Een squat rack is een krachtapparaat waarmee je veilig, zoals de naam al zegt, squats kunt uitvoeren. Squat Racks/Rigs hebben vaak horizontale houders waar de halterstang op kan rusten. Hierdoor kan je de stang eerst op gewenste hoogte leggen en daarna pas laden met schijven. Zo kan je op een veilige manier zware gewichten tillen en verminder je het risico op blessures.
Wat is het verschil tussen Squat Racks & Squat Rigs?
Het voornaamste verschil tussen een squat rack en squat rig is de grootte. Waar een squat rack, ook wel squat stand genoemd, bestaat uit twee verticale palen met horizontale dwarsbalken, bestaat een squat rig uit meerdere balken en extra functies zoals pull-up bars, dip bars en andere attachments voor bijvoorbeeld weerstandsbanden. Een squat rack/squat stand is ideaal voor sporters die willen squatten en geen andere oefeningen willen doen. Een squat rig is daarentegen gemaakt voor de veelzijdige krachttrainer. Dit omdat een rig meer functies heeft waardoor je meer mogelijkheden voor oefeningen krijgt.
De voordelen van squatten
Squatten heeft meerdere voordelen, dit zijn de belangrijkste op een rijtje:
Spieren opbouwen:
door de squatten bouw je spieren op in de billen en benen, maar ook de onderrug! Deze oefening is daardoor goed om te doen bij rugklachten, om deze spieren te versterken.
Functionele kracht:
met squat oefeningen versterk je de algehele kracht en stabiliteit van je lichaam. Dat zal ondersteunen bij dagelijkse activiteiten.
Het verhoogd metabolisme:
het uitvoeren van squats is een intensieve oefening waarmee je veel calorieën verbrandt, zelfs na je training nog! Doordat je spiermassa opbouwt, verbrand je in rusttoestand ook calorieën.
Mobiliteit en flexibiliteit:
de squat beweging zorgt ervoor dat je souplesse in de heupen, knieën en enkels versterkt. Dit zal ook weer bij de dagelijkse activiteiten voor verbetering en minder belasting zorgen.
Squat oefeningen
Weet je niet goed wat je met een squat rack kan? Hier een aantal oefeningen die gedaan kunnen worden op een squat rack en squat rig:
1. Front Squat:
bij de front squat houd je de halterstang voor je borst met je handen onderaan de stang en je ellebogen omhoog gericht. Zak naar beneden door je knieën te buigen en houd je borst omhoog.
2. Back Squat:
bij de back squat plaats je de halterstang op je bovenrug, net onder je schouders. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar zak je naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten. Keer terug naar de startpositie door je benen weer te strekken.
3. High Bar Squat:
bij high bar squat plaats je de halterstang ook op je bovenrug, maar dan net boven je schouderbladen. Met je voeten op de breedte van je heupen zak naar beneden, terwijl je je rug recht houdt. Deze squat variant legt meer nadruk op de quadriceps.
4. Zercher Squat:
bij de Zercher squat houd je de halterstang vast in de holte van je ellebogen, met je handen gekruist voor je borst. Met een rechte rug zak je door je knieën tot je niet meer kan, en duw je jezelf weer omhoog naar de startpositie. Deze squat legt de nadruk op de benen en bilspieren.
5. Overhead Squat:
bij de overhead squat houd je de halterstang met gestrekte armen boven je hoofd. Zak door je knieën te buigen naar beneden terwijl je je armen gestrekt boven je hoofd houdt. Deze squat is een stuk uitdagender en focust op stabiliteit, mobiliteit en kracht.
6. Split Squats:
bij deze oefening plaats je één voet vooruit en één voet achteruit. Zak naar beneden door je voorste knie te buigen, waarbij je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Deze oefening is goed om je evenwichtsvermogen te trainen.
7. Sumo Squats:
bij sumo squats sta je met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar met je tenen naar buiten gericht. Zak diep naar beneden door je knieën te buigen en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Tijdens squatten is het belangrijk om niet voorbij je tenen te zakken en om je rug recht te houden. De correcte vorm van je houding is belangrijker dan dat je de oefening met zwaar gewicht uitoefent. Let hier op om blessures te voorkomen. Naast squats kan je ook andere oefeningen doen, zoals lunges of shoulder presses.
Toch nog een vraag over Squat Racks & Rigs kopen, wij helpen je graag!
Heb je ondertussen al gevonden wat je wil? Of heb je toch wat hulp nodig bij Squat Racks & Rigs of andere
krachtapparatuur? In alle situaties staan wij bij Fitwinkel voor je klaar. Voor advies kan je contact opnemen met onze klantenservice of een bezoek brengen aan onze fitness specialisten in
de Fitwinkels.
