Fit op kantoor: Handige tips!

Als jij een kantoorbaan hebt, is de kans groot dat jij het meeste van je tijd zittend aan een bureau doorbrengt. Vaak is er ook 's avonds niet veel fut en motivatie meer te vinden om nog intensief aan het bewegen te gaan. Liever met een goed boek op de bank of tijd maken voor je favoriete serie op TV want dat heb je na een drukke dag wel nodig denk je dan. Maar wist je dat je ook gezond en fit kan blijven als je een drukke kantoorbaan hebt? Het is zelfs niet eens zo moeilijk, een paar kleine aanpassingen helpen je al een heel eind op goede weg.

Neem jouw lekkere gezonde lunch mee naar het kantoor

Om je fit te voelen, is op regelmatige tijdstippen een gezonde en evenwichtige maaltijd nemen erg belangrijk. Makkelijker gezegd dan gedaan want door tijdgebrek wordt dit al snel naar de achtergrond geschoven en eet je pas uren later, helemaal niet of zoek je een toevlucht tot fastfood. We hoeven natuurlijk niet te vertellen dat je jouw lichaam hier geen plezier mee doet. Het zal er bovendien voor zorgen dat je energiepeil naar diepe dalen zakt en dus ook je productiviteit.
Gezond en evenwichtig eten op kantoor lukt het best als je zelf je maaltijden meebrengt. Op die manier hoef je niet naar ongezonde kantinemaaltijden te grijpen of de snoepautomaat leeg te halen. Maak er een gewoonte van om de avond ervoor een gezonde lunch klaar te maken met voldoende eiwitten en traagwerkende koolhydraten. Niet alleen zal hiermee je hongergevoel gestild zijn, je zal terug meer energie hebben om de dag verder te zetten.

Gezonde snacks zijn helemaal in

Je kent het wel, een kalm moment tussen het vele werken door en ja hoor, een hongergevoel komt opzetten. Tijd om snel naar de snoepautomaat te rennen? Beter niet. Als je zelf zorgt dat je voldoende gezonde tussendoortjes bij je hebt, zal de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen al vanzelf een stuk kleiner zijn. Een stukje fruit, wat tomaatjes, enkele noten, een proteïnereep of zelfs een hard gekookt eitje zijn lekkere, evenwichtige en gezonde snacks die ook je hongergevoel wegnemen, maar je niet in een suikerpiek brengen.

Op het kantoor kun je ook bewegen

Vele uren stilzitten aan je bureau is niet goed voor je lichaam, zoveel is zeker. Niet alleen gaan je spieren verslappen en je gewrichten stram worden, het is ook niet bevorderlijk voor je denken en concentratie en het vertraagt je metabolisme.
Ideaal is het als je ongeveer elk half uur even de tijd zou nemen om te bewegen en dat hoeft echt niet zoveel te zijn. Even een koffie halen, naar de andere afdeling de trap nemen in plaats van de lift en na je maaltijd even een blokje rond het gebouw. En wat denk je van eens af te stappen van het idee om je auto zo dicht mogelijk bij de ingang te parkeren? Elke stap die je extra zet, zal je lichaam je dankbaar voor zijn. Helemaal goed is het als je van je werkgever een verstelbaar bureau zou kunnen bekomen. De afwisseling tussen zittend en staand werken zal je hele lichaam en geest goed doen.

Bewegend de dag afsluiten

Het klinkt aanlokkelijk om je avond lekker languit op de bank door te brengen en dat moet zeker ook kunnen. Hard werken mag beloond worden met een flinke portie ontspanning. Maar wat als je er nu eens een gewoonte zou van maken om daarvoor heel even aan je conditie te werken? Je kan dit makkelijk thuis doen en een kwartiertje volstaat al. Op het internet zijn er hele leuke workouts met een aanmoedigend muziekje te vinden die je zelfs doen vergeten dat je aan het sporten en bewegen bent. Squats, sit-ups, push-ups, jumping jacks, planken, je doet het allemaal thuis en je hebt er geen materiaal voor nodig, enkel je motivatie en je lichaam. Niets mis met een flinke avondwandeling ook natuurlijk. Je zal ondervinden dat het je ondanks de inspanning tot rust zal brengen en dat je daarna eens zo goed zal slapen. En gelukkig is ook slapen en rusten goed voor een fit lichaam en dat heb je na zo een dagje wel meer dan verdiend natuurlijk.
Om je fit te voelen en je lichaam fit te houden, is veel minder inspanning nodig dan je zou denken. Gewoon je dagelijkse gewoontes een klein beetje aanpassen en je zal al een wereld van verschil merken. Je voelt je beter, je hebt meer energie, je concentratie verhoogt en je wordt er een blij mens van. Op het werk kan je er samen met je collega's een uitdaging van maken, thuis kan je je gezin erin betrekken. Samen is en blijft nu eenmaal veel leuker en je zal het ook beter en langer volhouden dan op je eentje.