Zo kom je meer in beweging

Actiever worden lukt zelden door jezelf meteen een zwaar schema op te leggen. Zo’n aanpak houd je doorgaans niet lang vol. Wat wél werkt, is beweging die vanzelf in je dag sluipt en die amper als een inspanning aanvoelt. In deze blog ontdek je hoe je stilaan meer beweegt door je gewoontes slim aan te pakken, zonder je agenda nog voller te proppen.

Steek beweging in je dagindeling

Het makkelijkst beweeg je op momenten die er toch al zijn. Door je gewone bezigheden net iets actiever in te vullen, verzamel je zonder moeite extra beweegmomenten. Neem de trap in plaats van de lift, zet je wagen wat verder, stap rond terwijl je telefoneert of ga te voet naar de winkel om de hoek.

Elk van die momenten stelt op zich weinig voor, maar samen maken ze een pak uit op een dag. En omdat je er niet voor hoeft om te kleden, te reizen of een apart moment vrij te maken, houd je ze veel vlotter vol dan een strak trainingsplan. Begin met een of twee van zulke gewoontes en voeg er pas later nieuwe aan toe.

Beweeg liever samen

Een activiteit die je plezant vindt, houd je veel langer vol dan iets wat je jezelf oplegt. Kies dus iets wat bij je past: een wandeling met je favoriete muziek of een podcast, samen met iemand bewegen, of een vorm die eerder ontspannend dan inspannend aanvoelt.

Samen bewegen helpt bovendien om vol te houden. Je moedigt elkaar als vanzelf aan, en een afspraak met iemand anders zeg je minder snel af dan een afspraak met jezelf. Spreek bijvoorbeeld een vaste wandeling of een beweegmoment met iemand af, dan groeit het sneller uit tot een gewoonte dan tot een los voornemen.

Onderbreek het lange stilzitten

Veel mensen bewegen niet te weinig uit onwil, maar gewoon omdat een werkdag nu eenmaal veel zitten meebrengt. Net dat lange, onafgebroken zitten wil je opbreken. Kom elk halfuur even recht, loop een rondje tijdens een overleg dat evengoed staand kan, of gebruik een korte pauze om je te strekken.

Een handige truc is om beweging vast te haken aan iets wat je toch al doet. Zet je een koffie, stap dan even heen en weer. Begin je aan een nieuwe taak, rek je dan eerst uit. Door beweging aan bestaande momenten te koppelen, moet je er niet telkens aan denken en krijgt ze als vanzelf een plek in je dag.

Maak de drempel thuis zo laag mogelijk

Hoe minder moeite het kost om eraan te beginnen, hoe vaker je het doet. Een vaste, zichtbare plek om te bewegen helpt daar enorm bij. Ligt er een fitnessmat klaar, dan heb je meteen een plek voor een korte reeks oefeningen, zonder eerst iets klaar te zetten.

Ook het weer hoeft je niet tegen te houden. Met een loopband blijf je binnen wandelen wanneer het buiten te nat of te koud is, en bepaal je zelf je tempo. Houd je materiaal in deze fase bewust eenvoudig, want je hebt geen volledige uitrusting nodig om actiever te worden. Voel je na een tijdje dat je gerichter wil trainen, bijvoorbeeld aan je conditie of je kracht, dan lees je in onze blog over het behalen van je sportdoelen welk materiaal bij welk doel past.

Van af en toe naar echt een gewoonte

De stap van af en toe bewegen naar structureel bewegen zit vooral in je aanpak, niet in hoe hard je gaat. Een paar principes die het makkelijker maken:

• Start kleiner dan je eigenlijk aankan, zodat de drempel laag blijft en mislukken bijna onmogelijk is
• Haak nieuwe beweging vast aan een vast moment of een bestaande gewoonte
• Mik op regelmaat in plaats van op zware sessies, want kort en vaak haalt het van zelden en intensief
• Hou bij wat je doet, al is het maar een vinkje per dag, dan wil je je reeks niet onderbreken

Zo verschuift beweging geleidelijk van iets waar je bij stilstaat naar iets wat gewoon bij je dag hoort.

Advies nodig?

Wil je even overleggen hoe je thuis een lage drempel creëert? Onze specialisten helpen je graag op weg. Neem contact met ons op of spring binnen in een van onze fitwinkels.

Net nu tijdens Black Friday

Heb je beslist dat je meer wil bewegen en kan je een duwtje gebruiken? Dan is Black Friday een mooi moment om een laagdrempelige start in huis te halen, van een mat tot lichte hulpmiddelen of een loopband om binnen te wandelen. Een voordeel maakt die eerste stap net wat makkelijker, en sportmateriaal gaat jarenlang mee. Ga eens kijken bij de Black Friday-deals en volg onze website en socials zolang de actie loopt.