Fit blijven met een kantoorbaan

Geplaatst op 4-4-2019 door Fitwinkel

Heb je een kantoorbaan? Dan ontkom je er niet aan dat je het grootste gedeelte van de dag zittend doorkomt. ‘s Ochtends sta je op, maakt je je klaar en dan begint het zitten al. Je zit in de auto om naar je werk te komen en daarna zit je 8 uur achter elkaar op een stoel achter je bureau. Wanneer je vrij bent, ga je weer in de auto zitten en wanneer je thuis bent, ga je zitten om te eten en heb je waarschijnlijk geen zin meer om helemaal naar de sportschool te gaan dus zit je de hele avond maar op de bank.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat meer dan 4 uur (!!) zitten al slecht voor je is en dat mensen meer kans hebben op diabetes en hart- en vaatziekten. Volgens wereldgezondheidsorganisatie WHO mogen mensen niet meer dan 30 minuten tot een uur onafgebroken zitten. Lees daarom onderstaande tips om je kantoorbaan op fittere manier door te komen!

1. Vervang je bureaustoel

Vervang je bureaustoel door een zitbal. Met een zitbal zit je niet steeds op dezelfde plek. Het grootste voordeel is dat je lichaam constant moet corrigeren waardoor je core-spieren beter traint. Het grootste verschil is alleen dat een zitbal geen rugleuning heeft. Dit kan in het begin heel vermoeiend voor je lichaam zijn, bouw het daarom op en ga eerst 30 minuten op een zitbal zitten. Kies hiervoor wel de juiste maat:

Lichaamslengte: - 155 cm diameter : 45 cm zitbal
Lichaamslengte: 155-165 cm diameter: 55 cm zitbal
Lichaamslengte: 166-178 cm diameter: 65 cm zitbal
Lichaamslengte: 179-190 cm diameter: 75 cm zitbal
Lichaamslengte: + 190 cm diameter: 85 cm zitbal

2.Stoelfiets

Kun je echt niet zonder leuning, dan kun je er ook nog voor kiezen om een stoelfiets onder je bureau te plaatsen. Je hoeft natuurlijk niet continu te fietsen, maar doe het een aantal keer per dag voor een half uurtje. Hierdoor creëer je een betere bloedsomloop, kun je je beter concentreren, en zal het zelfs wat stress uit je lichaam wegnemen.

3.Benen strekken

Probeer onder werktijd meer te bewegen. Haal vaker wat te drinken of loop naar je collega toe wanneer je iets wilt weten, in plaats van te mailen. En heeft je kantoor een lift, neem dan de trap.

4.Ga fietsen/lopen

Is je werk niet meer dan 10 km van je huis vandaan, ga dan fietsen naar je werk in plaats van elke ochtend de auto weer te pakken. Ligt je werk zelfs op loopafstand, probeer dan elk soort vervoer te vermijden en ga lopen.

5.Ga naar buiten!

Benut je pauze goed! Ga niet aan tafel zitten om je lunch te eten maar ga met collega’s naar buiten om een stuk te wandelen. Dit is niet alleen goed voor je lichaamsbeweging, maar ook de frisse lucht is goed voor je! De combinatie van zuurstof en lichaamsbeweging bevorderen namelijk de bloedsomloop. Dit heeft een positieve werking op je hersenen en zorgt voor een beter concentratie- en reactievermogen. Zo kun je er zelfs voor kiezen om besprekingen niet in een kantoor te doen, maar tijdens een wandeling in de frisse buitenlucht.

6.Draag een sporthorloge

Draag een sporthorloge met een ingebouwde stappenteller en stel een doel in. Wanneer je een doel hebt van 10.000 stappen motiveert het je extra om vaker van je stoel af te komen om dat doel te halen. Heb je je doel na werktijd nog lang niet gehaald, ga dan een stuk wandelen om alsnog het doel te halen.

7.Ga thuis sporten

Het is logisch dat je na een lange werkdag geen zin meer hebt om nog helemaal naar de sportschool te gaan, kies er daarom voor om het thuis te doen. Dit kost je namelijk veel minder tijd. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een roeitrainer aan te schaffen, maar ook met alleen weerstandsbanden of wat dumbbells kom je al een heel eind.

8.Bereid je eten voor

Heeft jouw werk een ongezonde kantine of haal je snel altijd brood met beleg omdat het makkelijk is. Pas daar mee op. Het voorbereiden van je eten ‘s avonds voor de volgende dag, voorkomt dat je op werk snel slechte dingen gaat eten. Wanneer je bij een groot bedrijf werkt is er ook altijd wel iemand jarig waardoor er vaak taart in de kantine ligt. Probeer dit te voorkomen en plan vaste eetmomenten in.

En ten slotte nog een leuk feit voor je werkgever: gezonde werknemers zijn 12% productiever dan werknemers die door mentale of fysieke redenen minder lekker in hun vel zitten. Zo begrijpt je baas je als je af en toe van je werkplek moet om even je benen te strekken!;-)