Hyrox Sled Pull: tips en technieken

De Hyrox Sled Pull is niet zomaar een krachtsoefening: het is een iconisch onderdeel uit de Hyrox-wedstrijden waar sporters hun fysieke én mentale grenzen verleggen. Of je nu traint voor je eerste Hyrox-event of je persoonlijke record wilt verbeteren, een sterke sled pull maakt het verschil. In deze blog duiken we in de techniek, het belang van een goede voorbereiding en delen we praktische oefeningen waarmee je jouw sled pull naar een hoger niveau tilt.

Wat is de Hyrox Sled Pull?

De Sled Pull is een vast onderdeel van elke Hyrox-wedstrijd. Tijdens deze oefening trek je een zware slee met behulp van een touw over een lengte van 50 meter (meestal verdeeld over vier keer 12,5 meter). Het gewicht van de slee verschilt per categorie:

• Women: 78 kg (inclusief slee)
• Women Pro: 103 kg (inclusief slee)
• Men: 103 kg (inclusief slee)
• Men Pro: 153 kg (inclusief slee)

Deze oefening vraagt om een combinatie van kracht, grip, techniek en uithoudingsvermogen. Het is een test voor je bovenlichaam, core en benen en vormt voor veel deelnemers een van de meest uitdagende onderdelen van de Hyrox.

Waarom is de Hyrox Sled Pull zo uitdagend?

De Hyrox Sled Pull staat bekend als een van de zwaarste onderdelen binnen het Hyrox-parcours. Tijdens deze oefening draait alles om een combinatie van kracht, explosiviteit én doorzettingsvermogen. Je gebruikt niet alleen je armen, maar ook je rug, schouders, core en benen werken hard mee. Daarbij vraagt het trekken van een zware slee met een touw veel van je grip en coördinatie. Juist deze combinatie maakt de sled pull zo uitdagend: je lichaam moet als een geheel samenwerken, terwijl je jezelf mentaal blijft pushen om door te gaan, zelfs als je spieren verzuren.

Sled pull: techniek en uitvoering

Een effectieve Sled Pull draait om beheersing en een sterke, stabiele houding. Met de juiste techniek beperk je niet alleen het risico op blessures, maar haal je ook meer uit je inspanning. Richt je daarom op gecontroleerde, krachtige bewegingen waarbij je het hele lichaam gebruikt. Zo werk je optimaal aan kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen tijdens je Hyrox training.

Houding en grip

Ga stevig recht tegenover de slee staan, met het touw in beide handen. Houd je rug recht, schouders laag en borst licht vooruit. Span je core- en bilspieren aan voor stabiliteit en voorkom dat je gaat hangen of draaien. Een stevige grip op het touw is belangrijk: zo verdeel je de kracht over je armen, rug en schouders, en blijf je in balans tijdens het trekken.

Trekbeweging en kracht

Gebruik bij elke trekbeweging vooral je rug, schouders en core om het touw naar je toe te halen, in plaats van alleen je armen. Trek het touw in krachtige, vloeiende bewegingen en houd je ellebogen dicht langs je lichaam. Vermijd korte, schokkende rukken; een constante, gecontroleerde beweging geeft meer kracht en is efficiënter. Zo train je gericht je trekspieren én je uithoudingsvermogen.

Ademhaling en focus

Adem gecontroleerd uit bij elke keer dat je aan het touw trekt. Richt je aandacht op een stabiele romp en een rechte houding, ook als de spanning oploopt. Door te focussen op je ademhaling blijf je rustiger en voorkom je dat je verzuurt. Werk in een vast ritme, waarbij techniek en controle altijd belangrijker zijn dan snelheid.

Oefeningen die jouw Sled Pull verbeteren

Een goede sled pull vraagt om meer dan alleen brute kracht. Door aanvullende oefeningen te doen, versterk je specifieke spiergroepen en verbeter je techniek. Hieronder vind je oefeningen die je helpen om sterker, explosiever en efficiënter te worden in de sled pull.

Roeien met een kabelmachine of roeitrainer

Ga zitten bij een kabelmachine, pak het handvat met beide handen en trek het richting je buik terwijl je schouderbladen samenknijpt. Op een roeitrainer maak je dezelfde trekbeweging, maar dan met je hele lichaam. Zo train je rug, schouders en armen, wat belangrijk is bij het naar je toe trekken van de slee.

Deadlifts

Plaats een halterset op de grond, zet je voeten op schouderbreedte, buig door je knieën en pak de stang vast. Til het gewicht gecontroleerd omhoog tot je rechtop staat, en laat het weer zakken. Met deadlifts versterk je rug, benen en billen, onmisbaar voor krachtige sled pulls.

Pull-ups en chin-ups

Hang aan een optrekstang met je handen op schouderbreedte. Trek jezelf omhoog tot je kin boven de stang uitkomt (pull-up, handpalmen van je af; chin-up, handpalmen naar je toe). Begin eventueel met weerstandsbanden of train het negatieve gedeelte als je nog niet zelfstandig omhoog komt. Deze oefening bouwt kracht op in je rug en armen, wat direct helpt bij het trekken van de slee.

Plank- en core-oefeningen

Ga op je onderarmen en tenen liggen en houd je lichaam zo recht mogelijk (plank). Voor variatie kun je zijwaarts steunen (side plank) of een arm/been optillen. Anti-rotatie-oefeningen zoals de pallof press (met een weerstandsband of kabel) zorgen dat je core extra uitdaagt. Een sterke romp geeft je meer stabiliteit tijdens de sled pull.

Face pulls en rear delt rows

Bevestig een touw aan een kabelstation op borsthoogte. Trek het touw richting je gezicht waarbij je de ellebogen hoog houdt (face pull), of trek het touw richting je borst met de ellebogen iets lager (rear delt row). Dit versterkt je schouders en bovenrug, dit is belangrijk om een goede houding te behouden en krachtig te trekken.

Trainingsschema voor Sled Pull versterkende oefeningen

Welke producten kunnen helpen bij je training?

Bij Fitwinkel vind je alles om je kracht en techniek te verbeteren: sleds, battleropes, dumbbells, halterbanken, krachtstations en meer. Benieuwd welk materiaal het beste past bij jouw Hyrox-training? Neem contact op met onze specialisten voor persoonlijk advies.

Sterker en zelfverzekerd aan de start

Met de juiste techniek, gerichte krachttraining en aandacht voor je houding, ademhaling en core, leg je een sterke basis voor de Sled Pull én andere Hyrox-onderdelen. Door te investeren in slimme voorbereiding en regelmatig te trainen met functionele oefeningen, vergroot je niet alleen je kracht en uithoudingsvermogen, maar ook je zelfvertrouwen tijdens de wedstrijd. Of je nu voor het eerst meedoet of je persoonlijke record wilt verbeteren: elke training brengt je dichter bij je doel. Zet vandaag de volgende stap en ervaar hoeveel progressie je kunt boeken!

Fitwinkel heeft vele jaren ervaring met krachttraining en sportmaterialen. Met de juiste producten en trainingsadvies kun je optimaal voorbereiden op de Sled Pull én andere Hyrox-onderdelen.