Op Werk ontspannen met Yoga op Kantoor

Heb je veel last van stress? Last van je nek, rug en stijve spieren? Dit zijn klachten die veel kantoormedewerkers regelmatig ervaren. Misschien is het eens tijd om yoga op het werk te proberen! Nee, je hoeft niet te sporten tijdens het werk. Deze oefeningen kun je gewoon op je bureaustoel uitoefenen, tijdens je pauze of tussen de bedrijven door.

Yoga op het werk

Heb je veel last van stress? Last van je nek, rug en stijve spieren? Dit zijn klachten die veel kantoormedewerkers regelmatig ervaren. Misschien is het eens tijd om yoga op het werk te proberen! Nee, je hoeft niet te sporten tijdens het werk. Deze oefeningen kun je gewoon op je bureaustoel uitoefenen, tijdens je pauze of tussen de bedrijven door.

Yoga op het werk

Yoga en business, dat lijkt geen goede combinatie. Een gemiddelde yogales klinkt niet echt als een business meeting. Maar het is wel nodig om stress te verminderen op de werkvloer. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat stress op de werkvloer steeds vaker voorkomt: 25 procent van alle werkenden krijgen ergens in hun leven te maken met problemen ten gevolg van werkstress. Stress is dan ook de grootste oorzaak van uitval op het werk door ziekte. En dat is zonde, want stress is goed te vermijden! En laat yoga daar nu net de ideale manier voor zijn.

Body en mind

Bij yoga is het belangrijk een verbinding te leggen tussen je lichaam en je geest. Body, mind en hart. Hartcoherentie is hier een belangrijk onderdeel van. Dit is een oude methode, die stamt uit de Verenigde Staten, waar het bekende instituut Heartmath deze methode introduceerde.

Uit onderzoek is gebleken dat deze trainingen zeer effectief zijn voor het voorkomen van stress, zowel acuut als het voorkomen van chronische stress.

Wil je zelf aan de slag? Doe dan eens de volgende oefeningen, gewoon op je bureaustoel.

Mediteer en ontspan

Ga rechtop zitten. Concentreer je op je ademhaling. Observeer voorbijgaande gedachten en gevoelens, laat ze bewust los en keer terug naar je ademhaling. Doe dit twee minuten. Begin dan met wat dieper en harder inademen en uitademen: adem vijf keer in en adem vijf keer diep uit. Visualiseer dat je adem in en uit stroomt door je hart. Terwijl je dit met je volledige aandacht doet, focus je op positieve, liefdevolle, dierbare herinneringen. Je roept een gevoel van vreugde, hoop en liefde op. Je voelt dit in je hele lichaam. Na drie minuten open je je ogen weer. Je zult zien dat er al een hoop spanning is verdwenen. Een simpele oefening, die je altijd wel kunt doen!

Ontspan je rug

Blijf lekker zitten. Pak met je rechterhand de linker armleuning van je stoel vast. Leg je linkerhand op de rugleuning. Ga rechtop zitten en draai naar links terwijl je uitademt. Je kijkt terug naar je linkerschouder. Blijf hier drie ademhalingen. Keer dan langzaam terug naar het midden. Doe dan de andere kant. Dit zorgt voor een zachte 'twist' in je wervelkolom, waardoor je je rug ontlast.

Ontspan je nek

Blijf ook voor deze oefening rechtop in je stoel zitten. Adem diep in. Terwijl je uitademt, laat je langzaam je hoofd zakken met je kin naar je borstbeen. Op de eerste inademing draai je je hoofd langzaam naar je rechterschouder. Blijf hier drie ademhalingen. Leg eventueel de rechterhand over het linkeroor om de rekking intenser te maken. Bij je volgende uitademing laat je je kin op een gecontroleerde manier terug op je borstbeen zakken en bij je inademing draai je je hoofd naar je linkerschouder. Laat na drie ademhalingen je kin terug naar je borstbeen zakken, adem in en til langzaam je hoofd op.

Werk aan je schouders

Plaats de vingers van beide handen op je schouders, met je ellebogen naar de zijkanten van je lichaam gericht. Maak vervolgens met beide ellebogen grote cirkels. Vooruit, omhoog, achteruit en omlaag. Herhaal dit drie keer en maak dan cirkels in tegengestelde bewegingen. Ook drie ronden. Hiermee maak je de spieren in je schouders los: een plek die vaak overbelast is bij bureauwerkers.

Rekken en strekken

Ga rechtop zitten en verstrengel je vingers in elkaar. Plaats de rug van je handen op je borstbeen: dus naar binnen. Adem diep in. Terwijl je diep uitademt, strek je je armen naar voren. Ontspan je schouders. Blijf hier drie ademhalingen. Bij een volgende inademing, strek je je armen, terwijl je je vingers ineen houdt, omhoog. Terwijl je uitademt, beweeg je je armen naar links en laat je je rechterheup op de stoel rusten. Blijf hier drie ademhalingen. Terwijl je inademt, hef je je armen op. Terwijl je uitademt, beweeg je je armen naar rechts, terwijl je je linkerheup op de stoel houdt. Blijf hier drie ademhalingen. Op een andere inademing, til je je armen op. Terwijl je uitademt, spreid je je vingers uit elkaar en breng je je armen opzij.

Met deze oefening strek je je bovenlichaam en schouders uit. Dit zijn vaak de plekken waar bij bureauwerk de meeste spanning ontstaat. Het is dan ook van belang deze spieren goed te blijven rekken: zo voorkom je overbelasting en RSI.