Waarom veroorzaakt Traplopen Kortademigheid

Traplopen veroorzaakt al vrij snel bij veel mensen kortademigheid. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Het is goed om te weten dat buiten adem zijn tijdens en na het traplopen in de meeste gevallen een normale fysiologische reactie is. Een intensieve training zorgt er bijvoorbeeld voor dat het lichaam reageert door de ademhalingssnelheid te verhogen om kooldioxide te verwijderen en sneller zuurstof aan te voeren. Traplopen, vooral in een hoog tempo of voor meerdere verdiepingen, is te vergelijken met een intensieve training. Je lichaam gebruikt er veel energie voor. Hoewel velen de voorkeur geven om de lift te nemen om een verdieping te bereiken (vooral als het een hoge verdieping betreft) vinden sommigen het fijn om trappen te gebruiken met het oog op de gezondheidsvoordelen.

Oorzaken Kortademigheid

De oorzaak van kortademigheid kan van persoon tot persoon verschillen. Kortstondige of chronische, zelfs levensbedreigende aandoeningen kunnen de reden zijn waarom je buiten adem raakt elke keer dat je de trap opgaat of je je lichaam op een andere manier inspant. Als je kortademig wordt na een activiteit die je eerst gemakkelijk vond, is het zaak een arts te raadplegen.

Buiten adem zijn kan veroorzaakt worden door een longprobleem, zoals infecties, allergenen of chronische aandoeningen, zoals astma. Ook hartproblemen kunnen resulteren in kortademigheid.

In de meeste gevallen is kortademigheid echter heel normaal tijdens en na het traplopen. Wel kan het buiten adem zijn erger worden door bijvoorbeeld bepaalde levensstijlgewoonten die leiden tot overgewicht of vermoeidheid.

Trappen en je longen

Als je naar boven klimt, moet je tegen de zwaartekracht in werken om jezelf één (of meerdere) trappen op te krijgen. De beweging van traplopen vereist zowel horizontaal als verticaal een beweging, dus je moet jezelf voortbewegen, maar ook je lichaamsgewicht optillen. Zo werkt je tegen de zwaartekracht in.

Traplopen heeft een blijvend gezond effect op je lichaam. Vooral als je buiten het traplopen om niet regelmatig beweegt, is het dus een goed idee minder de lift te pakken. Je verbrandt gemakkelijk 0,2 calorieën per stap waardoor je in conditie blijft zonder dat je hiervoor naar de sportschool hoeft.

Je mag verwachten dan je buiten adem raakt bij het traplopen, omdat je meer zuurstof nodig hebt voor de versnelde verbrandingsprocessen in je spieren. Je hartslag versnelt om het bloed sneller door je longen en de rest van je longen te pompen.

Gezondheidsvoordelen van traplopen

Studies tonen aan dat elke dag 30 minuten fysieke activiteit van matige intensiteit gunstig is voor de gezondheid. 1 minuut traplopen verbrandt ongeveer 10 calorieën. Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt tevens de spieren, vooral die in je kuiten. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.

Door dagelijks trappen te gebruiken, bevorder je je conditie en je weerstand. Tegelijkertijd verlaag je de kans op hartaanvallen en vele andere hart gerelateerde problemen. Bovendien is het goed voor je psychische en sociale gezondheid. Beweging bevordert gevoelens van geluk en helpt je bij het omgaan met stress.

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten aerobe fysieke activiteiten met matige intensiteit te doen, wat je kunt bereiken door de trap te nemen op kantoor, op het treinstation en in andere gebouwen. Zo verminder je het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes en darmkanker. Trappen zijn een handige en gemakkelijk toegankelijke oefening voor de meeste mensen. Er worden immers geen kosten voor in rekening gebracht.

Tips voor traplopen

Hoewel Traplopen zo natuurlijk is dat we er meestal niet bewust over nadenken, zijn er een paar tips die je in gedachte kunt houden als je nog meer voordeel wilt trekken uit het traplopen. Hoewel het veilig is om de leuning vast te pakken, steun je hier het beste niet te veel op. Een goede houding, klimtechniek en tempo zijn belangrijk en door op de leuning te steunen of je hier aan op te trekken, verricht je ene been waarschijnlijk meer werk dan het ander. Het beste draag je comfortabele schoenen of sneakers met een antislipzool.

Hou er rekening mee dat als traplopen gemakkelijk voor je is, je er ook leuke trainingen op kunt baseren. Hoe meer je oefent, hoe meer je een stap verder kunt gaan met je dagelijkse oefening.

Neem de uitdaging aan!

Geef jezelf een uitdaging, probeer bijvoorbeeld 30 dagen enkel de trap te pakken op je werkplek. Doe het samen met collega’s, dat maakt het nog leuker! Hou bij hoeveel verdiepingen je in het begin kunt nemen voordat je buiten adem raakt. Time ook hoelang je erover doet. Volg je verbeteringen gedurende 30 dagen.

Ben je werkzaam op een hoge verdieping? Je hoeft niet meteen de trap van verdieping 0 naar 10 te nemen. Begin met wat je kunt voordat je je uitdaging vergroot. Neem eerst bijvoorbeeld vijf verdiepingen met de trap en pak vervolgens de lift. Wanneer dit gemakkelijker gaat, neem je zes verdiepingen, vervolgens zeven, enzovoort. Voor je het weet, pak je alle tien verdiepingen met de trap!