Tover je Woonkamer om in een Mini Sportschool

Sinds de corona pandemie is het soms lastig om naar een sportschool te gaan. Ze hebben minder ruime openingstijden en zijn zelfs hele periodes gesloten geweest. Wanneer er geen mogelijkheid is om naar het zwembad, yoga, fitness of crossfit te gaan, is het toch belangrijk om beweging te blijven. Dit heeft niet alleen voordelen voor de vorm van je lichaam of conditie, maar het helpt ook bij het versterken van het immuunsysteem. Wanneer je toch wilt blijven sporten is het handig om zelf een sportruimte te creëren. Dit kun je doen door een mini gym te realiseren. Bijvoorbeeld met onderstaande tips van RTL Nieuws.

Houd jezelf in beweging

Wanneer je normaliter meerdere keren per week een bezoek brengt aan de sportschool kan het wennen zijn om je niet te kunnen uitleven op al die fitness apparaten. Gelukkig zijn er genoeg andere manieren om je fitheid te behouden, zegt Erik Breedveld. Breedveld is zelf eigenaar van een sportstudio genaamd Inner Stance in Utrecht.

Dat je niet gebruik kunt maken van de faciliteiten van de sportschool hoef niet te betekenen dat je je progressie opgeeft. Breedveld adviseert dat je al met een zwaar voorwerp een heel eind komt. Een grote fles met water of een boom box, als je creatief bent kom je heel ver.

Oefeningen die je in de sportschool maar ook thuis kunt doen zijn bijvoorbeeld de shoulder press, sit up of deadlift. Squat en lunge oefeningen hebben het grootste effect op het gehele lichaam, want je traint niet alleen benen maar ook buik- en rugspieren. Dit soort simpele oefeningen zijn eenvoudig zwaarder te maken door gewicht(en) toe te voegen.

Een extra uitdaging voor de gevorderde sporter is het vasthouden van een bepaalde oefening. Door dit te doen maak je de oefening zwaarder. Door een squat langer vast te houden verleng je de spanning die op de spieren staat, de oefening heeft zo meer impact zo zegt Breedveld.

Breng structuur aan in je (nieuwe) sportroutine

Door het thuiszitten zullen slechte gewoontes eerder de overhand krijgen. Dit heeft deels te maken met het gebrek aan structuur, dat ontbreekt nu eenmaal eerder wanneer je de hele dag thuis doorbrengt. Volgens Breedveld is het dan ook zaak om nieuwe gewoontes en een hernieuwde structuur te creëren.

Mentale gezondheid

De periode dat je geen gebruik kunt maken van de sportschool is het van belang om jezelf geen excuses aan te praten. Excuses als "Ik kan er niets aan doen dat de sportschool gesloten is, dus ik kan er ook niets aan veranderen dat ik niet kan sporten" zijn verkeerd, omdat je altijd zelf nog in beweging kunt blijven. Denk aan dagelijkse huishoudelijke taken waar je normaliter geen tijd voor hebt. Klussen als het opruimen van de zolder, een uitgebreide schoonmaak van je woning, of het aanpakken van de administratie zijn ideaal om nu eens te gaan uitvoeren.

Veel mensen zullen de tijd die ze overhouden door het thuiswerken beschouwen als vrije tijd. Er wordt eerder een Netflix serie opgezet dan dat de tijd nuttig wordt besteed. Breedveld beschouwt de tijd die je overhoudt als bonustijd, je hebt namelijk extra tijd om aandacht te besteden aan zowel lichamelijke als mentale gezondheid. De mentale gezondheid is net zo belangrijk en dit wordt deels bereikt om fysiek in beweging te blijven.

Mocht je alle klusjes in huis hebben opgeknapt, dan kun je je meubels gebruiken om sportoefeningen uit te voeren. Met wat verbeelding waan je je straks in een eigen mini gym. Een aantal tips om dit realiseren zijn:

• Bij het trainen van het bovenlichaam kun je de tafel als hulpmiddel gebruiken. Je gaat dan onder de tafel liggen en jezelf omhoog trekken aan het tafelblad. Je ligt met je borst omhoog bij deze oefening.
• Je kunt je benen en core trainen met behulp van een trap of stoel. Dit doe je door op een snelle manier op en af een stoel of trap te lopen. Deze oefening is zwaarder te maken door gewicht vast te houden.
• Mountain Climbers zijn ook thuis uitvoerbaar. Voor de uitvoering zet je je handen tegen de bank aan. Je bootst met je benen een renbeweging na terwijl je wel op je plek blijft.
• Iedereen heeft thuis wel een muur. De "wall sit" oefening is dus perfect om thuis uit te voeren. Je gaat met de rug tegen de muur aan zetten met je benen in een hoek van 90 graden. Door deze positie vast te houden ontstaat er spanning en worden beenspieren getraind. De oefening is zwaarder te maken door gewicht op de benen te plaatsen.
• De allerlaatste tip is om meerdere oefeningen met elkaar te combineren. Dit zorgt naast afwisseling voor het beste resultaat. Maak er wat van in je home gym!