Crossfit Workouts voor thuis - Top 10 oefeningen

Het is belangrijker dan ooit om fit te blijven/worden. Dit is ten eerste goed voor de weerstand en ten tweede zul je je beter voelen. Crossfit kan je daar goed bij helpen. Crossfit is namelijk een dynamische en afwisselende manier van fitness waarbij het draait om 3 elementen: functioneel bewegen, hoge intensiteit en constante variatie. Hierdoor zul je fit, sterk en gezond voelen.

Wat is Crossfit?

Functionele beweging

Dit zijn bewegingen waarvoor de mens van nature is gemaakt. Denk hierbij aan tillen, springen, gooien, hurken en duwen. Voor deze oefeningen wordt geen gebruik gemaakt van fitnessapparaten, maar train je voornamelijk met los materiaal.

Hoge intensiteit

Intensiteit zit direct gekoppeld aan het functionele bewegen. Afstand, snelheid en belasting zijn hierin bepalende factoren voor de intensiteit. Het gaat erom dat je het vermogen hebt om oefeningen te verrichten in een zo’n kort mogelijke tijd waarbij tevens je mentale vermogen wordt getest. 

Constante variatie. 

De trainingen zijn nooit hetzelfde zijn waardoor je steeds andere spieren traint en het uitdagender blijft voor jezelf. 

Crossfit vanuit huis

Wij willen je graag helpen om vanuit huis fit en gezond te blijven. Er zijn namelijk genoeg oefeningen die je vanuit huis kunt uitvoeren. Zelfs workouts waarbij je geen benodigdheden nodig hebt. Daarom hebben wij 2 WOD’s (Workout of the day) opgezocht waarbij je geen benodigdheden nodig hebt en 2 WOD’s waarbij je wel benodigdheden bij nodig hebt. Hierbij kun je denken aan een springtouw, kettlebell etc. Dit zijn WOD’s voor beginners. 

 Starten met thuisfitness is eigenlijk de grootste uitdaging in dit verhaal. Maar ik kan je garanderen wanneer je eenmaal begonnen bent en je je ritme gevonden hebt, het steeds makkelijker zal gaan en dat je er gewoon zin in krijgt!

2 Crossfit WOD’s - zonder benodigdheden

WOD 1 - Crossfit DC Hero WOD
Bij deze work-out is het de bedoeling dat je een zo snel mogelijke tijd neer zet. Het streven is dan ook om deze work-out binnen 30 minuten te volbrengen. Deze work-out bestaat uit 5 segmenten. Het is de bedoeling dat je alleen tussen de segmenten een korte rustperiode neemt.

Je kunt er natuurlijk ook zelf de aantallen bepalen wanneer de “beginner” te licht voor je is en de “gevorderd” te zwaar. 

WOD 2 - 10 rounds for time (of 5 rounds for time)
Bij deze WOD is het de bedoeling dat je bij elke oefeningen 10 herhalingen maakt en dat na de 4 oefeningen er 1 ronde op zit. Zo moet je in totaal 10 (of 5) rondes uitvoeren binnen 30 minuten.