Effectief trainingsschema voor op de crosstrainer

Naast de loopband is de crosstrainer één van de bekendste fitnessapparaten. Dit toestel wordt vaker door vrouwen dan door mannen gebruikt, maar ook mannen trainen er regelmatig mee. Wie wilt afvallen, kiest best voor een crosstrainer: je verbrandt er enorm veel calorieën mee, mede omdat je zowel je onderlichaam als je bovenlichaam traint.

Afvallen op een crosstrainer

Met een crosstrainer kun je tussen de 8 tot 12 calorieën per minuut verbranden. Omdat je snel je optimale hartslag bereikt in de vetverbrandingszone, verbrand je in korte tijd veel calorieën. Uiteraard speelt je geslacht, gewicht en de trainingsintensiteit ook een rol.

Welke spieren train je?

Op een crosstrainer train je zowel het onder- als bovenlichaam: biceps, triceps, buikspieren, quadriceps en hamstrings. Gebruik je de crosstrainer in tegengestelde richting (achterwaarts), dan leg je meer nadruk op de bilspieren. Een bodybuilder word je niet op de crosstrainer, maar het is wel een complete workout.

Trainingsschema

Hieronder vind je een crosstrainer schema voor beginners van 35 minuten. Zo bouw je conditie en kracht op. Doe deze training best drie keer per week voor het beste resultaat.

Na verloop van tijd zal het schema te licht worden en kun je de volgende workout zwaarder maken om jezelf te blijven uitdagen en je conditie en kracht te verbeteren.