Stressvermindering door yoga

Word rustiger en relaxter

Standing forward bend

Rek je lichaam tot in de volle lengte, adem uit en buig net zover totdat je je handpalmen op de grond kunt plaatsen met je hoofd tegen je benen gedrukt. Zorg ervoor dat je de spieren rond je ruggengraat voelt terwijl je je hoofd naar beneden en naar binnen trekt. Probeer voor een diepere strekking, je benen zo recht mogelijk te houden. Houd deze oefening 6 tot 8 ademhalingen vast. Hierna ga je, terwijl je indademt, weer terug naar een staande positie.

• Stretcht je hamstrings, dijen en heupen
• Helpt tegen stress, vermoeidheid en milde depressie symptomen

Cat-Cow Pose

Neem plaats op je handen en voeten. Zorg ervoor dat je handpalmen zich onder je schouders bevinden en je knieën onder je heupen. Terwijl je inademt laat je je buik naar de grond zakken. Houd deze pose een paar seconden vast. Adem daarna uit terwijl je je navel naar je ruggengraag trekt en een bolle rug creëert. Herhaal deze oefening een aantal keer.

• Kalmeert en stretcht je rug 
• Helpt tegen stress

Easy Pose

Ga zitten in de kleermakerzit en plaats je handen op je knieën. Breng vervolgens je hoofd, nek en ruggengraat op één lijn, zodat je volledig in evenwicht bent. Strek je wervelkolom en ontspan je voeten en dijen voorzichtig. Blijf ongeveer een minuut in deze positie. Herhaal de oefening met je benen op een andere manier gekruist.

• Opent je heupen, strekt je ruggenwervel en vergroot sereniteit
• Vermindert fysieke en mentale vermoeidheid en vermindert angst 

Head to knee forward bend

Ga rechtop zitten met je benen gestrekt. Buig je linkerbeen en breng je voetzool naar de binnenkant van je rechterdij. Let hierbij op dat je linkerknie op de grond blijft rusten. Plaats nu beide handpalmen aan weerszijden van je rechterbeen en adem in. Draai naar het gestrekte been en adem uit terwijl je jezelf naar voren buigt. Houd deze positie 5 tot 6 ademhalingen vast en wissel vervolgens van kant.

• Helpt tegen angst en milde depressie symptomen
• Kalmeert je gedachten en helpt tegen hoofdpijn en vermoeidheid

Bridge pose

Ga op je rug liggen, buig beide knieën en plaats je voeten op de grond op heupbreedte uit elkaar. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en til je heupen op. Zorg ervoor dat je je knieën op heupbreedte uit elkaar houdt en druk je armen en schouders naar beneden. Span je been- en bilspieren aan om je heupen hoger te tillen, zodat je een soort brug vormt. Adem in en houd deze positie 4 tot 8 ademhalingen vast.

• Stretcht je benen en rug op een subtiele manier
• Vermindert angst, vermoeidheid en rugpijn

Corpse pose

Ga plat op je rug liggen met je benen dicht bij elkaar zonder dat ze elkaar aanraken. Plaats je armen langs je zij met de handpalmen naar boven gericht. Ontspan je ogen en je gezichtsspieren. Sluit vervolgens je ogen terwijl je diep inademt. Houd deze positie 4 tot 5 minuten vast terwijl je ieder lichaamsdeel ontspant.

• Volledige lichaamsontspanning 
• Vertraagt je ademhaling, verlaagt je bloeddruk en kalmeert je zenuwstelsel

Childs pose

Kniel op de grond met je benen bij elkaar en leun langzaam achterover op je hielen. Strek je bovenlichaam uit en buig naar voren vanuit je heupen, zodat je borst op je dijen rust en je voorhoofd op de grond rust. Ontspan je schouders en leg je handen naast je voeten met de handpalmen naar boven. Houd deze positie 5 tot 6 ademhalingen vast.

• Vermindert stress en kalmeert je gedachten
• Kalmeert je zenuwstelsel en lymfestelsel

Ademhalingsoefeningen

Naast bovenstaande oefeningen is een goede ademhaling van groot belang. Misschien nog wel belangrijker dan de oefening zelf. Adem langzaam in via je neus. Houd je adem even vast en adem vervolgens langzaam uit via je mond. Om een goede ademhaling te creëren zijn er ook tientallen oefeningen die je kunt doen. 
 

Positief voor je humeur en lichaam

Door yoga te beoefenen zul je merken dat je stress afneemt. Dit heeft vervolgens ook weer een positieve invloed op je humeur en op je lichaam. Heb je namelijk langdurig last van stress? Dan kun je last hebben van de volgende klachten: 

• Lichaamsspanning
• Hoge bloeddruk
• Hartkloppingen
• Burn-out
• Depressie
• Angst en nervositeit
• Gebrek aan focus en rust

Aan de slag

Wil jij ook aan de slag met yoga? Begin dan direct goed en zorg dat je over de juiste materialen beschikt. Een goede yogamat zorgt voor een fijne ondergrond tijdens je yogasessies of meditatie oefeningen. Een yogablok kan je helpen om bepaalde oefeningen langer vol te houden en een yoga handdoek is altijd handig om in de buurt te hebben. Bekijk het complete yoga assortiment hier.