6 Tips voor fitte werknemers op kantoor
Mensen moeten 5 dagen per week matig intensief bewegen of 3 dagen intensief bewegen. Voor sommige mensen is dit haalbaar door onder andere het beroep wat ze uitvoeren. Toch is uit onderzoek gebleken dat mensen met een ‘zittend beroep’ vaak niet aan die bewegingsnorm voldoen. We weten natuurlijk allemaal dat dit slecht is voor de gezondheid. Zo verhoogt het de risico met maar liefst 50% op diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Mensen zijn hier zelf als individu verantwoordelijk voor, maar als manager of werkgever kun je zeker invloed hebben op de fitheid van je werknemers. Met deze tips motiveer je werknemers om met een zittend beroep aan de bewegingsnorm te komen. Veel van deze tips kunnen ook thuis uitgevoerd worden.
#1 Stimuleer je werknemers om te fietsen
Hebben je medewerkers de mogelijkheid om fietsend of lopend naar het werk te gaan? Stimuleer dit dan! De kans is groot dat ze dan al aan de bewegingsnorm komen. Geef hiervoor het juiste voorbeeld of overweeg een fietsplan en zet je medewerkers op de fiets!
#2 Stel stoelfietsen en/of bureaufietsen beschikbaar
Beschikt de werkplek over een laag bureau dat niet verstelbaar is? Zorg dan dat medewerkers gebruik kunnen maken van een stoelfiets of stepper. Zo kunnen ze bewegen tijdens het werk.
Heeft de werkplek een zit-sta bureau? Stel dan bureaufietsen beschikbaar. Dit is een hometrainer zonder stuur.
#3 Drink voldoende water
Stimuleer mensen dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken. Veel mensen drinken vooral koffie en thee, maar dat drijft juist vocht af. Zorg voor grote bidons op de werkplek zodat medewerkers automatisch meer water drinken. Hierdoor moeten ze vaker naar het toilet, wat goed is voor beweging en concentratie.
#4 Upgrade de bureaustoel
Zorg voor wiebelkussens voor op de (bureau)stoel. Een wiebelkussen zorgt voor een ergonomische houding en verbeterde concentratie. Een balanskussen helpt voor een actieve zithouding en traint ongemerkt de rugspieren.
Je kunt ook gymballen als bureaustoel gebruiken. Doordat het lichaam constant moet corrigeren, worden de core-spieren getraind. Begin bijvoorbeeld met 30 minuten per dag op een zitbal. Zorg voor verschillende maten zitballen voor verschillende lengtes:
- Lichaamslengte: tot 155 cm, diameter: 45 cm zitbal
- Lichaamslengte: 155-165 cm, diameter: 55 cm zitbal
- Lichaamslengte: 166-178 cm, diameter: 65 cm zitbal
- Lichaamslengte: 179-190 cm, diameter: 75 cm zitbal
- Lichaamslengte: boven 190 cm, diameter: 85 cm zitbal
#5 Beweeg in de pauze
Zorg dat je werknemers bewegen in de pauze, bijvoorbeeld door een wandeling te maken. Dit is goed voor de dagelijkse beweging en teambuilding. Of vergader eens lopend of staand om de creativiteit en hersenactiviteit te stimuleren.
#6 Incompany Fitness
Heeft je bedrijf mogelijkheden? Dan is een fitnessruimte een mooie uitkomst, zodat werknemers tijdens lunchpauze of na het werk aan hun fitheid kunnen werken. Dit scheelt reistijd en verlaagt de drempel om te bewegen.
Advies voor een fitnessruimte
Wij adviseren graag bij het inrichten van een bedrijfsfitness. We bieden een combinatie van kracht- en cardioapparatuur en kunnen meedenken over de juiste inrichting, inclusief accessoires. Interesse? Vraag vrijblijvend advies aan.
Waarom is het belangrijk om werknemers fit te houden?
Er is een duidelijk verband tussen sportieve werknemers en minder verzuim. Sportende werknemers zijn minder vaak en minder lang ziek. Ook zijn ze geestelijk sterker en productiever, doordat bewegen de bloedstroom naar de hersenen stimuleert en energie geeft.
