Verstelbare Kettlebells

Beste verstelbare kettlebell per situatie

• Beginnende thuissporter die stap voor stap wil opbouwen: VirtuFit Verstelbare Kettlebell 20 kg
• Gevorderde thuissporter die al met middelzware gewichten traint: PowerBlock KettleBlock Verstelbare Kettlebell 8 t/m 16 kg
• Krachtsporter die zware belastingen nodig heeft: PowerBlock KettleBlock Verstelbare Kettlebell 16 t/m 28 kg

Waar let je op bij het kiezen van een verstelbare kettlebell?

Het belangrijkste criterium is het gewichtsbereik. Een kettlebell die begint bij 2 kg is geschikt als je van nul begint of veel oefeningen op hoog tempo doet waarbij je controle over een licht gewicht nodig hebt. Een model dat start bij 8 of 16 kg veronderstelt dat je de basisoefeningen al beheerst en voldoende basissterkte hebt opgebouwd. Kijk ook naar de stapgrootte: fijnere stappen laten je een oefening geleidelijk verzwaren, grotere stappen dwingen je om een groter verschil per sessie te overbruggen. Ten slotte bepaalt het verstelstysteem hoe snel je in je training van gewicht kunt wisselen, wat bij circuittraining een merkbaar verschil maakt.

Welk gewichtsbereik heb je nodig?

Bij kettlebelltraining gebruik je zelden één vast gewicht. Swings en high-rep oefeningen vragen een lichter gewicht dan presses of deadlifts. Een breed bereik laat je dezelfde kettlebell inzetten voor een volledige training. Het model met het breedste bereik loopt van 2 tot 20 kg in stappen van 3 kg. Dat maakt het geschikt als je nog aan het ontdekken bent welk gewicht bij welke oefening past, of als je dezelfde kettlebell wil gebruiken voor zowel technische oefeningen als krachtoefeningen. Wie al weet dat lichte gewichten te weinig uitdaging bieden, heeft meer aan een model dat begint bij 8 kg en oploopt tot 16 kg: de vier stappen liggen dichter bij elkaar in het middelzware bereik, wat werkt voor gerichte krachtopbouw. Wie zwaar wil trainen en swing-varianten combineert met zware unilaterale oefeningen, heeft baat bij een bereik van 16 tot 28 kg, maar dat vraagt een stevige basis.

Aanbeveling: VirtuFit Verstelbare Kettlebell 20 kg is de meest logische keuze als je een breed bereik wil met fijne stappen en je training nog volop aan het opbouwen bent.

Hoe snel wissel je van gewicht?

Bij circuittraining en supersets is de tijd die je nodig hebt om van gewicht te wisselen geen detail: een trage wissel onderbreekt je training en laat je hartslag zakken. Het model met het draaiplateau werkt anders dan modellen waarbij je gewichtsplaten handmatig schuift of vergrendelt. Bij het draaiplateausysteem zet je de kettlebell neer, draai je naar het gewenste gewicht en til je hem op. De platen die je niet nodig hebt, blijven op het plateau achter. Bij de PowerBlock-modellen wissel je eveneens snel omdat het systeem compact en eenvoudig is. Als je de wissels snel wil houden in een circuit, let dan goed op hoe het verstelstysteem in de praktijk werkt: een systeem met een duidelijke gewichtsaanduiding verkleint de kans op een vergissing onder vermoeidheid.

Aanbeveling: voor wie circuittraining combineert met een opbouwend gewicht van 8 tot 16 kg is de PowerBlock KettleBlock Verstelbare Kettlebell 8 t/m 16 kg een compacte en doelgerichte keuze.