden andere eisen dan voor een ruimte waar dagelijks meerdere mensen trainen. In dat laatste geval is de belastbaarheid van het frame en de slijtvastheid van de bekleding doorslaggevend.

Kleine accessoires: ring en pilatesbal

Een pilatesring en een kleine pilatesbal zijn de meest toegankelijke instap in de pilates-methode. De ring gebruik je door hem tussen je knieën, enkels of handen te klemmen: de lichte weerstand die je biedt om hem samen te drukken activeert de binnenkant van je bovenbenen, je bilspieren of je borst- en armspieren, afhankelijk van de positie. Dat klinkt eenvoudig, maar het forceert je ook om je romp stabiel te houden terwijl de ledematen werken, wat precies het pilates-principe is. De Gymstick Pilates Ring heeft twee gevoerde pads en een anti-slip laag, zodat de ring niet wegschuift tijdens de oefening. De VirtuFit Pilates Ring werkt op hetzelfde principe met twee grepen die je armen of benen een vaste aanzetplek geven.

Een kleine pilatesbal van 20 cm vult een andere rol. Half opgeblazen voelt hij instabiel aan, wat spiergroepen activeert die bij een stevige onderlaag passief blijven. Volledig opgeblazen biedt hij meer ondersteuning, bijvoorbeeld onder de lendenwervelkolom bij rugstretch-oefeningen. De Bala Pilates Ball is gemaakt van extra dik PVC en wordt geleverd met een mini-pomp, zodat je de vulgraad zelf bepaalt. De Gymstick Pilates Bal van 20 cm heeft een nobbelig oppervlak dat ook als massagebal te gebruiken is, wat extra herstelwaarde geeft na een training. Beide ballen wegen nauwelijks iets en passen makkelijk in een sporttas.

Aanbeveling: Bala Pilates Ball Non-Weighted is de beste keuze als je thuis flexibel wil werken aan core-activatie, balans en herstel, en zelf de intensiteit wil bepalen via de vulgraad.

Reformer: de kern van de pilates-methode

Een reformer is een glijdend platform, de carriage, dat op een frame beweegt en via veren aan weerstand gekoppeld is. Je duwt of trekt de carriage weg van of naar de footbar, en de veren bepalen hoe zwaar dat is. Doordat je beweging geleid wordt door de rails en de riemen, dwingt de reformer een zuivere, gecontroleerde uitvoering af. Dat maakt hem effectief voor zowel beginners die de bewegingspatronen leren als gevorderden die zware weerstand zoeken.

De sleutel tot een goed reformer-systeem is de veerverdeling. Alle reformers in het assortiment werken met zes veren in drie gewichten, twee zwaar, twee medium en twee licht. Door combinaties te maken, stem je de weerstand precies af. Hoe meer hoekposities de footbar heeft, hoe meer je ook de lichaamshoek en spierlengtes kunt variëren. De opvouwbare eikenhout reformer heeft acht hoekposities voor de footbar, de eikenhout reformer heeft er negen, en het aluminium Full Track-model heeft vijf hoekposities maar aangevuld met negentien horizontale standen, wat een uitzonderlijk fijne afstelling mogelijk maakt.

Voor thuis is opvouwbaarheid een concrete meerwaarde. Opgeslagen past de opvouwbare eikenhout reformer in een ruimte van 130 bij 78 bij 97 cm. Dat is vergelijkbaar met een grote koffer die rechtop staat. De Mewave Pilates Reformer Pro Premium klapt terug tot 131 bij 60 bij 25 cm, wat nog compacter is, en heeft een maximale belastbaarheid van 150 kg. Met een rijgewicht van 110 kg is dit het zwaarste opvouwbare model in het assortiment, wat ook de stevigheid tijdens gebruik ten goede komt.

Wie ruimte en budget heeft voor een vaste opstelling en ook de mogelijkheden van een Cadillac-systeem wil benutten, kiest een andere richting. De Cadillac-structuur voegt een frame boven de reformer toe met extra veren, bevestigingspunten, een trapezebar en een push-through bar. Daarmee wordt het oefenrepertoire sterk uitgebreid: je kunt hangen, tillen, strekken en controleren in posities die op een gewone reformer niet mogelijk zijn. Het gewicht van de Cadillac Reformer is 140 kg en de opgestelde afmeting is 243 bij 87 bij 193 cm, dus dit is een apparaat dat een vaste plek vraagt.

Aanbeveling: Toorx Liveness Opvouwbare Eikenhout Reformer PTX 3000 is de meest geschikte keuze voor wie thuis met een reformer wil starten en ruimte wil besparen zonder in te leveren op veelzijdigheid.

Aanvullende apparaten: Wunda Chair, Spine Corrector en wandunit

Naast de reformer zijn er pilates-apparaten die een specifieke functie vervullen. De Wunda Chair is een compact blok met een pedaal dat je met je voeten of handen indrukt tegen veerweerstand. De zitting is klein, waardoor de uitvoering van elke oefening veeleisend is voor je balans en stabilisatie. De handgrepen zijn verstelbaar in vier hoogtes en volledig afneembaar, zodat je ook oefeningen uitvoert waarbij de grepen je beperken. Doordat de pedalen van de Wunda Chair onafhankelijk bewegen en aan elkaar gekoppeld kunnen worden, kun je symmetrisch of asymmetrisch werken, wat nuttig is bij het opsporen en corrigeren van krachtonbalansen.

De Spine Corrector is een heel ander type hulpmiddel. Het is een gebogen ondersteuning die de natuurlijke kromming van de wervelkolom volgt. Je legt je rug erover heen om de borstwervelkolom open te strekken, een zone die bij de meeste mensen verkorting vertoont door langdurig zitten. De geïntegreerde handgrepen geven je houvast bij oefeningen voor de rugspieren en het gebied tussen je schouderbladen. Met een gewicht van 13 kg en afmetingen van 91 bij 80 bij 34 cm is dit een compact apparaat dat weinig ruimte vraagt.

De wandunit is een reformer-alternatief voor wie geen vloerruimte heeft maar wel muurruimte. Het frame wordt aan de muur bevestigd en heeft acht veren, vijfentwintig bevestigingspunten en een verstelbare push-through bar in vijf hoogtes. Je werkt staand, zittend of liggend op de vloer en gebruikt de veren als weerstand in trek- en duwbewegingen. Wandankers zijn niet inbegrepen, dus je houdt rekening met de wandconstructie bij de montage.

Aanbeveling: Toorx Liveness Eikenhout Wunda Chair PTX 1800 past bij de gevorderde pilates-beoefenaar die balans, kracht en stabilisatie wil trainen in een compact apparaat dat weinig vloerruimte inneemt.