De verschillen tussen een loopband en een hometrainer

Loopband
Op de loopband ben je flexibel in de trainingen die je doet. Zo kun je ervoor kiezen om te wandelen (lage intensiteit), joggen (medium intensiteit), of hardlopen (hogere intensiteit). Je traint hierbij vooral de onderste ledematen. Bijvoorbeeld de bovenbeenspieren, hamstrings, kuiten en ook bilspieren. Je kunt vaak ook de helling en snelheid aanpassen om de intensiteit op te krikken.

Hometrainer
De hometrainer biedt een fietservaring, waarbij je een zittende houding hebt. Je traint hierbij voornamelijk de bovenbeenspieren, hamstrings en kuiten. Dit wordt wel getraind zonder impact op de gewrichten, wat het uiterst effectief maakt voor mensen met gewrichtsproblemen of mensen die revaliderend zijn.

Loopband
Een van de belangrijkste punten voor een loopband is dat het een hogere-impact-apparaat is. Bij elke stap vangt je lichaam de schok van de stap op. Dit kan lastiger zijn voor mensen met gevoelige gewrichten of blessures. Modernere loopbanden hebben soms ook schokabsorberende technologie, maar de impact blijft.

Hometrainer
De hometrainer is een lagere-impact-optie. Deze is ideaal voor mensen met blessures of gewrichtsproblemen. Omdat je een zittende houding aanneemt, worden je knieën en enkels nauwelijks belast.

Loopband
Als je kijkt naar calorieverbranding is de loopband daar meer geschikt voor. De combinatie van de cardiovasculaire inspanning, samen met het dragen van het lichaamsgewicht, zorgt voor het verbruik van meer energie. Gemiddeld kun je tussen de 400-600 calorieën per uur verbranden tijdens een matige loopbandtraining. Je kunt dit natuurlijk zelf beïnvloeden door de helling of de snelheid aan te passen.

Hometrainer
De hometrainer komt qua calorieën verbranden niet over de loopband. Desondanks blijft het een effectieve manier om vet te verbranden. Wanneer je op een matige snelheid fietst verbrand je ongeveer 300-400 calorieën per uur. Je kunt dit wel verhogen door de intensiteit te verhogen. Bij bijvoorbeeld spinning kan dit oplopen tot 600-700 calorieën per uur. De lagere impact maak het ook makkelijker om langer door te gaan met trainen.

Loopband
Bij het trainen op de loopband werk je vooral aan je uithoudingsvermogen en de conditionering van je beenspieren. Hoewel de focus op de benen ligt, kun je door een sprinttraining of een helling ook je bilspieren of je core activeren. Let hierbij wel op dat dit apparaat niet specifiek krachtopbouw ondersteunt, zoals dat bij gewichtstraining gebeurt.

Hometrainer
De hometrainer richt zich hoofdzakelijk op de benen, maar de weerstand die je instelt kan je helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Bij intensieve sessies, zoals spinning kun je zelfs krachtopbouw ervaren.

Loopband
De loopband is vooral effectief voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen over langere afstanden. Wanneer je lange, consistente runs doet draagt het bij aan het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Ook intervaltraining is hierbij belangrijk.

Hometrainer
Fietsen op de hometrainer is een fantastische cardiovasculaire oefening. Dit geldt al helemaal voor langere sessies op een stabiel tempo. Dit maakt het ook perfect voor High Intensity Interval Training (HIIT). Hierbij wissel je periodes af van hoge intensiteit met rustigere momenten. Ook voor mensen met mogelijke blessures is de hometrainer een ideaal fitnessapparaat, omdat het minder belastend is voor het lichaam.

Loopband
De loopband kan met de juiste techniek gebruikt worden voor revalidatie. Daarentegen is het voor mensen met chronische gewrichtsproblemen minder geschikt vanwege de impact. Voor sporters die juist snelheid en uithoudingsvermogen willen opbouwen kan het een effectief hulpmiddel zijn.

Hometrainer
Vanwege het lage impact van de hometrainer is het een uitstekend apparaat voor mensen die herstellen van blessures of operaties. Door de lage impact is het apparaat licht op de gewrichten en helpt het tegelijkertijd met het trainen van het cardiovasculaire systeem. Ook voor oudere volwassenen is het een veilige optie om te bewegen.