Speciale Halterstangen

Beste speciale halterstangen per situatie

• Borsttraining met schouderklachten: Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro
• Deadlifts en shrugs met een rechtere rugpositie: Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar
• Geïsoleerde biceps- en tricepstraining: Muscle Power Olympische Super Curl Bar
• Strongman-training en gripkracht opbouwen: Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar
• Techniektraining zonder veel gewicht: Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang

Waar let je op bij het kiezen van een speciale halterstang?

Het belangrijkste uitgangspunt is het doel van je training. Een stang met een neutrale of parallelle grippositie houdt je ellebogen dichter bij je lichaam en vermindert de rotatie in je schoudergewricht. Dat is waardevol als je met schouderklachten toch wil blijven trainen, of als je merkt dat een rechte stang ongemak geeft bij drukoefeningen. Een hex bar of trap bar verandert de positie van het gewicht ten opzichte van je lichaam: doordat je in het midden van de stang staat, verplaatst de belasting naar je heupen en benen en neemt de druk op je onderrug af.

Denk ook na over het type beweging dat je wil trainen. Voor geïsoleerde arm- en schoudertraining kies je een kortere, gebogen stang. Voor functionele kracht en grote samengestelde bewegingen kies je een hex bar of een langere stang met offset of cambered design. De gripdiameter speelt ook een rol: een dikkere greep vraagt meer van je hand- en onderarmspieren, wat voor sommige trainingsdoelen een voordeel is en voor anderen een belemmering. Tot slot: controleer of de stang past op je bestaande schijven. De meeste stangen in deze categorie werken met olympische schijven van 50 mm, maar er zijn uitzonderingen.

Welke stang kies je voor drukoefeningen zoals bankdrukken?

Bij een gewone rechte stang liggen je handpalmen naar beneden of schuin naar buiten. Die positie dwingt je schouders naar buiten te roteren. Voor veel sporters voelt dat prima, maar wie last heeft van de voorkant van zijn schouder of van de structuren rond het sleutelbeen, ervaart die rotatie als een knelpunt. Een multi-grip stang, ook wel Swiss bar genoemd, lost dat op doordat je met de handpalmen naar elkaar kun grijpen. De ellebogen bewegen dan dichter langs het lichaam, de schouder draait minder en de druk op het gewricht neemt af.

Een Swiss bar heeft doorgaans meerdere gripposities op verschillende breedtes. Hoe smaller je grijpt, hoe meer de triceps betrokken raken en hoe minder de borstspieren het werk doen. Hoe breder je grijpt, hoe meer de focus naar de borstkast verschuift. Die variatie in één stang is een groot voordeel voor wie gevarieerd wil trainen of voor wie verschillende lichaamsproporties heeft. De versie met vier gripposities en een gripdikte van 30 mm is stevig genoeg voor zwaar gebruik met meerdere trainers. Kies de Lifemaxx LMX Olympic Swiss Bar Pro als je een Swiss bar nodig hebt voor intensief gebruik met verschillende gebruikers en een hoge maximale belasting. Wie een iets lichtere versie zoekt voor thuisgebruik, vindt in de VirtuFit Multi Grip Bar een alternatief met 360 kg belastbaarheid en een vergelijkbare gripeigenschap. Kies de VirtuFit Multi Grip Halterstang Swiss Bar als je thuis traint en op zoek bent naar een toegankelijke multi-grip optie voor bovenlichaamsoefeningen.

Wanneer kies je een hex bar of trap bar?

Bij een gewone deadlift houdt je de stang voor je benen. Je romp moet naar voren kantelen om bij de greep te komen, wat extra vraagt van je onderrug. Bij een hex bar stap je in de stang en grijp je de handvatten aan je zijkanten. Je lichaam staat recht boven het gewicht, je knieën buigen meer en je heupen dalen verder. Het resultaat is een beweging die dichter bij een squat aanleunt dan bij een klassieke deadlift, maar zonder dat je een stang op je schouders moet plaatsen. Dat maakt de hex bar ook geschikt voor sporters die nog werken aan hun squattechniek of die een blessure aan de knie of rug willen ontzien.

