Yoga ballen
Beste yoga ballen per situatie
- Kleiner postuur of revalidatie (onder 1,60 m): Lifemaxx Gymball Anti-Burst Fitnessball 55 cm Paars
- Gemiddeld postuur en veelzijdige training (1,60–1,75 m): Blackroll Gymbal Fitnessbal 65 cm
- Groter postuur of gebruik als zitbal (boven 1,75 m): Toorx Fitnessbal Gymbal PRO 75 cm
- Krachttraining met extra gewicht in de hand: Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg
- Thuis starten met pomp inbegrepen: VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm
Waar let je op bij het kiezen van een yogabal?
De belangrijkste keuze is de diameter. Die bepaalt hoe hoog je zit of ligt ten opzichte van de grond en dus hoeveel je heupen buigen tijdens oefeningen. Zit je te laag, dan kantelen je heupen naar achter en neemt de druk op je onderrug toe. Zit je te hoog, dan verlies je stabiliteit en wordt de oefening minder effectief. Als vuistregel geldt dat je knieën en heupen in een hoek van ongeveer negentig graden staan wanneer je rechtop op de bal zit: dit is het startpunt om de juiste maat te kiezen op basis van je lichaamslengte.
Naast maat speelt het anti-burst systeem een rol. Ballen met dit systeem lopen langzaam leeg bij een beschadiging in plaats van abrupt te barsten, wat een stuk veiliger is bij zwaardere oefeningen of gebruik met extra gewicht. Tot slot is het de moeite waard om na te kijken of een pomp is inbegrepen, want zonder pomp moet je die apart aanschaffen voordat je aan de slag kunt.
Welke diameter past bij jouw lengte?
Een bal van 55 cm is geschikt als je kleiner bent dan ongeveer 1,60 m. Op die hoogte bereiken je voeten de grond comfortabel en zitten je heupen in de juiste positie. Voor wie tussen 1,60 m en 1,75 m lang is, biedt een bal van 65 cm de juiste werkhouding, zowel voor oefeningen als voor langdurig zitten achter een bureau. Boven 1,75 m wordt een bal van 75 cm de standaardkeuze: je heupen staan dan niet te diep en je behoudt controle over je bekkenstand tijdens bewegingen.
Een bal van 85 cm is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die erg groot zijn of die bewust met een hogere instabiliteit willen werken, waarbij de bal onder je benen ligt in plaats van eronder te zitten. Voor de meeste gebruikers is 65 of 75 cm het meest veelzijdige formaat. De Blackroll Gymbal is latexvrij en wordt omschreven als veerkrachtig tot 500 kg, wat hem geschikt maakt voor intensief gebruik. Het anti-burst systeem laat de lucht slechts langzaam ontsnappen bij beschadiging, zodat je een oefening veilig kunt afmaken.
Aanbeveling: de Blackroll Gymbal Fitnessbal is een sterke keuze voor wie op zoek is naar een 65 cm bal voor intensieve training en langdurig zitgebruik, met een goed gedocumenteerd veiligheidssysteem.
Anti-burst of gewone bal: maakt dat verschil?
Een bal zonder anti-burst systeem kan bij overbelasting of een scherp voorwerp plotseling leeglopen, wat je uit balans gooit en tot een val kan leiden. Een anti-burst bal is zo ontworpen dat de wand bij schade gecontroleerd leegloopt in plaats van te barsten. Dit is geen luxe detail: bij oefeningen waarbij je je gewicht volledig op de bal legt, zoals bij rugextensies, buikspieroefeningen of instabiele push-ups, is dit het verschil tussen een gecontroleerde situatie en een onverwachte landing op de grond.
Vrijwel alle grote ballen in dit assortiment beschikken over dit systeem. De Gymstick verzwaarde ballen van 12 cm zijn een aparte categorie: zij zijn gevuld met zand en bedoeld om in de hand te houden, niet om op te zitten. Hun anti-burst werking is daardoor niet relevant op dezelfde manier.
Aanbeveling: voor stabiliteits- en krachttraining waarbij je op de bal steunt, kies je het best voor de VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro, die bovendien inclusief pomp wordt geleverd zodat je meteen aan de slag kunt.
Verzwaarde yoga ballen: wanneer kies je daarvoor?
De kleine verzwaarde ballen van 12 cm zijn fundamenteel anders dan de grote gymballen. Je houdt ze vast tijdens oefeningen voor armen, schouders, bovenrug en buikspieren, vergelijkbaar met lichte dumbells maar met een ronder, minder scherp gevoel in de handpalm. Het speciale oppervlak bevordert de grip, waardoor je ook met een open hand kunt trainen. Omdat ze gevuld zijn met zand, geven ze een egaal gewicht zonder te stuiteren.
De set bestaat uit twee ballen van elk 1 kg. Daardoor kun je oefeningen uitvoeren met één bal van 1 kg of met beide handen tegelijk voor een totaal van 2 kg. Bij de set is een oefeningenkaart en een QR-code inbegrepen die toegang geeft tot online trainingsvideo's met een warming-up, een trainingsprogramma en een cooling-down van ruim 40 minuten, opgesteld door een personal trainer.
Aanbeveling: wie zijn training wil aanvullen met lichte weerstand voor de bovenlichaamsspieren en baat heeft bij begeleiding via video, kiest voor de Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg.
