Yoga voor beginners: De do's en don'ts van Yoga

Geplaatst op 18-2-2022 door Fitwinkel

Wanneer je mensen vraagt wat hun interpretatie is van yoga, dan krijg je het antwoord: “ Mensen draaien hun lichaam in de vorm van een pretzel terwijl ze zingen en blijven zitten als een standbeeld. Is dat wat het werkelijk is? In deze blog leggen we uit wat yoga is in de vorm van do’s and dont’s

Wat is yoga

Yoga is een systeem om je lichaam, je gedachten en geest in harmonie te brengen. Uiteindelijk leidt dit tot vrede en gelukzaligheid. Yogahoudingen helpen het hormonale systeem te versterken en brengen emoties onder controle door concentratie en ontspanning. Het vermogen om in een ontspannen evenwicht te blijven heeft een belangrijk psychologisch effect. Yoga beoefenaars, ook wel yogi’s genoemd, leren geleidelijk door deze fysieke training om hun psychologische evenwicht onveranderd te houden om de perfecte kalmte te bewaren, ongeacht in welke omgeving ze zich ook bevinden. Yoga is de enige manier waarop het hoogste doel in het leven kan worden bereikt. Om de grote wetenschap en de voordelen die yoga claimt te ontraadselen, is het essentieel om enkele fundamentele do’s en don’ts te weten!

Yoga: De Do's

1. Hydrateer jezelf de hele dag door:
Drink de hele dag door water. Maar drink niet vlak voor de yoga training omdat je niet wilt dat een volle blaas je afleidt. Het wordt over het algemeen afgeraden om tijdens de yogales water te drinken. Hierdoor zou de innerlijke warmte die opbouwt afkoelen.

2. Kleed je comfortabel
Draag iets comfortabels, ademends en rekbaars dat je bewegingsvrijheid niet beperkt en niet in de weg zit. Je kunt losse en lichte kleding aantrekken wanneer je aan een rustige yogales doet zoals Hatha of Yin. Ben je echter van plan om een actievere les zoals Vinyasa of Ashtanga te doen, kies dan voor een legging en aansluitende top met eventuele sportbeha.

3. Sluit je ogen tijdens yoga
Je zult al snel merken hoe prettig het is om tijdens yoga je ogen te sluiten en helemaal voor jezelf in het moment aanwezig te zijn. Sluit je ogen, zoveel je wilt en geniet van de pose, de ademhaling en de rustige sfeer. Hierdoor zul je meer in harmonie zijn met je lichaam.

4. Yoga op een nuchtere maag
Je kunt het beste yoga training doen op een nuchtere maag. Wanneer je yoga beoefent op een volle maag, kan dit zorgen voor kramp, misselijkheid of zelfs in actieve lessen tot overgeven. Deze ongemakken spelen voornamelijk op in vooroverbuigingen, draaiingen en oefeningen waarbij je ondersteboven bent. Eet daarom 2 uur voor de les niets meer. Tenzij je echt heel honger hebt, eet dan iets lichts.

5. Beoefen yoga op blote voeten
Wanneer je yoga beoefent op blote voeten, heb je gedurende oefeningen voldoende grip tussen je voeten en de yogamat, waardoor je niet uitglijdt dat eventueel blessures kan opleveren. Daarnaast kun je ook beter aarden op blote voeten.

Yoga: De Don'ts

1. Sla Savasana over
Savasana is misschien wel een van de moeilijkste houding. Dat komt omdat velen van ons het heel moeilijk vinden om compleet stil te zijn/liggen.
Het lijkt misschien tijdverspilling, maar in werkelijkheid is Savasana echt goed voor ons. Het is een heerlijke manier om te ontstressen en het geeft ons lichaam de kans om volledig te ontspannen voordat we ons dagelijks leven hervatten.

2. Je telefoon gebruiken
Geef jezelf de kans om volledig af te sluiten van de wereld. Zet je mobiel stil of uit en leg hem ver bij je vandaan waardoor je niet gestoord kan worden.

3. Gebruik van handcrème en parfum
Handcrème zorgt ervoor dat je kan uitglijden op jouw yogamat. Daarnaast is het belangrijk om schoon en zonder parfum aan yoga te beginnen. Tijdens de yoga training wordt er een reinigingsproces in het lichaam opgestart. Tijdens dit proces worden de longen ook schoongemaakt en dit wil je niet verstoren door een versterkte parfumlucht.

4. Direct douchen na de yogales
Het is een goed idee om voor de yogales een koude douche te nemen. Een koude douche voor de training werkt als hydrotherapie. Het stimuleert je klieren en bereidt je lichaam en geest voor op yoga. Het is belangrijk dat je een koude of lauwe douche neemt, maar nooit een warme. Maar ga niet meteen douchen wanneer je klaar bent met yoga. Laat het lichaam op een natuurlijke manier drogen (30 min na training) en daarna douchen voor een normale cooling-down van het lichaam.

Extra tip:Overweeg eigen yoga accessoires
Wanneer je naar een yogastudio gaat, beschikken zij meestal wel over de yoga benodigdheden. Toch kan het de moeite waard zijn om je eigen spullen aan te schaffen. Zo gebruik je altijd een yogamat die voldoet aan jouw wensen en heb je ook de mogelijkheid om thuis yoga te doen.