Shrugs en farmer's walks profiteren eveneens van de hex bar. Doordat je handen naast je lichaam hangen in plaats van ervoor, kun je de schouders vrij omhoog trekken zonder dat de stang je beweging blokkeert. Het gewicht voor een hex bar loopt uiteen. De lichtere modellen van 19,5 tot 21 kg zijn geschikt voor thuisgebruik en beginners. Zwaardere modellen van 24 tot 28 kg bieden meer stabiliteit bij hoge gewichten. Een open design, waarbij de voorkant van de stang ontbreekt, geeft extra bewegingsvrijheid voor lunges en carries. De versie met drie gripposities met een keuze uit 25, 38 of 50 mm diameter biedt bovendien variatie voor sporters die willen werken aan hun gripkracht of die oefeningen met een andere belasting op de onderarmen willen combineren. Kies de Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar als je op zoek bent naar een zware en veelzijdige hex bar met meerdere gripopties voor gevorderde krachtsport. Wie meer bewegingsvrijheid nodig heeft voor lunges en carries, kiest de versie met open ontwerp en geïntegreerde bar jack voor makkelijk beladen. Kies de Lifemaxx Crossmaxx Open Trap Bar Pro als bewegingsvrijheid en makkelijk beladen je voornaamste criteria zijn.

Welke stang past bij biceps- en tricepstraining?

Een rechte stang dwingt je polsen in een volledig gesupineerde positie tijdens curls. Voor veel sporters is dat geen probleem, maar wie druk voelt op de polsgewrichten of in de ellebogen, merkt dat een gebogen stang verlichting biedt. De schuine grepen van een EZ-curl bar of een super curl bar plaatsen je polsen in een lichte middenstand, wat de belasting op de pezen en gewrichten vermindert zonder dat je de biceps minder belast.

Een tricepsbar, ook wel football bar of triceps trainer genoemd, werkt op een vergelijkbaar principe maar dan voor drukbewegingen. De parallelle grepen houden je ellebogen dichter bij de romp en richten de nadruk op de lange kop van de triceps, het gedeelte aan de achterkant van de bovenarm dat het dichtst bij de schouder begint. De kortere stangen, met een lengte rond de 86 tot 120 cm, zijn makkelijker te manoeuvreren op een bankje dan een volledige olympische stang. De super curl bar van 120 cm heeft een getande gebogen vorm die de druk op de onderarmen verder vermindert en geschikt is voor olympische schijven. De tricepsbar met een greepbreedte van 23 cm binnenmaat is geschikt voor zowel geïsoleerde tricepsoefeningen als voor hammer curls. Kies de Muscle Power Olympische Super Curl Bar als je biceps en onderarmen wil trainen met minder belasting op de polsen en ellebogen. Voor tricepswerk met een stabiele parallelle grip en kogellagering voor een vloeiende beweging past de versie met 23 cm greepbreedte beter. Kies de Muscle Power Olympische Triceps Trainer als je de focus wil leggen op de achterkant van de bovenarm met een vaste en gecontroleerde beweging.

Wat als je je gripkracht wil verbeteren of aan Strongman-training doet?

Gripkracht is bij veel krachtsporters het eerste wat het laat afweten bij zware deadlifts of trekbewegingen. Een axle bar, ook wel fat bar genoemd, heeft een aanzienlijk dikkere greep dan een standaard olympische stang. Doordat de diameter groter is, kunnen de vingers de stang minder goed omsluten. De onderarm- en handspieren moeten harder werken om de greep te bewaren, wat ze over tijd sterker maakt. Bovendien roteert een axle bar niet mee met je handen, in tegenstelling tot een stang met kogellagers. Dat vraagt nog meer controle van de greep bij bewegingen als clean en jerk of deadlifts.

De axle bar met een gripdikte van 50 mm en een gewicht van 20 kg is geschikt voor zware samengestelde oefeningen en past op bumper plates van 50 mm. Kies de Lifemaxx Crossmaxx Axle Bar als je gericht werkt aan je gripkracht of Strongman-oefeningen wil toevoegen aan je routine.

Wanneer kies je een techniekstang?

Wie een nieuwe oefening aanleert, heeft meer baat bij het perfectioneren van de beweging dan bij het optillen van zo veel mogelijk gewicht. Een lichte aluminium techniekstang laat je de juiste bewegingspaden inslijpen zonder dat vermoeidheid of een te zwaar gewicht de techniek verstoren. De lengte van 180 of 200 cm is gelijk aan die van een olympische stang, waardoor je gewend raakt aan de juiste handpositie en balans. De maximale belasting van 50 kg bij de 180 cm versie en 20 kg bij de 200 cm versie maakt duidelijk dat deze stangen bedoeld zijn voor techniekwerk en niet voor maximale krachttraining. Kies de Toorx Professional BO-TEC180 Cross Technique Halterstang als je bewegingstechniek wil aanscherpen met een stang op olympische lengte maar zonder zwaar gewicht.