Yoga & Pilates

De rol van lichaamsbeweging in mentaal welzijn.

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel in de preventie van veel psychische stoornissen. Het vermindert symptomen van depressie, angst en PTSS door de afgifte van endorfine (een natuurlijke pijnstiller) in de hersenen te stimuleren.
Uit een onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid bleek dat mensen die fysiek fit waren en regelmatig aan lichaamsbeweging deden, een betere geestelijke gezondheid hadden dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden. Het is bewezen dat lichaamsbeweging stress en angst vermindert en het de slaap en het gevoel van eigenwaarde verbetert.

Wat is Yoga?

Yoga is een van de meest populaire en oudste vormen van lichaamsbeweging. Yoga zou meer dan 5000 jaar geleden in India zijn ontstaan. Yoga is een fysieke en mentale oefening die houdingen, ademhaling en meditatie omvat. De poses worden gedaan in een reeks. Het doel van Yoga is om balans te brengen in lichaam en geest. Wanneer je aan Yoga doet, rek je je spieren, gewrichten en ligamenten uit, terwijl je ook je spieren versterkt. Het brengt balans in je geest door je te helpen focussen op ademhalingstechnieken. Het is aangetoond dat Yoga de gezondheid verbetert, zoals minder stress, angst, verlaagde bloeddruk en hartslag!

Wat is Pilates?

Pilates is een fysieke fitness- en lichaams conditionering oefening die in het begin van de 20e eeuw werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Het richt zich op het versterken, verlengen en balanceren van spieren om de flexibiliteit, houding en bewegingsbereik te verbeteren.
Het heette oorspronkelijk Contrology, omdat het de nadruk legt op de verbinding tussen lichaam en geest en ook focust op controle over iemands mentale toestand tijdens trainingen. Pilates gebruikt weerstand van veren of matten om weerstand voor spieren te creëren door middel van oefeningen zoals strekkende, draaiende, buigende of trappende bewegingen.
Het doel is om de kracht te verbeteren zonder omvangrijkheid of gewichtstoename en tegelijkertijd de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit te verbeteren.

Het verschil tussen Yoga en Pilates:

Zowel Yoga als Pilates richten zich op kernkracht en flexibiliteit. Beide bieden een verscheidenheid aan oefeningen om te helpen met balans en kracht. Pilates gaat meer over precisie, uitlijning, controle van spieren, coördinatie en concentratie en Yoga richt zich meer op het rekken van de spieren tot hun maximale lengte door verschillende houdingen of posities.

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op het versterken van de kernspieren van het lichaam. Het is een vorm van lichaamsbeweging die de nadruk legt op het strekken en verlengen van de spieren. Pilates helpt ook om de houding en het evenwicht te verbeteren.

Yoga heeft veel overeenkomsten met Pilates, maar er zijn ook enkele verschillen. Yoga richt zich op ademhaling, mindfulness, ontspanning en meditatie, evenals fysieke houdingen of houdingen die asana's worden genoemd. Yoga omvat ook chanten, wat bij Pilates niet wordt gedaan.

Hoe aan de slag met Yoga of Pilates?

1. Yoga is een geweldige manier om in vorm te komen en gezond te blijven. Het kan je ook helpen te ontspannen en rust te vinden in je drukke leven.
2. Er zijn veel verschillende soorten Yoga, dus je kunt er een kiezen die het beste bij je behoeften en persoonlijkheid past.
3. Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die zich richt op de kernspieren van het lichaam, wat vooral goed is voor mensen die hun kern spieren willen versterken en hun balans, stabiliteit en houding willen verbeteren.
4. De oefeningen worden meestal uitgevoerd op matten op de vloer zonder dat er apparatuur of kleding nodig is, waardoor het voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd of fitnessniveau - zelfs zwangere vrouwen!
5. Pilates gaat niet alleen over fysieke fitheid - het kan je ook helpen mentale helderheid, focus en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Welke materialen zijn er nodig voor Yoga en Pilates?

Yogamatten, -blokken, -ballen en -riemen zijn de meest populaire items voor het beoefenen van Yoga en Pilates.
Yoga matten zijn een essentieel item, omdat ze een oppervlak bieden om op te oefenen dat demping, grip en stabiliteit biedt. Blokken en riemen helpen je om houdingen zoals schouderstand of hoofdstand te bereiken door je armen en benen te ondersteunen. Yoga ballen worden ook vaak gebruikt in de Yogabeoefening en kunnen als alternatief voor een stoel worden gebruikt.

Yoga blokken worden voor verschillende doeleinden gebruikt. Ze kunnen worden gebruikt om te helpen met balans, uitlijning en stabiliteit. Blokken worden meestal gebruikt om een stabiel platform te bieden om asana's uit te voeren. Een voorbeeld van oefeningen die met Yoga blokken uitgeoefend kunnen worden zijn Sun Salutations, Warrior 3 en de Crow Pose.

Een Yoga bal is een oefen- en stabiliteitsbal die vaak wordt gebruikt bij verschillende oefeningen, zoals Yoga. Yoga ballen zijn meestal gemaakt van rubber of vinyl en gevuld met lucht. Ze kunnen in verschillende maten worden opgeblazen, maar meestal wordt een bal van 55 cm gekozen voor gebruik bij Yogabeoefening.

Yoga riemen zijn een soort riemen die voor veel verschillende soorten oefeningen wordt gebruikt. Ze bieden ondersteuning en stabiliteit aan de drager tijdens houdingen en rekoefeningen, wat de oefening comfortabeler kan maken. Yoga riemen zijn belangrijk omdat ze blessures op de lange termijn kunnen verminderen en bepaalde oefeningen comfortabeler kunnen maken.

Conclusie: welke moet je kiezen? Yoga of Pilates?

De keuze aan welke oefening u deelneemt, is een persoonlijke beslissing. Zowel Yoga als Pilates hebben hun verdiensten en beide zijn effectief. Yoga is een meditatieve oefening die zich richt op ademen en strekken. Het is de perfecte training voor mensen die last hebben van angst. Pilates daarentegen is een training routine die zich richt op het versterken en versterken van spieren. Pilates is een goede keuze voor mensen die hun spieren willen versterken en versterken. Yoga is beter voor mensen die angst willen verminderen, omdat het helpt bij ontspanning en het kalmeren van de geest.