Dit zijn de goede voornemens voor 2023!

Gezonder leven is een welbekend goed voornemen maar hoe vul je dit in? Ga je gezonder eten of juist meer sporten? In dit blog lees je hoe jij je gezonde goede voornemens het beste kan invullen.

Meer bewegen

In Nederland kampt bijna de helft van de volwassenen met overgewicht. Wil je dus gezonder gaan leven? Dan is meer bewegen heel belangrijk. Dit kun je op bijvoorbeeld doen door naar de sportschool te gaan maar om deze drempel kleiner te maken kan je ook beginnen met bijvoorbeeld vaker gaan wandelen.
Daarnaast zijn er veel verschillende manieren om meer te sporten dit kan al gemakkelijk vanuit huis. Het enige wat je hoeft te doen is het aanschaffen van een aantal fitness artikelen die je dichterbij je doel kunnen brengen.

Gezonder eten

• Maak een gezonde balans: probeer een balans te maken tussen verschillende soorten voedsel, zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit betekent dat je voldoende groenten, fruit, granen, eiwitten en gezonde vetten moet eten.
  
• Kies voor verse producten: kies zoveel mogelijk voor verse producten, zoals groenten, fruit, zuivel, vlees en vis. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig verwerkt zijn.
  
• Vermijd verwerkte voedingsmiddelen: verwerkte voedingsmiddelen, zoals snoep, chips, broodjes en voorgegaarde maaltijden, bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Probeer deze producten zoveel mogelijk te vermijden en kies in plaats daarvan voor verse of licht verterende producten.
  
• Probeer regelmatig nieuwe recepten uit en eet zo veel mogelijk verschillende soorten voedsel. Op deze manier krijg je alle benodigde voedingsstoffen binnen en blijft het eten lekker afwisselend.
  
• Drink voldoende water: zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens de dag. Water is essentieel voor het functioneren van je lichaam en helpt je om gehydrateerd te blijven

Afvallen

• Eet een gezonde balans: probeer een balans te maken tussen verschillende soorten voedsel, zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit betekent dat je voldoende groenten, fruit, granen, eiwitten en gezonde vetten moet eten. Vermijd te veel verwerkte of calorierijke producten en kies in plaats daarvan voor gezonde, verse producten.
  
• Beweeg regelmatig: regelmatig bewegen kan helpen om af te vallen. Zoek een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, en probeer dit minstens een paar keer per week te doen.
  
• Drink voldoende water: zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens de dag. Water is essentieel voor het functioneren van je lichaam en helpt je om gehydrateerd te blijven.
  
• Eet op regelmatige tijden: probeer op regelmatige tijden te eten, zodat je lichaam weet wanneer het voedsel kan verwachten. Dit kan helpen om hongergevoel te verminderen en om overmatig eten te voorkomen.
  
• Wees geduldig: afvallen is een proces dat tijd kost. Probeer niet te snel resultaat te willen zien en wees geduldig. Door gezonde keuzes te maken en regelmatig te bewegen, zul je op de lange termijn afvallen.

Minder stress

• Maak tijd voor ontspanning: zorg ervoor dat je tijd maakt om te ontspannen en te genieten van dingen die je leuk vindt. Dit kan bijvoorbeeld zijn door te mediteren, te lezen, te sporten of tijd door te brengen met vrienden en familie.
  
• Beweeg regelmatig: regelmatig bewegen kan helpen om stress te verminderen. Zoek een activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, en probeer dit minstens een paar keer per week te doen.
  
• Slaap voldoende: een goede nachtrust is essentieel om goed te kunnen functioneren en om stress te verminderen. Probeer ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt.
  
• Probeer te mediteren of te ontspannen: er zijn verschillende manieren om te ontspannen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, progressief spierontspanning of yoga. Probeer eens een techniek die bij je past en merk hoe het je kan helpen om te ontspannen en stress te verminderen.

Hoe moet je de goede voornemens volhouden?

• Maak realistische voornemens, maar wel optimistisch. Maak het dus niet makkelijk voor jezelf. Als je jezelf een realistische uitdaging geeft, houd je het namelijk makkelijker vol.
  
• Praat met je omgeving over je voornemen, zo heb je een stok achter de deur.
  
• Heb geduld en laat je niet uit het veld slaan als het even niet gaat zoals je gepland had.
  
• Wat bij alle tips aansluit is wees vooral niet te streng voor jezelf. Je mag echt nog wel een stukje taart op een verjaardag of als je een keer niet kan sporten. Zorg er wel voor dat je daarna wel doorgaat zodat dichterbij je doel zal komen.