Trampoline workouts voor kinderen
Trampolines zijn niet alleen om op te spelen, maar zijn ook heel belangrijk voor zowel de lichamelijke, fysieke als sociale ontwikkeling van kinderen. Buiten zijn en fysieke activiteit zijn erg goed voor de gezondheid. Daarom hebben wij een trampoline workout samengesteld voor kinderen (die je als volwassene trouwens ook prima kunt doen). Deze kun je op zowel een fitness- als een gewone trampoline uitvoeren.
Warming up (5 minuten)
Begin met eenvoudige en rustige sprongen op de trampoline om je spieren op te warmen. Doe hierbij ook wat rek- en strekoefeningen om je flexibiliteit te vergroten en de kans op blessures te verkleinen.
Workout (6-9 minuten)
1. Jumping Jacks: Maak de traditionele jumping jack-beweging, maar dan op de trampoline. Spring met je benen uit elkaar en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Doe dit 2 Ã 3 minuten.
2. Twist Jumps: Maak een sprong op de trampoline en draai je lichaam 180 graden in de lucht. Land in de tegenovergestelde richting en herhaal naar de andere kant. Dit helpt je coördinatie en core te verbeteren. Doe dit ook 2 à 3 minuten.
3. Tuck Jumps: Spring omhoog en trek je knieën naar je borst terwijl je in de lucht bent. Strek je benen uit voordat je weer landt. Deze oefening traint vooral je beenspieren en core. Voer deze 2 à 3 minuten uit.
Cool down (5 minuten)
Eindig je workout met simpele, rustige sprongen om je hartslag te laten zakken. Rekken en strekken daarna helpt je spieren ontspannen en soepel te houden.
Deze workout is ideaal als je op een leuke en effectieve manier wilt bewegen. Iedereen, jong en oud, kan hem samen of alleen uitvoeren!
