Toorx Professional Shoulder press PLX-8100

Ga rechtop zitten met je rug tegen de steun en je voeten stevig op de grond. Pak de handvatten iets breder dan schouderbreedte vast, met je elle bogen ongeveer in lijn met je schouders. Duw het gewicht rustig omhoog tot je armen bijna gestrekt zijn, zonder je elle bogen volledig op slot te zetten. Laat het gewicht daarna gecontroleerd terugzakken tot schouderhoogte. Adem uit tijdens het duwen en houd je romp de hele beweging aangespannen.

Het verschil zit in de bewegingsrichting en de spieren die je traint. Bij een shoulder press duw je het gewicht omhoog en train je vooral je schouders en de achterkant van je bovenarmen. Bij een lat pulley trek je het gewicht juist naar beneden en train je je rugspieren. De shoulder press is dus een duwoefening en de lat pulley een trekoefening; samen zorgen ze voor een gebalanceerd bovenlichaam. Bekijk hier onze lat pulley stations.

Stel eerst de stoel op de juiste hoogte in: de handvatten horen ongeveer op schouderhoogte te zitten wanneer je rechtop zit. Zo begin je de beweging vanuit een natuurlijke positie zonder je schouders te overbelasten. Zet daarna het gewicht op een niveau waarmee je de oefening rustig en met goede techniek kunt uitvoeren. Zit je rug goed tegen de steun en staan je voeten plat op de grond? Dan kun je beginnen.

Met de shoulder press machine train je vooral je schouderspieren, en dan met name de voor- en zijkant ervan. Ook de achterkant van je bovenarmen (je triceps) helpt actief mee bij het omhoog duwen. Daarnaast doet je bovenrug mee om de beweging te ondersteunen. Zo bouw je sterkere, stevigere schouders op en verbeter je je duwkracht voor andere oefeningen.

Geen van beide is per se beter; het hangt af van je doel en ervaring. Een shoulder press machine geeft een geleide, stabiele beweging en is daardoor ideaal om veilig en gericht te trainen, zeker als beginner of met zwaardere gewichten. Met dumbbells train je juist ook je stabiliserende spieren en heb je meer bewegingsvrijheid. Veel mensen combineren daarom allebei voor het beste resultaat.