Ontdek de vele voordelen van yoga
Yoga biedt fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor mensen van elke leeftijden. Wanneer je ziek bent, herstellende bent van een operatie of leeft met een chronische ziekte, kan yoga een integraal onderdeel worden van je behandeling en mogelijk genezing bieden. Yoga kan het genezingsproces ondersteunen en helpen de symptomen gecentreerd te ervaren en minder stress.
Yoga verbetert je kracht, balans en flexibiliteit
Langzame bewegingen en diepe ademhalingen verhogen de bloedstroom die de spieren opwarmen, terwijl het vasthouden van een pose kracht kan opbouwen.Â
Yoga oefening: "Tree pose"
Balanceer op één voet, terwijl je de andere voet in een rechte hoek tegen je kuit of boven de knie (nooit op de knie houdt. Probeer je te focussen op één spot terwijl je een minuut balanceert.
Yoga helpt bij het verlichten van rugpijn
Yoga is zo goed voor het verlichten van pijn en het verbeteren van de mobiliteit bij mensen met lage rugpijn. Het "American College of Physicians" beveelt yoga aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische lage rugpijn.
Yoga oefening: "Cat-Cow pose"
Ga op handen en voeten staan, plaats je handpalmen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem eerst in terwijl je je buik naar de grond laat zakken. Adem dan uit terwijl je je navel naar je ruggengraat trekt en jeruggengraat buigt als een kat die zich uitstrekt.
Yoga kan symptomen van artritis verlichten
Volgens een Johns Hopkins Review van 11 recente onderzoeken, is aangetoond dat rustige yoga een deel van het ongemak van gevoelige en gezwollen gewrichten voor mensen met artritis verlicht.
Yoga komt de gezondheid van het hart ten goede
Regelmatig yogabeoefening vermindert stress en lichaam ontstekingen, wat bijdraagt aan een gezonder hart. Verschillende factoren die bijdragen aan hartaandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en overgewicht, kunnen worden aangepakt door middel van yoga.
Yoga oefening: "Downward Dog Pose"
Ga op handen en knieën zitten. Spreid je vingers en plaats je middel- of wijsvinger recht vooruit en verdeel het gewicht in je handen. Duw de vingertopjes ook goed in de mat. Druk je tenen in de mat duw je heupen omhoog. Zo creëer je een driehoek met je lichaam. Strek je armen, benen en rug. Je wilt lengte in je rug creëren. Duw daarom goed vanuit je handen en werk de hielen richting de mat. Het is mogelijk om twee yoga blokken te gebruiken voor deze oefening om druk op je polsen te verminderen en de grond te verhogen.
