De vijf meest gestelde vragen over hometrainers
Hometrainers behoren tot de meest gebruikte fitnessapparaten in België. Niet alleen in de fitnesszaal, maar ook om thuis te sporten. Dat is niet zo vreemd, want een hometrainer kan gebruikt worden om meer te bewegen, maar is ook uitstekend geschikt als je wil afvallen, je conditie wil verbeteren of je spieren wil trainen. Meer bewegen is altijd gezond, dus trainen op de hometrainer ook.
Wil je een hometrainer kopen, maar weet je niet precies wat de voordelen zijn en waar je op moet letten bij aankoop? Dan ben je hier aan het juiste adres. We beantwoorden namelijk de vijf meest gestelde vragen over hometrainers.
1. Hoe vaak kun je een hometrainer gebruiken?
Hoe vaak je je hometrainer kunt gebruiken, hangt van een aantal zaken af. Eerst en vooral van je conditie. Is je conditie nog niet optimaal? Dan bouw je best langzaam op. Start bijvoorbeeld met een training van 20 minuten en neem tussen elke training een rustdag. De trainingsduur kun je elke week met vijf minuten verlengen. Kies een weerstandsniveau waarop je wel wat kracht moet zetten, maar waarbij je het fietsen de hele training volhoudt. Heb je lange tijd niet gesport, begin dan niet meteen elke dag een uur op de hoogste weerstand te fietsen. Fietsen belast je knieën minder dan lopen, maar de kans op blessures is groot als je te snel te veel wil doen.
2. Welke spiergroepen kan ik trainen met een hometrainer?
Omdat je met een hometrainer dezelfde bewegingen maakt als op een gewone fiets, train je ook dezelfde spiergroepen. De belangrijkste spieren die je gebruikt op een hometrainer zijn:
- Kuiten
- Billen
- Bovenbenen
- Achterkant van de bovenbenen (hamstrings)
Een hometrainer is dus vooral geschikt om je beenspieren te trainen, vooral de bovenbenen en bilspieren worden aan het werk gezet. Ook je kuiten doen flink mee. Neem steeds een correcte houding aan, dan train je ook je buikspieren indirect mee. Bovendien belast je op een hometrainer je gewrichten minder dan op bijvoorbeeld een loopband. Zo verklein je het risico op blessures aan knieën en enkels.
3. Train je ook je buikspieren met een hometrainer?
Met een hometrainer train je niet rechtstreeks je buikspieren. Toch kan je een plattere buik krijgen, doordat je vet verbrandt, waaronder buikvet. Je gebruikt je buikspieren wel indirect tijdens het fietsen. Indien je de juiste zithouding aanhoudt, span je ook je buikspieren aan, waardoor ze sterker worden. Dit zorgt niet alleen voor een betere houding op de fiets, maar ook aan bijvoorbeeld je bureau. Dat is goed voor een plattere buik én helpt rugklachten te voorkomen. Wil je je buikspieren gericht trainen, dan doe je best aparte buikspieroefeningen.
4. Kan ik een hometrainer koppelen aan mijn smartphone of tablet?
Bij sommige hometrainers is het mogelijk om het toestel te koppelen aan je smartphone of tablet, meestal via bluetooth. Hoe dit juist werkt, lees je in de handleiding, maar meestal gaat het zo: hou je smartphone dicht bij de hometrainer en maak verbinding via Bluetooth. Vervolgens download je de bijhorende app. Zo kun je je telefoon of tablet als trainingscomputer gebruiken. De meeste apps bieden uiteenlopende trainingsprogramma’s of laten je virtueel fietsen, bijvoorbeeld via Google Streetview. Je krijgt meestal ook een beter inzicht in je training.
5. Waarop moet je letten bij de aankoop van een hometrainer?
Ga je een hometrainer kopen, hou dan met een paar punten rekening. Wil je het toestel vaak kunnen verplaatsen, kies dan een hometrainer en vliegwiel die niet te zwaar zijn. Let erop dat het toestel geschikt is voor jouw lengte en bekijk het maximaal belastbare gewicht. Gebruiken meerdere gezinsleden de hometrainer, dan is het handig als zadel en stuur gemakkelijk verstelbaar zijn. Daarnaast is het belangrijk dat de computer duidelijk is, vlot bediend kan worden en de weerstand eenvoudig kan worden aangepast.
