Yoga biedt fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor mensen van elke leeftijden. Wanneer je ziek bent, herstellende bent van een operatie of leeft met een chronische ziekte, kan yoga een integraal onderdeel worden van je behandeling en mogelijk genezing bieden. Yoga kan het genezingsproces ondersteunen en helpen de symptomen gecentreerd te ervaren en minder stress.
Yoga verbetert je kracht, balans en flexibiliteit
Langzame bewegingen en diepe ademhalingen verhogen de bloedstroom die de spieren opwarmen, terwijl het vasthouden van een pose kracht kan opbouwen.
Yoga oefening: "Tree pose"
Balanceer op één voet, terwijl je de andere voet in een rechte hoek tegen je kuit of boven de knie (nooit op de knie houdt. Probeer je te focussen op één spot terwijl je een minuut balanceert.
Yoga helpt bij het verlichten van rugpijn
Yoga is zo goed voor het verlichten van pijn en het verbeteren van de mobiliteit bij mensen met lage rugpijn. Het "American College of Physicians" beveelt yoga aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische lage rugpijn.
Yoga oefening: "Cat-Cow pose"
Ga op handen en voeten staan, plaats je handpalmen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem eerst in terwijl je je buik naar de grond laat zakken. Adem dan uit terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt en jeruggengraat buigt als een kat die zich uitstrekt.
Yoga kan symptomen van artritis verlichten
Volgens een Johns Hopkins Review van 11 recente onderzoeken, is aangetoond dat rustige yoga een deel van het ongemak van gevoelige en gezwollen gewrichten voor mensen met artritis verlicht.
Yoga komt de gezondheid van het hart ten goede
Regelmatig yogabeoefening vermindert stress en lichaam ontstekingen, wat bijdraagt aan een gezonder hart. Verschillende factoren die bijdragen aan hartaandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en overgewicht, kunnen worden aangepakt door middel van yoga.
Yoga oefening: "Downward Dog Pose"
Ga op handen en knieën zitten. Spreid je vingers en plaats je middel- of wijsvinger recht vooruit en verdeel het gewicht in je handen. Duw de vingertopjes ook goed in de mat. Druk je tenen in de mat duw je heupen omhoog. Zo creëer je een driehoek met je lichaam. Strek je armen, benen en rug. Je wilt lengte in je rug creëren. Duw daarom goed vanuit je handen en werk de hielen richting de mat. Het is mogelijk om twee yoga blokken te gebruiken voor deze oefening om druk op je polsen te verminderen en de grond te verhogen.
Yoga kan zorgen voor meer energie en een beter humeur
Je kunt meer mentale en fysieke energie voelen, een boost in alertheid en enthousiasme, minder negatieve gevoelens nadat je een yoga routine hebt ontwikkeld.
Yoga helpt je om je stressniveau te beheersen
Volgens het National Institutes of Health is er wetenschappelijk bewijs dat yoga stress vermindering, mentale gezondheid, mindfulness, gewichtsverlies, gezond eten en een goed slaapritme ondersteunt. Zo is er bewijs dat yoga zorgt voor minder aanmaak van cortisol, het primaire stresshormoon. Dit is aangetoond met een studie waarbij 24 vrouwen die zich gestrest voelde te volgen. Na een yoga programma van 3 maand hadden de vrouwen significant een langere cortisolspiegel. Ze hadden minder stress, angst, vermoeidheid en depressie. Een ander onderzoek met zelfs 131 mensen hadden vergelijkbare resultaten, 10 weken yoga hielpen om stress en angst te verminderen. Het hielp ook bij aan de kwaliteit van leven en de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Yoga oefening: "Corpse Pose"
Ga liggen op een yogamat en houd je ledematen voorzichtig gestrekt, van het lichaam af, met je handpalmen naar boven gericht. Probeer je hoofd je hoofd leeg te maken terwijl je diep ademhaalt. Probeer deze oefening tussen de 5 en 15 minuten vast te houden.
Yoga zorgt voor angstvermindering
Veel mensen beginnen met yoga om angstgevoelens tegen te gaan. En uit onderzoek blijkt dan ook dat yoga hierbij kan helpen. In een onderzoek namen 34 vrouwen met de diagnose angststoornis deel. Ze deden twee maanden lang, twee keer per week yogalessen. En aan het einde van het onderzoek hadden degenen die yoga beoefende significant minder angst dan de controlegroep.
Het is niet helemaal duidelijk hoe yoga de symptomen van angst kan verminderen. Het benadrukt echter het belang van aanwezig zijn in het moment en het vinden van een tevreden gevoel, wat kan helpen bij het behandelen van angst.
Yoga helpt met relaxen waardoor je beter slaapt
Onderzoek toont aan dat een vaste yoga routine voor het slapen gaan kan helpen om de juiste mindset te creëren en je lichaam voor te bereiden om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dus geen Het is aan te raden om hierbij te doen aan Yin-Yoga om het naar bed gaat zo rustig mogelijk te maken.
Yoga oefening: "Legs-up-the-wall pose"
Ga met de linkerzijde tegen een muur zitten, draai langzaam naar de rechterkant en til je benen op om ze tegen de muren te laten rusten, waarbij je op je rug ligt en je heupen dicht bij de muur hebt. Het is ook mogelijk om een yogariem en yogamat te gebruiken i.p.v. een muur. Blijf tussen 5 en 15 minuten in deze positie.
_8145011951890.png/IDeal-43x20px%20(1)_8145011951890.png)
_8145011951899.png/KBC-26x20px%20(1)_8145011951899.png)
