Trainen met een Plyo Box

Geplaatst op 25-9-2019 door Fitwinkel

Wat train je nou eigenlijke met een Plyobox? In deze blog vertelt Muscle Power over de theorie achter plyobox trainingen én duiken ze de praktijk in met verschillende oefeningen.

De wetenschap achter plyobox trainingen

Vanuit de wetenschap ligt er bewijs dat je met plyometrisch trainen je spieren en pezen stimuleert om snel te verkorten en te verlengen. Dit gebeurt tijdens een explosieve lichaamsbeweging. Je bereikt hiermee een krachtige beweging in een hele korte tijd. De gedachte hierachter is dat een snelle samentrekking van de spier en pees meer energie produceert dan een langzame contractie. De opgeslagen energie geeft je vervolgens meer sprongkracht en loopsnelheid.

Met een plyometrische training leer je je spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan. Dat is bijna niet mogelijk met standaard trainingen. Plyometrisch trainen is met name gericht op het verbeteren van de behendigheid en coördinatie. Het is daardoor een efficiënte methode om jouw sportprestaties, meetbaar en snel, te verbeteren en het risico op blessures actief te verminderen.

Plyobox oefeningen in de praktijk

Doe je plyo box oefeningen als onderdeel van een uitgebreide crossfit training of als warming-up voor (lowerbody) krachtoefeningen. Hoe je je oefeningen ook doet, je maakt je spieren sterker en elastischer, waardoor je sneller sprint en hoger springt. Oefeningen met de Plyo box zijn een welkome aanvulling voor iedere crossfitter. De constante herhaling van het op de Plyo box springen en er weer vanaf springen maakt van jouw benen krachtmachines. Het resultaat merk je als beginner al snel, maar ook de ervaren crossfitters voelen na een zware oefening nog altijd het effect. Hieronder hebben wij drie Plyo box oefeningen opgenomen:

Box Jumps - Spring uit stand met twee benen op de Plyo box. Hoe hoger de box waar je op springt, hoe meer je de sprongkracht traint.

Hurdle Jumps - Er staan meerdere Plyo boxen achter elkaar, hordes. Spring met je benen bij elkaar over de hordes heen. Probeer de grond tussen de hordes steeds zo kort mogelijk te raken.

Depth Jumps - Spring van een kleine ophoging, om direct omhoog op een Plyo box te springen nadat je geland bent.
Merk je dat de oefeningen je steeds makkelijker afgaan? Maak dan de training moeilijker door sneller, verder of hoger te springen. Ga niet springen met extra gewicht(en), want dan kun je overbelastingblessures krijgen.

Plyoboxen in alle maten en soorten

Muscle Power heeft een aantal soorten plyoboxen in haar programma. Deze variëren van soft plyo boxen die zorgen voor minder blessures tot houten plyoboxen in verschillende formaten. Hieronder stellen we ze graag aan je voor. Liever het gehele plyo box assortiment bekijken? Dat kan hier.