Body-Solid GCEC340B CAM Series Leg Extension & Leg Curl

Met een leg curl train je vooral je hamstrings: de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. Deze groep bestaat uit drie spieren die samen je knie buigen en meehelpen bij het strekken van je heup. In mindere mate doen ook je kuiten mee. Sterke hamstrings zijn belangrijk voor je kniestabiliteit, je houding en je prestaties bij hardlopen en springen.

Een leg curl is dé oefening om je hamstrings (de achterkant van je bovenbenen) gericht te trainen. Sterke hamstrings zorgen voor meer kracht en stabiliteit in je knieën en helpen blessures te voorkomen, doordat ze je bovenbeenspieren in balans houden met je quadriceps. Ook je prestaties bij sprinten en springen profiteren ervan. De machine isoleert de beweging, waardoor je gericht en veilig kunt trainen.

Stel de leg curl zo af dat je kniegewricht op één lijn ligt met het draaipunt van de machine. Bij een liggende leg curl plaats je de rolkussens net boven je hielen, tegen je onderbenen. Bij een zittende variant stel je de rugsteun zo in dat je knieën vrij kunnen buigen en zet je het bovenbeenkussen stevig op je bovenbenen. Kies daarna een gewicht waarmee je de beweging rustig en volledig kunt uitvoeren.

Het verschil zit in de spiergroep die je traint. Met een leg curl buig je je knieën en train je de hamstrings aan de achterkant van je bovenbenen. Met een leg extension strek je juist je knieën en train je de quadriceps aan de voorkant. De twee oefeningen vullen elkaar perfect aan voor gebalanceerde, sterke benen. Wil je ook de voorkant trainen? Bekijk dan onze leg extensions.