Soms kan het lastig zijn om je evenwicht te houden. Gelukkig zijn trampolines een makkelijke en effectieve manier om je balans en stabiliteit te verbeteren. Het instabiele oppervlak van de trampoline daagt je evenwichtssysteem uit en versterkt je spieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit. Met deze trampoline balansoefeningen verbeter je jouw evenwicht en versterk je de kernspieren.
1. Basic Balance
Begin met het vinden van je balans op de trampoline. Stel jezelf in het midden van de trampoline op en breng je armen naar je zijden. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl de trampoline zachtjes beweegt. Houd deze positie vast en concentreer je op het stabiliseren van je lichaam. Probeer dit gedurende 30 seconden tot 1 minuut aan te houden. Naarmate je beter wordt, kun je proberen je ogen te sluiten terwijl je je balans behoudt.
2. Single Leg Balance
Ga in het midden van de trampoline staan en til één been op, buig je knie en breng je voet naar je tegenovergestelde dijbeen. Houd je armen naar de zijkant voor extra balans. Probeer je evenwicht te bewaren op één been terwijl je de beweging van de trampoline tegengaat. Houd deze positie 15-30 seconden vast en wissel dan van been. Deze oefening versterkt je enkel- en beenspieren, evenals je kernspieren.
3. Side-to-Side Balance
Sta in het midden van de trampoline met je voeten bij elkaar. Maak zijwaartse sprongen van links naar rechts, waarbij je landt op één been voordat je naar de andere kant springt. Probeer bij elke sprong je balans te bewaren en je lichaam stabiel te houden. Herhaal deze zijwaartse sprongen gedurende 1-2 minuten om je beenkracht, enkelstabiliteit en balans te verbeteren.
4. Plank Balance
Ga op handen en knieën op de trampoline zitten en plaats je handen recht onder je schouders. Strek je benen naar achteren, zodat je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot hielen, zoals in een plankpositie. Houd deze plankpositie vast terwijl de trampoline beweegt en probeer je lichaam stabiel te houden. Begin met 30 seconden en werk geleidelijk toe naar 1 minuut of langer. Deze oefening versterkt je kernspieren en verbetert je stabiliteit en evenwicht.
5. Ball Toss
Vraag een partner om een zachte bal naar je te gooien terwijl je op de trampoline staat. Vang de bal en probeer je balans te bewaren terwijl de trampoline beweegt. Gooi de bal vervolgens terug naar je partner. Deze oefening daagt je evenwicht en coördinatie uit terwijl je je concentreert op het vangen en gooien van de bal.
Voorgestelde producten
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
