10 beste Oefeningen voor achter je Bureau

Overgewicht, teveel buikvet, te weinig beweging, roken bedreigen onze gezondheid. Volgens gezaghebbende wetenschappers is een zittende levensstijl met te weinig beweging even ongezond als roken. Heb je ook een zittende kantoorjob, maar wil je voortaan meer bewegen? Dat kan perfect, zelfs op kantoor en dus tijdens je werk. Deze oefeningen doe je makkelijk op kantoor en zorgen voor heel wat voordelen. Zowel op het vlak van je gezondheid als van je lichaamsgewicht.

Meer bewegen voor minder last in je gewrichten

Beweeg je te weinig als gevolg van een zittend beroep? Dan ondervind je daar al vlug de vervelende gevolgen van. Vooral aan je spieren en gewrichten. Heb je last van stijve en pijnlijke spieren en gewrichten, vooral in je schouders, nek of in je rug? Dat wordt het hoog tijd dat je daar wat aan doet door meer te bewegen. Niet alleen na, maar zelfs tijdens je kantoorjob. Daar heb je geen tijd voor een bezoek aan de fitness of de sportschool. Meer en aangepast bewegen op kantoor, brengt je ook al een flink eind op de goede weg.

Genoeg bewegen zorgt voor betere prestaties

Meer bewegen zorgt voor heel wat voordelen op het vlak van onze gezondheid. Het zorgt tegelijk voor betere prestaties, ook op het werk. Door dagelijks voldoende te bewegen voelen we ons vitaler en fitter. Tegelijk verkleint ook ons risico op allerlei chronische aandoeningen. We weten het ondertussen allemaal. Toch blijkt Toch dat maar liefst bijna de helft van onze bevolking dagelijks gemiddeld zeven uur of langer zit.

Blijf nooit te lang stilzitten

Zorg er zélf voor dat je nooit te lang stilzit, ook niet op kantoor. Je kunt daar zelf heel wat aan doen. Te lang stilzitten is veel nadeliger dan je denkt, ook al sport je na je werk. Langdurig stilzitten vergroot je kans op overgewicht en teveel buikvet, maar ook op hoge bloeddruk, een verstoord cholesterolgehalte, aderverkalking hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Dit kan het gevolg zijn van de verandering van onze stofwisseling bij lang stilzitten. Daardoor raakt namelijk de werking van insuline verstoord. Het is dus zeker belangrijk dat je op kantoor nooit té lang stilzit. Dat kun je zelfs makkelijk voorkomen door:

• Elk halfuur enkele minuten recht te staan of je benen te strekken;
• Neem vaker de trap in plaats van de lift;
• Sta recht tijdens het vergaderen of het telefoneren;
• Ga wandelen tijdens je pauze;

De voordelen van meer bewegen

Daarnaast zijn er nog belangrijke voordelen verbonden aan meer bewegen. Meer bewegen:

• Is ook positief voor je mentale gezondheid;
• Verklein je risico op voorkomende soorten kankers verkleint, vooral bij borst- en darmkanker;
• Verstevigt je botten en beschermd tegen botontkalking of osteoporose;
• Verkleint je risico op dementie, Parkinson en Alzheimer.

Deze oefeningen op kantoor houden je fitter

Om je te helpen om zelfs op kantoor meer te bewegen, zijn er heel wat aangepaste oefeningen om je doel te bereiken.

Dit is een effectieve en eenvoudige oefening voor op kantoor. Houd je benen (billen) gedurende tien seconden bij elkaar en ontspan. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk.

Tijdens deze oefening moet je een been strekken en lichtjes optillen. Laat je been even in de lucht, laat hem vervolgens zakken, en raak de grond pas als je je hem weer optilt. Herhaal deze oefening 15 keer per been.

Op de tonen van leuke tapdans muziek, sta je recht en tik je met je voeten om en om een doos die op de grond ligt.

Rij met je bureaustoel op wieltjes achteruit en grijp je bureautafel vast met uitgestrekte armen. Trek je benen op zodat je buikspieren aanspannen. Trek nu jezelf terug naar je bureau en herhaal deze oefening enkele malen na elkaar.

Sta je op het punt om een overeenkomst te sluiten en zit je alleen op kantoor? Ga dan een deal aan met jezelf en geef jezelf een hand met één duim omhoog en de andere omlaag. Trek vervolgens zo hard als je kunt, maar zorg ervoor dat je handen op dezelfde plek blijven. Hou deze houding minstens tien seconden aan, ontspan en herhaal.

Ga rechtop zitten. Steek je armen in de lucht, pak je rechterpols met je linkerhand en trek. Leun naar links, zodat je je rechterkant kunt strekken. Hou deze positie een paar seconden vast en wissel van kant.

Onze nek krijgt het vaak zwaar te verduren, zeker tijdens kantoorwerk. Je kunt dit makkelijk voorkomen met enkele aangepaste oefeningen. Plaats bijvoorbeeld je handpalm op je voorhoofd, duw met je hand terwijl je hoofd in de andere richting duwt. Doe deze oefening ook door je hand op je achterhoofd te plaatsen. Hou deze houding gedurende minstens vijf seconden en herhaal dit enkele keren.

Ga zo ver achter je bureau staan dat je met gestrekte armen je bureau kunt aanraken. Plaats nu je handen op de rand van je bureau, buig nu door je armen en hou je rug recht.

Sta met je rust tegen een muur en buig door je knieën alsof je gaat zitten. Hou dit tussen de dertig en zestig seconden vol, of schuif je bureau naar je toe zodat je de rest van de dag je benen kunt trainen!