Hoeveel calorieën verbrand je met suppen?
Je staat op je board, peddelt rustig over het water en denkt: zou dit eigenlijk iets doen? Het antwoord is volmondig ja. Suppen is een verrassend effectieve sport die tegelijkertijd je bovenlichaam, romp en benen aanspreekt. In deze blog lees je precies hoeveel calorieën je verbrandt met suppen en welke factoren daar invloed op hebben.
Dit verbrand je met suppen
Een gemiddelde volwassene verbrandt bij rustig suppen zo'n 300 tot 430 calorieën per uur. Bij steviger tempo of suppen in stromend water loopt dat op tot 600 calorieën of meer per uur. Dat is vergelijkbaar met een rustige tot matige fietsrit of een wandeling in stevig tempo.
- Rustig tempo: 300 tot 400 kcal per uur
- Gemiddeld tempo: 400 tot 500 kcal per uur
- Intensief of in stromend water: 500 tot 700 kcal per uur
- SUP yoga of ontspannen peddelen: 180 tot 250 kcal per uur
Hieronder leggen we uit waarom er zoveel verschil zit in die getallen en hoe je zelf de verbranding kunt beïnvloeden.
Waarom suppen zo veel energie kost
Wat suppen onderscheidt van veel andere sporten, is het aantal spiergroepen dat tegelijkertijd werkt. Je trekt de peddel door het water met je armen en schouders, maar de kracht komt voor een groot deel uit je romp. Tegelijkertijd werk je constant met je bilspieren, quadriceps en kuiten om je evenwicht te bewaren op het bewegende board. Die combinatie maakt dat je lichaam continu actief is, ook als het rustig aanvoelt.
De spieren in je zij, bovenrug en de spieren langs je ruggengraat werken als stabilisatoren bij elke peddeltrek. Dat is precies waarom je na een suptochtje ook iets voelt in je rug en zij, niet alleen in je armen.
Factoren die de verbranding beïnvloeden
Lichaamsgewicht
Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om te bewegen. Iemand van 90 kilo verbrandt bij hetzelfde tempo aanzienlijk meer dan iemand van 65 kilo. De getallen hierboven gelden als ruwe gemiddelden voor een volwassene rond de 75 kilo.
Tempo en intensiteit
Rustig peddelen is ontspannend, maar levert ook minder calorieverbanding op. Als je bewust je tempo verhoogt of langere afstanden peddelt, stijgt de energiebehoefte snel. Intervalpeddelen, waarbij je een minuut vol gas geeft en daarna rustiger vaart, is een effectieve manier om de verbranding te verhogen zonder de hele sessie intensief te zijn.
Wind en stroming
Peddelen tegen de wind of stroming in kost aanzienlijk meer inspanning dan op kalm water. Op een meer of een kanaal zonder wind verbrand je minder dan op zee of op een rivier met tegenstroom. Dat maakt suppen in gevarieerde omstandigheden automatisch een zwaardere training.
Conditie en techniek
Beginners gebruiken vaak meer energie dan ervaren suppers, omdat hun peddeltechniek minder efficiënt is. Ze zetten krachten in die weinig bijdragen aan de voorwaartse beweging. Naarmate je techniek verbetert, beweeg je efficiënter, maar kun je ook hogere snelheden aanhouden, wat de verbranding weer ten goede komt.
Voor wie is suppen als training geschikt?
Ben je beginner en wil je op een laagdrempelige manier meer bewegen? Dan is suppen uitstekend. Je bepaalt zelf het tempo, er is weinig belasting op je gewrichten en het voelt meer als buiten zijn dan als sporten. Een sessie van een uur op rustig water geeft je al een goede basistraining voor je hele bovenlichaam en romp.
Ben je al regelmatig actief en zoek je een aanvulling op je training? Dan kun je suppen inzetten als actieve hersteldag of juist als intensieve cardiotraining door te werken met hogere snelheden en langere afstanden. Op stromend water of met wind wordt het al snel een serieuze krachttraining voor je bovenlichaam.
Heb je last van knieproblemen of ben je herstellende van een blessure aan je onderbeen? Dan is suppen een aantrekkelijke optie. De belasting op de knieën is laag, terwijl je romp en bovenlichaam toch stevig worden aangesproken. Overleg altijd met een fysiotherapeut als je twijfelt of de sport past bij jouw situatie.
Zo haal je meer uit elke suptraining
| Niveau | Duur | Aanpak | Geschatte verbranding |
|---|---|---|---|
| Beginner | 45 min | Rustig tempo, vlak water | 220 tot 300 kcal |
| Gemiddeld | 60 min | Wisselend tempo, langere afstand | 400 tot 500 kcal |
| Gevorderd | 75 min | Intervallen, wind of stroming | 550 tot 700 kcal |
| Intensief | 60 min | Racetemop of ruw water | 600 tot 750 kcal |
Welk supboard past bij jouw training?
Ben je op zoek naar een board om af en toe te suppen en wat extra te bewegen? Dan is een all-round opblaasbaar supboard de meest praktische keuze. Deze zijn stabiel, eenvoudig mee te nemen en geschikt voor kalm tot licht bewogen water. Bekijk ons supboard assortiment voor een overzicht van alle modellen.
Wil je ook op het water ontspannen zitten of suppen samen met een kind of huisdier? Dan is een board met zitje een handige optie. In onze complete koopgids voor supboards met zitje lees je waar je op moet letten bij de keuze.
Wat levert suppen je op?
Suppen verbrandt afhankelijk van tempo, lichaamsgewicht en omstandigheden tussen de 300 en 700 calorieën per uur, terwijl je tegelijkertijd je romp, bovenlichaam en evenwicht traint. Het is een sport die je kunt aanpassen aan je eigen niveau, van rustige ontspanning tot serieuze cardiotraining. Met de juiste aanpak is elke tocht op het water ook een effectieve training.
