Kracht
Iedereen kent het begrip krachttraining wel. Krachttraining is niets anders dan trainen met weerstand om zo je spieren te versterken. Door krachttraining zal je daarom ook sterker worden.
De voordelen van krachttraining
Krachttraining heeft heel veel voordelen voor je gezondheid, hieronder zijn de belangrijkste voordelen voor je op een rijtje gezet:
- Sterker maken van je spieren: Doordat krachttraining weerstand geeft aan je lichaam, zal je lichaam deze weerstand uiteindelijk om gaan zetten tot spieren. Dit zal je in de dagelijkse handelingen al meteen gaan merken.
- Stimuleert de vetverbranding: Door aan krachttraining te doen bouw je spieren op en door deze grotere spieren ga je uiteindelijk dagelijks meer calorieën verbranden. Het gebruiken van je spieren kost energie, maar het herstel aan je spieren kost ook een hoop energie. En als je meer energie verbrand dan dat je binnenkrijgt, zul je gaan afvallen en vet gaan verbranden.
- Positieve invloed op je gezondheid: Je lichaam heeft beweging nodig en krachttraining is een vorm van beweging. Mentaal helpt krachttraining ook, je zit lekkerder in je vel en voelt je steeds beter.
Hoe werkt krachttraining?
Je doet aan krachttraining om je spieren sterker te maken, je zult je spieren dus moeten belasten. Bij krachttraining doe je dit voornamelijk met behulp van je lichaamsgewicht, dumbells, halters en kettlebells.
Als je je spieren belast ontstaan er kleine spierscheurtjes in de spieren die hersteld moeten worden door je lichaam. Omdat je lichaam wil voorkomen dat deze spierscheurtjes de volgende keer weer komen, zal je lichaam de spier herstellen tot boven het oude niveau. Ze worden dus sterker gemaakt dan hiervoor. Als je dit continu blijft doen worden je spieren op lange termijn groter en sterker.
Er is veel tijd voor nodig om deze spierscheurtjes te laten herstellen. Het is dus belangrijk dat je genoeg rust hebt voordat je dezelfde spier weer aan het werk zet. Meestal hebben je spieren zo’n 48 uur aan rust nodig. Binnen deze 48 uur is het belangrijk dat je genoeg energie binnen krijgt, zodat je lichaam deze energie kan gebruiken om de spier te herstellen. Daarnaast is het belangrijk dat je iedere training iets zwaarder traint dan de keer daarvoor. Zo geef je je lichaam steeds een zwaardere taak om je spier te laten groeien.
