HMS Landmine Platform

Met de landmine press train je vooral je schouders, en dan met name de voorkant ervan. Doordat je het gewicht schuin omhoog en naar voren duwt, doen ook je borstspieren en de achterkant van je bovenarmen (je triceps) actief mee. Daarnaast werkt je romp continu mee om je lichaam stabiel te houden, zeker als je met één arm tegelijk drukt. Zo train je in één beweging je duwkracht en je stabiliteit.

Ja, landmine-oefeningen zijn heel effectief. Doordat het uiteinde van de stang vastzit in een scharnierpunt, beweeg je in een vaste, geleide boog. Dat maakt de oefeningen makkelijker aan te leren en vriendelijker voor je gewrichten, terwijl je romp toch hard meewerkt. Je kunt er veel kanten mee op: van drukken en roeien tot rotaties en squats. Daarmee zijn ze geschikt voor zowel beginners als gevorderden die kracht en stabiliteit willen opbouwen.

Geen van beide is per se beter; het hangt af van je doel. De landmine press volgt een vaste, schuine boog, waardoor de beweging stabiel en gewrichtsvriendelijk is en je romp extra meewerkt. Dat maakt hem ideaal om veilig te leren drukken. Met een dumbbell press heb je juist meer bewegingsvrijheid en train je meer stabiliserende spieren, wat een grotere spierprikkel kan geven. Veel mensen combineren daarom allebei. Bekijk hier onze dumbbells.

Een landmine press is een prima aanvulling op of alternatief voor de bench press, maar vervangt hem niet helemaal. Bij een bench press duw je het gewicht horizontaal weg, waardoor je je borstspieren het zwaarst kunt belasten. De landmine press verloopt schuin omhoog en legt meer nadruk op je schouders en romp. Kun je niet benchen of wil je je schouders sparen, dan is de landmine press een uitstekende keuze. Wil je toch klassiek bankdrukken? Bekijk dan onze halterbanken.