Kettlebells

Een kettlebell is een veelzijdig artikel dat je kunt gebruiken om zowel cardio- als krachttraining te combineren. Door de diverse mogelijkheden die de kettlebell te bieden heeft, is dit een onmisbaar item in je training.

Train je gehele lichaam

Kettlebells zijn kracht artikelen die je kan gebruiken bij je eigen training en zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Een kettlebell workout is ontzettend effectief en je traint verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Daarnaast kun je veel oefeningen met elkaar combineren tijdens je workout. Zo kun je binnen een half uur een ‘full-body workout’ afronden. Met de diverse oefeningen train je spiergroepen in de benen, billen, rug, biceps, borst, triceps, schouders en core. Naast het trainen van deze spiergroepen train je op stabiliteit, kracht, flexibiliteit en cardio.

Kettlebell Soorten

Kettlebells zijn te verkrijgen in gewichten die oplopen van 2 kg tot 48 kg. Ze zijn van origine gemaakt van gietijzer maar door de jaren heen zijn kettlebells ook van andere materialen gemaakt. Wij hebben in ons assortiment verschillende soorten kettlebells, waaronder van gietijzer, rubber, PVC, staal of vinyl. 

Wat zijn de voordelen?

• Effectief: Trainen met een kettlebell is een effectieve manier om te trainen. Dit komt doordat je met een kettlebell workout zowel cardio- als krachttraining combineert. Zo boek je in een kort tijdsbestek maximaal resultaat.
• Full-body workout: Met het uitvoeren van een kettlebell workout ben je eigenlijk een ‘full-body workout’ aan het doen. Dat betekent dat je alle belangrijke spiergroepen aan het trainen bent zoals je buik, core, rug, en armen.
• Veel trainingsmogelijkheden: Met de kettlebell kan je veel verschillende oefeningen uitvoeren. Elke oefening heeft zijn eigen moeilijkheidsgraad. Sommige oefeningen heb je snel onder de knie en bij andere oefeningen duurt het langer om de techniek te beheersen. Dit zorgt ervoor dat er voor beginnende en gevorderde genoeg te kiezen valt.
• Thuis sporten: Een van de grote voordelen van een kettlebell workout is dat je waar en wanneer dan ook kan trainen. Een kettlebell is namelijk heel compact, waardoor je het makkelijk kan meenemen en verplaatsen. Dit maakt het mogelijk om in huis, buiten, of op andere plekken je workout kan uitvoeren.

Top 5 kettlebell oefeningen

Er is een heel aantal oefeningen met kettlebell mogelijk. het fijne van deze oefeningen is dat je steeds verschillende spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Het efficiënte van de kettlebell is dat ondanks de specifieke spiergroep die jij traint, je altijd je core en je onderarmen traint. De vorm van de kettlebells zorgen ervoor dat je eigen stabiliteit en flexibiliteit met sprongen vooruitgaan. Hieronder wordt kort een paar oefeningen uitgelegd:

Kettlebell Swing

1. Buig je heup naar achteren samen met licht gebogen knieën 
   
2. Pak in deze houding de kettlebell vast bij de lus 
   
3. Laat de kettlebell tot borsthoogte komen terwijl je armen volledig gestrekt zijn 

Kettlebell Push-Up

1. Pak 2 kettlebells, en zet ze naast elkaar op de grond met de lussen verticaal. 
   
2. Pak de kettlebells vast en houd je lichaam recht 
   
3. Zak langzaam naar beneden 
   
4. Push Up 

Kettlebell Slingshot

1. Ga staan en pak de kettlebell vast 
   
2. Slinger de kettlebell dicht bij je lichaam op buikhoogte om je heen 
   
3. Laat de kettlebell linksom en rechtsom slingeren

Kettlebell Row

1. Start in de beginpositie 
   
2. Pak de kettlebell en houd je rug recht 
   
3. Trek de kettlebell naar je toe tot boven je navel en blijf je rug recht houden 

Kettlebell High Pull

1. Begin in de squat positie en pak de kettlebell vast 
   
2. Squat omhoog en houd de kettlebell op borsthoogte enkele seconden vast 
   
3. Laat de kettlebell zakken tot heuphoogte en ga weer in de squat positie staan

Kettlebell Workout

Trainen met een kettlebell is geschikt voor een breed publiek. Zowel beginnende als gevorderde sporters halen voldoende uitdaging met deze manier van trainen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen, in beweging blijven of aan het revalideren bent, met een kettlebell workout boek je snel resultaat.

Als beginnende sporter is het raadzaam om je eerst goed te informeren over de verschillende oefeningen. Bekijk op het internet verschillende trainingsschema’s, workout video’s of ga praten met een fitnesstrainer. Dit alles om een goede uitleg te krijgen over de oefeningen. Beginnende sporters die voor het eerst gaan trainen met kettlebells dienen vooral rekening te houden met de juiste lichaamshouding en de uitvoering van de verschillende oefeningen. Dit om de kans op blessures te verkleinen. De hoeveelheid herhalingen per oefening hangt af van het doel van je work out.

Heb je een vraag over kettlebells?

Heb jij een kettlebell gevonden die in jouw fitness routine past? Dan bestel je hem gemakkelijk in onze webshop. Heb je nog niet gevonden waar je naar op zoek bent of heb je vragen over je bestelling? Neem dan contact op met ons team van de klantenservice! Zij kunnen je helpen met al je vragen.