Boost je buikspierkracht met dumbbells: de sleutel tot een strakke kern!

1. Dumbbell Russian Twist:

1. Ga zitten op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
2. Houd een dumbbell met beide handen vast voor je borst, met je armen licht gebogen.
3. Leun iets naar achteren en til je voeten een paar centimeter van de grond.
4. Draai je romp naar links en raak met de dumbbell de grond naast je heup aan.
5. Keer terug naar het midden en draai naar rechts om met de dumbbell de grond aan de andere kant aan te raken.
6. Herhaal dit heen en weer voor een goed resultaat.

2. Dumbbell Leg Raise:

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en houd een dumbbell vast met beide handen boven je borst.
2. Til je benen langzaam omhoog richting het plafond, terwijl je je onderrug op de grond houdt.
3. Pauzeer kort wanneer je benen loodrecht op de vloer staan.
4. Laat je benen langzaam zakken zonder de vloer te raken en herhaal de beweging.

3. Dumbbell Side Bend:

1. Sta rechtop met een dumbbell in je rechterhand (arm recht langs je lichaam) en je linkerhand op je heup.
2. Buig langzaam naar rechts, hou je rug recht en span de spieren aan de zijkant van je buik aan.
3. Keer terug naar de startpositie en herhaal deze beweging enkele keren.
4. Wissel nu de dumbbell naar je linkerhand en zet je rechterhand je heup.
5. Herhaal de bewegingen voor deze kant ook enkele keren.