Leg extensions
Wat doet een leg extension machine?
Bij een leg extension ga je rechtop zitten, plaats je je onderbenen achter een rolkussen en strek je je benen. Omdat je heupen vastzitten en alleen je kniegewricht beweegt, werken bijna uitsluitend de spieren aan de voorkant van je bovenbeen. Die isolatie is precies de reden waarom deze oefening populair is in revalidatie en als aanvulling op samengestelde beenoefeningen zoals de squat.
De machine die je kiest, bepaalt voor een groot deel hoe comfortabel die isolatie verloopt en voor hoeveel gebruikers het toestel geschikt is.
Alleen leg extensions of ook leg curls?
Dit is de eerste keuze. Sommige machines trainen uitsluitend de voorkant van je bovenbeen. Andere combineren leg extension met leg curl op hetzelfde frame, zodat je vanuit dezelfde zitpositie ook de achterkant van je bovenbeen traint.
Een gecombineerd toestel bespaart ruimte en budget als je beide spiergroepen wilt trainen. De Body-Solid GLCE365B en de Body-Solid GCEC340B zijn hier voorbeelden van: beide laten je schakelen tussen leg extensions en leg curls. De GLCE365B biedt vijf rugleuningposities (drie zit, twee lig), de GCEC340B schakelt via een jumbo pop-pin. Toorx biedt combinatietoestellen in de PLX-serie, zoals de PLX-5600 en PLX-9600. De PLX-5600 heeft een gewichtenstapel van 100 kg en een maximaal gebruikersgewicht van 150 kg. De PLX-9600 weegt 252 kg en laat de rugleuning verstellen in acht niveaus voorwaarts en achterwaarts.
Wil je uitsluitend de voorkant van je bovenbeen trainen, dan zijn de dedicated leg extension machines een optie. De Toorx FWX-4800 en FWX-9400 zijn daar voorbeelden van. De FWX-9400 heeft een verstelbare zithoogte in 16 niveaus en een apart duwmechanisme per been, zodat elk been onafhankelijk werkt.
Gewichtenstapel of vrije schijven?
Machines met een vaste gewichtenstapel laten je het gewicht wisselen via een pin. Dat gaat snel en is veilig, ook als je alleen traint. De Toorx PLX-4600 heeft een stalen gewichtenstapel van 120 kg en een maximaal gebruikersgewicht van 150 kg. De Inspire Maximum DUAL gebruikt twee afzonderlijke stapels van elk 50 kg, die onafhankelijk van elkaar werken. Dat laatste voorkomt dat je onbewust gewicht van je sterkere been naar je zwakkere been verschuift.
Machines met een plaatbelasting (plate loaded) gebruik je met losse halterschijven. De Toorx FWX-4800 en FWX-7450 werken op dit principe. De FWX-7450 heeft een maximaal laadvermogen van 300 kg en een onafhankelijk duwmechanisme. Dat hoge laadvermogen maakt hem geschikt voor gevorderde gebruikers die zwaar willen trainen, maar je hebt er wel de bijpassende halterschijven voor nodig.
De Body-Solid GLCE365B en GCEC340B gebruiken een gewichtspin met een diameter van respectievelijk 25,4 mm (standaard) en 25 mm. Beide zijn compatibel met standaard halterschijven. Olympische schijven van 50 mm vragen een adapter die apart verkrijgbaar is en niet standaard meegeleverd wordt. Houd daar rekening mee als je alleen olympische schijven in huis hebt.
Hoeveel verstelmogelijkheden heb je nodig?
De verstelbaarheid van een leg extension machine bepaalt of het toestel goed past bij jouw lichaamslengte en of meerdere gebruikers er comfortabel op kunnen trainen.
De afstand tussen het zitkussen en de foamroller is een kritieke maat. Bij de Body-Solid GLCE365B is het beenpad verstelbaar tussen 33 cm en 43 cm vanaf het zitkussen. Bij de Body-Solid GCEC340B bedraagt die afstand 41 cm. Een te grote of te kleine afstand zorgt voor een ongunstige kniepositie en vermindert de effectiviteit van de oefening.
De Toorx PLX-4600 stelt de arm in vier standen in en de rugleuning in tien standen. De PLX-8800 biedt acht rugleuningposities en stelt de hoofdhefboom in vier niveaus in. De Toorx FWX-9400 heeft zestien zithoogteopties, wat hem geschikt maakt voor een brede groep gebruikers.
Als meerdere mensen van verschillende lengtes op hetzelfde toestel trainen, loont het om te kiezen voor een machine met meer verstelniveaus. Gebruik je het toestel alleen zelf, dan volstaat een kleinere range.
Uitbreidingsset als je al een trainingsbank hebt
Heb je al een Inspire trainingsbank of een Inspire FT2 kabelweerstandsysteem, dan is de Inspire Leg Extension / Leg Curl Attachment een andere mogelijkheid. Deze uitbreidingsset past op die bestaande toestellen en voegt de mogelijkheid toe om leg extensions en leg curls te doen. De set heeft een ingebouwde gewichtshoorn voor halterschijven van 50 mm. Let op: deze set werkt uitsluitend in combinatie met compatibele Inspire-toestellen en is niet zelfstandig te gebruiken.
Afmetingen en ruimte
Leg extension machines vragen meer vloeroppervlak dan je op het eerste gezicht denkt. De Body-Solid GLCE365B heeft een voetprint van 188 x 68,5 cm, de GCEC340B van 142 x 112 cm. Toorx-modellen variëren van 119 x 179 cm voor de PLX-4600 tot 195 x 115 cm voor de FWX-7450. Meet je beschikbare ruimte op voordat je beslist, en houd ook rekening met de hoogte: de PLX-9600 is 202,4 cm hoog.
Welke merken vind je bij ons?
Het assortiment omvat dertien modellen van drie merken. Toorx heeft het breedste aanbod met negen machines, verspreid over de Aktiv- en Absolute-lijnen en de plate loaded FWX-reeks. Body-Solid biedt twee combinatietoestellen in de CAM- en GLCE-serie, geschikt voor thuis en semi-professioneel gebruik. Inspire levert een gecombineerd toestel met twee onafhankelijke gewichtenstapels en een uitbreidingsset voor bestaande Inspire-systemen.
