IJsbad

Wil jij sneller herstellen en je mentale weerbaarheid verbeteren? Dan is een ijsbad echt wat voor jou. Versnel je herstel, verbeter je bloedcirculatie en vergroot je mentale weerbaarheid met een ijsbad dat past bij jouw doelen en gebruik.

Voor optimaal en sneller herstel en het versterken van je lichaam

Een ijsbad is perfect als jij je wil focussen op het herstellen en versterken van je lichaam. Biohacking is een populaire term aan het worden in de wereld van sport en gezondheid. Dit is een manier om je lifestyle te verbeteren op het gebied van onder andere voeding, sport, herstel en slaap. In een ijsbad springen kan hier een belangrijk onderdeel van zijn. Het koude water zorgt voor een sneller herstel, verbeterde bloedcirculatie en weerstand, en het verhogen van je mentale weerbaarheid. Het voordeel van het gebruiken van een ijsbad is dat je er zowel fysieke als mentale voordelen van ondervindt. Het is niet voor niets dat ijsbaden de laatste jaren aan een opmars bezig zijn.

De voordelen van het nemen van een ijsbad

Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van het gebruiken van een ijsbad. Omdat een ijsbad zowel fysieke als mentale voordelen heeft zijn de ijsbaden niet alleen voor sporters een effectieve keuze, maar ook als je niet sport! Maar wat voor positieve impact zou een ijsbad voor jou kunnen hebben? Onderstaand vind je de belangrijkste voordelen:

Spierherstel

Als jij regelmatig zwaar traint of wedstrijden speelt, kan een ijsbad helpen om spierpijn en ontstekingen te verminderen. kou zorgt ervoor dat bloedvaten eerst vernauwen en daarna weer verwijden, en die afwisseling helpt om melkzuur af te voeren. Daardoor herstellen je spieren sneller na zware inspanningen. Ook na een intensieve training kan dit bijdragen aan minder vermoeidheid.

Stimuleren van de bloedcirculatie

Door de kou trekken je bloedvaten samen en worden daarna weer wijder. Dit bevordert de doorbloeding en het afvoeren van afvalstoffen, waarbij meer zuurstof naar je lijf en spieren wordt vervoerd; ook ijsbad zorgt voor een betere circulatie richting spieren en hart.

Verbeteren immuunsysteem

Door koudetherapie kun je het immuunsysteem versterken. Door de kou activeer je je afweersysteem en maakt je lichaam je weerbaarder. Regelmatige blootstelling aan kou kan de aanmaak van witte bloedcellen stimuleren. Ook blijkt dat mensen die een koude douche nemen 29% minder vaak ziek zijn. Daarnaast kan het helpen bij een betere temperatuurregulatie.

Mentaal sterker worden en je mentale gezondheid verbeteren

Wie weleens in koud water is gesprongen weet wat voor acute stress de kou zowel lichamelijk als mentaal geeft. Door regelmatig in een ijsbad te stappen, verbeter je de omgang met stress; dat kan ook een positief effect hebben op je mentale gezondheid en energieniveau. Dat hangt mede samen met een hogere beschikbaarheid van neurotransmitters zoals endorfine, waardoor je je na afloop vaak alerter voelt. Veel gebruikers ervaren daarnaast een betere slaapkwaliteit na een koudesessie.

Welke ijsbaden zijn er?

Er zijn veel verschillende soorten ijsbaden die allemaal kunnen bijdragen aan je fysieke en mentale gezondheid. Je hebt keuze uit diverse ijsbaden, afhankelijk van je eigen wensen, behoeften en budget; wie een ijsbad kopen wil, kijkt daarbij het best naar gebruiksdoel, ruimte en budget.

Opblaasbare ijsbaden

De naam zegt het al, deze ijsbaden zijn opblaasbaar. Dit zorgt ervoor dat je ze gemakkelijk kan opzetten, verplaatsen en opbergen, waardoor ze handig zijn voor thuis en onderweg. Naast de flexibiliteit qua locatie, zijn ze betaalbaar. Dit maakt deze ijsbaden perfect voor thuis. In ons assortiment kan je opblaasbare ijsbaden van onder andere het merk VirtuFit vinden, en een opblaasbaar koud bad is daarbij laagdrempelig voor beginners die thuis met koude training willen starten.

IJsbaden met filter

Dit zijn, in tegenstelling tot de opblaasbare ijsbaden, redelijk grote artikelen die tevens niet opblaasbaar zijn. Ze zijn gemaakt van kunststof en beschikken over een filter. Het water in de ijsbaden van Kinos wordt continu gefilterd en gedesinfecteerd met ozon. De temperatuur is daarbij goed te controleren, waarbij een ijsbad meestal tussen de 12 en 18 graden Celsius zit. Naast thuisgebruik zijn deze ijsbaden ook professioneel inzetbaar, en voor optimale effectiviteit blijf je vaak onder de 15°C. Ten opzichte van een opblaasbaar ijsbad zijn deze aan de dure kant.

Waar moet je op letten bij het ijsbad kopen?

Als jij van plan bent om een ijsbad aan te schaffen, dan is het belangrijk om rekening te houden met de volgende punten:

Materiaal

Het is belangrijk om rekening te houden met het type materiaal. Kies voor stevige materialen voor een lange levensduur van je ijsbad. Materialen zoals rubber, kunststof of andere varianten zijn goede materialen.

Een filteroptie

Als je voor een ijsbad met filter kiest hoef je niet regelmatig het water te verversen. Daarnaast blijft het water schoon. Bij een opblaasbaar ijsbad zal je vaker het water moeten verversen.

Inhoud

Bekijk van tevoren naar de capaciteit van een ijsbad. Hoeveel ruimte heb je nodig? Het nemen van een ijsbad bouw je verstandig op door eerst te douchen met koud water of te starten met een koude douche. Ga de eerste keer bij het onderdompelen niet langer dan één tot twee minuten, of zelfs enkele seconden als dat al intens voelt. Daarna kan de aanbevolen duur oplopen tot 10-15 minuten. Begin met 1-2 keer per week en verhoog geleidelijk naar 2-3 keer per week. Luister altijd naar je lichaam en stop bij ongemak. Houd je adem rustig, met een goede ademhaling via in door de neus en uit door de mond; ademhalingstechnieken zoals buikademhaling helpen daarbij. Blootstelling aan kou kan helpen bij afvallen doordat bruin vet en bruine vetcellen actiever worden. Kies een ijsbad dat past bij jouw lengte en bouw. Als je liever een groter bad wil, dan zijn zwembaden wat voor jou!