Trilplaat oefeningen voor een effectief resulataat

Geplaatst op 1-10-2019 door Fitwinkel

Je bent vast wel eens een trilplaat tegengekomen, maar je weet niet zo goed wat het met je lichaam doet.

Een trilplaat is een fitnesstoestel met een plaat die trilt. Zodra je op de plaat staat, kan het trillen beginnen! Door de trillingen van de trilplaat brengt het je lichaam uit balans. Nu is het de taak van je spieren om je lichaam terug in balans te brengen door je spieren aan te spannen. Zo zorgt de trilplaat voor het verstevigen van de spieren, verbetering van de bloedsomloop etc. Maar wat voor oefeningen zijn er nu mogelijk met trilplaat? Ik heb hieronder de 4 effectieve oefeningen op een rijtje gezet:

De power plate plank

Een platte, gespierde buik is nog steeds een droom voor velen. Voer daarom een buikspieroefening zoals “de plank” uit op een trilplaat. Dit kan resultaten in korte tijd enorm verbeteren. De plank is naast de primaire buikspiergroep ook goed voor je schouders en benen.

De plank op de trilplaat doe je als volgt:

Druk op start en stel de hoek van de vibratie in. (Voor beginners is 30 graden gebruikelijk.)
Stel de duur van de oefening in. Begin met 30 seconden en probeer vanaf daar op te bouwen.
Leg je onderarmen plat op de trilplaat waarbij je jezelf lang maakt met de tenen op de grond. Houd je rug recht.
Span je buikspieren aan en houd deze positie vast totdat het trillen stopt.
Herhaal dit 2 keer.

De trilplaat Squat

De squat is ook een populaire oefening. Hierbij worden voornamelijk je quadriceps aan het werk gezet, ,maar ook je hamstrings, kuiten en bilspieren worden aangesproken. Het squatten op een trilplaat is zwaar, maar zeer effectief door de trillingen.

De squat op de trilplaat doe je als volgt:

Druk op start en stel de hoek van de vibratie in. (Voor beginners is 30 graden gebruikelijk.)
Stel de duur van de oefening in waarin je 10 squats kunt doen.
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en verdeel je balans.
Zak rustig door je knieën in een squat, let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen tijdens het zakken. Ook is belangrijk om een rechte rug te houden.
Houd deze positie voor 5 sec vast en ga weer rechtop staan.
Sta weer rechtop
Begin met 3 setjes van 10 herhalingen.

bekleding van de kussens van het krachtstation

De Calf raises op de power plate

Bij de Calf raises worden je kuiten goed aangepakt! Door calf raises op een trilplaat uit te oefenen, neemt de kans op een verbeterde kuitspierkracht toe waardoor ze mooie vormen aan zullen nemen. De focus ligt nu volledig bij je kuiten.

De Calf raises op de trilplaat doe je als volgt:

Druk op start en stel de hoek van de vibratie in. (Voor beginners is 30 graden gebruikelijk.)
Stel de duur van de oefening in waarin je 10 calf raises kunt doen.
Ga op de trilplaat staan, met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar, je houdt je vast en zakt door knieen.
Wanneer je de stabiliteit hebt, lift je de hielen van de plaat. Hierbij span je de kuitspieren aan.
Houdt deze positie 5-10 sec. vast en span je kuitspieren aan.
Laat je hielen zakken, vlak totdat ze plaat raken. Herhaal dit 10 keer.

De Push Up op de trilplaat

Iedereen kent de push up wel of heeft ervan gehoord. De push up is goed voor je borstspieren, rugspieren, schouders en buikspieren. Om variatie in de push up te brengen, kan je de trilplaat gebruiken. Zo worden de spieren op de best mogelijke manier vermoeid. Waardoor kracht zichtbaarheid en uithoudingsvermogen van je spieren verbeteren.

De push up op de trilplaat doe je als volgt:

Druk op start en stel de hoek van de vibratie in. (Voor beginners is 30 graden gebruikelijk.)
Stel de duur van de oefening in waarin je 5 push-ups kunt doen.
Neem een plank positie aan waarbij je je handen (op de trilplaat) direct onder je schouders plaatst. (Vind je dit lastig, doe dan de push-up op je knieën).
Zak door je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken totdat je bij de trilplaat aanraakt met je borst. Houdt je rug recht!
Houd deze positie voor een paar seconden vast en duw jezelf weer omhoog
Begin met 3 sets van 5 push-ups en bouw dit langzaam op.
Tip: om het uitdagender te maken, plaats je handen dan dichter bij elkaar.