Waarom sporten je weerstand verhoogt

Dat regelmatig sporten gezond voor je is, weet je ondertussen wel. Sporten, of zelfs alleen voldoende beweging in je dagelijks leven krijgen, verbetert je gezondheid en je weerstand. Maar je weet waarschijnlijk nog niet waarom sporten je weerstand verhoogt en hoeveel beweging genoeg is om te profiteren van de voordelen. Of hoe je het beste gebruik kan maken van deze kennis.

Wat houdt een hoge weerstand in

Wanneer we zeggen dat iemand een hoge weerstand heeft, bedoelen we dat hun lichaam goed in staat is om zichzelf te beschermen tegen bedreigingen van buitenaf, zoals virussen en parasieten. Dit doet je lichaam door middel van de witte bloedcellen in je lichaam. Deze pakken de bacteriën, schimmels en andere bedreigingen die je lichaam binnendringen aan. Je witte bloedcellen zijn deel van je immuunsysteem. Als je weerstand hoog is, zijn deze bloedcellen actief in je lichaam bezig met het bevechten van bedreigingen. In andere woorden, wanneer we zeggen dat je een hoge weerstand hebt, bedoelen we dat je immuunsysteem goed functioneert.

Sporten kan je immuunsysteem ondersteunen, omdat het de witte bloedcellen ondersteunt. Beweging zorgt ervoor dat je bloedcellen actief blijven. Voldoende beweging is hiervoor essentieel. Goede gewoontes, zoals een actievere levensstijl te hanteren, zorgen ervoor dat je witte bloedcellen beter in staat blijven om bedreigingen aan te pakken. Terwijl slechte gewoontes, zoals roken, drinken of een sedentaire levensstijl, het functioneren van je witte bloedcellen juist ondermijnen. Mensen die meer bewegen zijn dus over het algemeen minder vaak ziek.

Hoeveel beweging is er voor nodig?

Genoeg bewegen is dus essentieel voor een gezond lichaam. Maar hoeveel beweging is nou eigenlijk genoeg beweging? Het advies van de Gezondheidsraad is om elke week 2,5 uur beweging te krijgen. Deze kan matig tot zwaar intensief zijn. Hiervoor tellen dingen zoals fietsend naar je werk gaan of lopend de boodschappen doen. Maar ook zwaar huishoudelijk werk of tuinieren. Naast deze 2,5 uur beweging, wordt er ook aangeraden om twee keer in de week te gaan sporten. Dit is voornamelijk belangrijk voor je spieren en botten; om deze sterk te houden is sporten nodig. Om hieraan te voldoen kan je gaan fitnessen, maar ook andere activiteiten zoals teamsporten, dansen of yoga tellen mee.

Het officiële advies is dus 2,5 uur beweging en 2 keer sporten per week. Het verrast je waarschijnlijk niet dat veel mensen dit advies niet opvolgen. Het gevolg hiervan is dat deze mensen meer risico lopen op aandoeningen zoals hartziekten, overgewicht en diabetes. Onvoldoende beweging en vooral de gevolgen die dit heeft, staan genoteerd als de 4de meest voorkomende doodsoorzaak wereldwijd.

Motivatie

Een slechte levensstijl heeft niet meteen slechte gevolgen voor je gezondheid. Meestal worden de ergste gevolgen pas echt merkbaar later in je leven. En omdat deze gevolgen zolang onzichtbaar blijven, duurt het voor de meeste mensen lang voordat ze de drang voelen om hun slechte gewoontes aan te passen. Maar misschien is het makkelijker om jezelf te motiveren door niet naar de lange termijn te kijken, maar juist de korte termijn. Door te kijken naar de voordelen die meer beweging je kan opleveren op de korte termijn.

Voldoende beweging levert al snel positieve resultaten. Zo slank je natuurlijk af van sporten, maar je krijgt ook meer energie. Dit komt doordat je met sporten je conditie verbetert. En omdat je ook je weerstand aan het verhogen bent door de gezonde beweging, ben je ook minder vatbaar voor ziektes. Een ander voordeel dat mensen vaak noemen als het om sporten gaat, is dat het hun stemming verbetert. De zogenaamde ‘runner’s high’ wordt veroorzaakt doordat sport verschillende stofjes in je hersenen vrijgeeft: dopamine, serotonine en endorfine. Deze stofjes zorgen ervoor dat je stemming verbetert en je minder last hebt van stress. Sporten is dus niet alleen voor je lichaam goed, maar ook voor je hersenen.

Gezond van lichaam, gezond van geest

Sporten is ook letterlijk voor je hersenen gezond. Niet alleen maakt je brein meer ‘geluksstofjes’ aan (dopamine, serotonine en endorfine), maar het maakt meer neurotrofines aan. Deze stofjes zijn essentieel voor het goed functioneren van je hersenen. Ook zorgt voldoende beweging krijgen voor een betere bloedsomloop in je lichaam en dus ook je hersenen. Hierdoor kunnen je hersenen beter functioneren, wat je zelf kunt merken in je cognitieve vermogens. Zo kan het je opvallen dat je beter in staat bent om dingen te leren of dat je geheugen verbetert. Sport is dus net zo gezond voor je hersenen als voor je lichaam. Het is dan ook niet verbazend dat dementie minder vaak voorkomt bij mensen die altijd een actieve levensstijl hebben gehad.

Sporten en regelmatig bewegen is belangrijk voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Het verbetert je weerstand en bevordert je cognitieve vermogens. Voldoende beweging brengt vele voordelen met zich mee en is daarom voor iedereen aan te raden.