Warming-up: hoe belangrijk is het?

Op Instagram vroegen wij jullie vorige week of een warming-up noodzakelijk is ja of nee. 84% van jullie zei ja en 16% zei nee. Er zijn veel vragen en onduidelijkheden over de warming-up. De warming-up wordt vaak overgeslagen of vergeten, is dit wel zo verstandig en waar is een warming up eigenlijk goed voor?

Voordelen van een warming-up

Tijdens je workout kan je hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Dit moet zo geleidelijk mogelijk gebeuren omdat je lichaam zich hierop moet aanpassen. De warming-up bestaat uit een paar voorbereidende oefeningen voor een wedstrijd of training om je prestaties te verbeteren. Dit heeft vele voordelen zoals:

• de stimulering van de doorbloeding
• verhoging van de spiertemperatuur
• toename soepelheid van de spieren en gewrichten en verbetering van de coördinatie.
• Daarnaast stijgt de hartfrequentie en de inhoud van de hartspier. Het hart kan hierdoor meer bloed rondpompen, dit is erg belangrijk want de spieren hebben meer zuurstof nodig.
• Door een warming-up kunnen functies in de hersenen goed overschakelen van rust naar inspanning.
• De luchtwegen worden wijder, dit komt doordat de longblaasjes opengaan. Ook zal in de longen de doorbloeding toenemen. Het voordeel hiervan is dat er meer zuurstof opgenomen kan worden.
• En als laatste gaat de lichaamstemperatuur in de spieren gaat omhoog, hierdoor wordt de stofwisseling versnelt.

 Is de warming-up nu echt nodig?

 Doordat de warming-up zoveel tijd in beslag neemt, slaan mensen dit al gauw over, maar een warming-up is zoals hierboven aangegeven, erg belangrijk voor je lichaam. Het kan geen kwaad om een warming-up te doen. Het is niet alleen het fysieke aspect wat helpt. Visualiseer voor ogen wat je wilt en je activeert zo je hersenen om dit uit te voeren. Een onderzoek heeft uitgewezen dat we hierdoor beter in staat zijn daadwerkelijk in beweging komen. Veel mensen vinden de warming-up maar saai en willen gelijk richting het squatrek waardoor je een blessure kan oplopen. Een warming-up hoeft echt niet zo lang te duren. Binnen een kwartier kan je lichaam al klaar zijn voor de workout.

De warming-up is dus een belangrijk onderdeel van de workout. Vergeet dit dus zeker niet. Naast dat het blessures voorkomt ben je fitter, soepeler, je reageert sneller en je ontwikkelt kracht en snelheid. Wetenschappers weten nog niet of een warming-up tot betere sportprestaties leidt, maar houd de voordelen in je achterhoofd!

Warming-up schema