De crosstrainer is een erg populair fitnesstoestel, en dat is niet voor niets! Deze machine is zeer effectief wanneer je flink wat calorieën wilt verbranden en de meeste spieren in je lichaam wilt versterken, maar wat zijn de andere positieve effecten van een crosstrainer?
Ideaal voor gewichtsverlies
De crosstrainer is een ideaal apparaat om af te vallen! Dit komt omdat je er simpelweg veel calorieën en vet mee kunt verbranden. Om je een idee te geven, reken er maar op dat je tussen de 450 en 830 calorieën per uur kunt verbranden, wat 2 tot 4 keer meer is dan wanneer je een wandeling gaat maken!
Tijdens een HIIT-sessie (ook wel High Intensity Interval Training genoemd), verbrand je in een zeer korte tijd erg veel calorieën (ruim 800 calorieën per uur). Wanneer je echter traint met een gemiddelde intensiteit (dat wil zeggen minder dan 80% van je maximale hartslag) verbrandt je lichaam vetreserves als energiebron. Met een crosstrainer is dit perfect te realiseren!
Versterkt spieren in je benen, dijen, billen en armen
Het grote voordeel van de crosstrainer is dat je hiermee zowel de spieren van het bovenlichaam (biceps, triceps, buikspieren, borstspieren) als de spieren van het onderlichaam (benen, dijen en billen) kunt trainen.
Nog een voordeel is dat het mogelijk (en zelfs aanbevolen) is om je op de verschillende spiergroepen van het lichaam te focussen door de oefeningen en de manier waarop je traint te variëren. Dit helpt om de zwakkere en minder getrainde spieren te versterken.
Goed voor je hart
De crosstrainer traint ook de belangrijkste spier in je lichaam: het hart! En zoals alle spieren, moet je het regelmatig trainen om het sterker te maken. De cardiotraining die de crosstrainer biedt, is ideaal om je hart te versterken en je cardiovasculaire capaciteit te verbeteren.
Een gespierd en goed getraind hart kan bij elke slag een grotere hoeveelheid bloed in het lichaam pompen en meer zuurstof aan de spieren en organen leveren. Hierdoor daalt de bloeddruk.
Een gespierd hart klopt ook langzamer. De hartslag van een fit persoon is lager dan bij mensen die niet sporten of weinig lichaamsbeweging krijgen. Bovendien helpt regelmatig trainen het risico te verminderen op hart- en vaatziekten en beroertes.
Wanneer je een crosstrainer gebruikt heeft dit grote voordelen voor je hart, zolang je maar regelmatig traint! Het wordt aanbevolen om minimaal 2 tot 3 keer per week 30 tot 60 minuten per keer (of langer) te trainen. Je zult snel het positieve effect op je hart merken dankzij de crosstrainer. Meet maar eens elke week je hartslag in ruststand en volg de voortgang. Je zult ook merken dat je na een aantal weken trainen niet zo snel meer buiten adem raakt.
Positief effect op het ademhalingsvermogen
De longcapaciteit en het volume van de longen verwijzen naar het maximale luchtvolume dat kan worden ingeademd en vastgehouden in de longen. Activiteiten zoals bijvoorbeeld snorkelen vergroten de longcapaciteit, maar met de crosstrainer hoef je dat niet te verwachten. Nu vraag je jezelf misschien af over welk voordeel we het hier hebben. Begrijpelijk ook! Het zit namelijk zo: de crosstrainer verhoogt het volume van je longen niet, maar het heeft wel positief effect op je ademhaling (of beter gezegd, een positief effect op kortademigheid).
Wanneer je regelmatig traint op de crosstrainer gaan je spieren steeds efficiënter werken: ze verbruiken minder zuurstof tijdens het sporten en produceren minder kooldioxide, wat betekent dat ze tijdens het sporten minder zuurstof nodig hebben. Je voelt je dus niet zo snel meer buiten adem tijdens het sporten!
Sporten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook voordelen hebben voor mensen met astma, chronische longziekte of COPD. Uiteraard is het belangrijk om je huisarts te contacteren wanneer je jezelf zorgen maakt (voordat je met een bepaalde lichamelijke activiteit gaat beginnen).
Verlaagd het risico op diabetes type 2
De crosstrainer, evenals sport en lichaamsbeweging in het algemeen, is een hele goede manier om jezelf te beschermen tegen diabetes.
Diabetes type 2 is een chronische ziekte die wordt gekenmerkt door een disfunctie van insuline in het lichaam. Normaliter treedt kan dit optreden vanaf de leeftijd van zo'n 40 jaar en het treft bijna 1 op de 10 volwassenen. Insuline is een hormoon met een rol om cellen van suiker (glucose) te voorzien zodat ze het als energiebron kunnen gebruiken. Bij diabetes type 2 vervult insuline zijn rol niet meer goed wat leidt tot het feit dat suiker zich gaat ophopen in het bloed.
Diabetes kan leiden tot ernstige complicaties, zoals cardiovasculaire problemen, nierfalen, blindheid en zelfs amputaties. Afgezien van genetische factoren, wordt aangenomen dat factoren die verband houden met een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke activiteit (waaronder overgewicht of obesitas) de belangrijkste oorzaken van diabetes zijn.
Trainen op een crosstrainer heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel. Wanneer we sporten hebben onze spieren namelijk energie nodig en zullen ze de suiker gebruiken die in ons lichaam is opgeslagen, wat leidt tot een daling van de bloedglucosespiegel. Een hele goede reden om regelmatig die crosstrainer te gebruiken!
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
