Van 10 naar 20 kg dumbbells: wanneer ga je zwaarder? | Fitwinke
Je traint al een tijdje met 10 kg dumbbells en de oefeningen voelen steeds makkelijker aan. Maar wanneer is het nu echt tijd om een stap omhoog te zetten naar 20 kg? In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten voordat je het gewicht verhoogt.
Waarom zwaarder gaan belangrijk is
Je spieren passen zich aan aan de belasting die je ze geeft. Wat in het begin zwaar voelde, wordt na verloop van tijd makkelijker naarmate je sterker wordt. Als je het gewicht niet verhoogt, stagneer je en maak je minder vooruitgang. Dit principe wordt ook wel progressieve overbelasting genoemd: door je spieren steeds iets meer uit te dagen, blijf je vooruitgaan.
Signalen dat je klaar bent voor 20 kg
Er zijn een paar duidelijke signalen dat het tijd is om van 10 kg dumbbells naar 20 kg dumbbells te gaan. Het meest duidelijke signaal is dat je een oefening comfortabel kunt uitvoeren voor meer herhalingen dan gepland, zonder dat je moe wordt of je techniek inzakt. Lukt het je om 12 tot 15 herhalingen te maken terwijl je eigenlijk maar 10 plant? Dan is het tijd om zwaarder te gaan.
Een ander signaal is dat je de laatste herhalingen van een set niet meer voelt. Bij het juiste gewicht horen de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend te zijn. Voel je nauwelijks weerstand meer, dan is je lichaam klaar voor een volgende stap.
Tot slot is het ook een teken als je na de training niet meer het gevoel hebt dat je spieren goed gewerkt hebben. Een lichte spierpijn of vermoeidheid na een training is normaal en een teken dat je lichaam zich aanpast en sterker wordt.
Wanneer nog niet zwaarder gaan
Het verhogen van het gewicht is pas verstandig als je de techniek van een oefening volledig onder de knie hebt. Ga je zwaarder terwijl je techniek nog niet goed zit, dan vergroot je de kans op blessures. Zorg er dus altijd voor dat je een oefening foutloos kunt uitvoeren met het huidige gewicht, voordat je de stap naar 20 kg maakt.
Hoe maak je de overstap?
De overstap van 10 naar 20 kg is een grote stap. Het is verstandig om dit niet van de ene op de andere training te doen. Begin met het zwaardere gewicht bij oefeningen voor grotere spiergroepen zoals de borst, rug en benen, en houd het lichtere gewicht voorlopig aan voor kleinere spiergroepen zoals de schouders en armen. Zo went je lichaam geleidelijk aan de zwaardere belasting.
En daarna?
Heb je de stap naar 20 kg eenmaal gezet en merk je na verloop van tijd dat ook dit gewicht te licht wordt? Dan is het tijd om na te denken over de volgende stap. Bekijk ons aanbod aan 30 kg dumbbells voor wanneer je klaar bent om nog verder te groeien.
Klaar voor de volgende stap?
Twijfel je niet langer en zet de stap die bij jouw huidige niveau past. Bekijk ons aanbod aan 10 kg dumbbells of ga direct naar de 20 kg dumbbells en kies het gewicht dat past bij jouw training.
