Menu
Inloggen
Winkelmandje
Vanaf €22,50 gratis verzending
Voor 21:00 uur besteld, morgen in huis*
50 dagen gratis ruilen & retourneren
Nummer 1 fitnesswinkel op Trustpilot: 9,2
Almere | Arnhem | Helmond
Hengelo | Oosterwolde | Zoetermeer
Bekijk onze openingstijden
Fitnessapparatuur
Fitnessapparatuur
Airbikes, Airrunners & Air Rowers
Professionele fitnessapparatuur
Crosstrainers
Fietstrainers
Hometrainers
Ligfietsen
Loopbanden
Roeitrainers
Spinbikes / Spinningfietsen
Steppers
Stairclimbers
Stoelfietsen
Trilplaten
Fitnessapparatuur accessoires
Fitnessapparatuur onderhoud
Bekijk alles
Fitness artikelen
Fitness artikelen
Professionele Fitnessartikelen
Overige fitnessartikelen
Aerobic steps
Balans artikelen
Battleropes
Buikspier artikelen
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Fitness elastieken
Fitness hoelahoeps
Fitness op Kantoor
Hand-, pols- en vingertrainers
Opdruksteunen
Optrekstangen
Plyo boxen
Powersleds
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Ringen & Suspension Trainers
Smart Mirrors
Springtouwen & Speed Ropes
Wandrekken
Bekijk alles
Krachtapparatuur
Krachtapparatuur
Trainingsbank/Fitnessbank
Accessoires & Uitbreidingen
Cable Crossovers
Halterbanken
Krachtstations & Homegyms
Hyperextensions & Roman Chairs
Lat Pulley Stations
Power Racks
Power Towers & Dip Stations
Professionele Krachtapparatuur
Smith Machines
Squat Racks & Rigs
Bekijk alles
Kracht artikelen
Kracht artikelen
Aerobic pump sets
Dumbbells
Enkel- en Polsgewichten
Gewichtsvesten
Halterschijven
Haltersets
Halterstangen
Kettlebells
Macebells & Sledgehammers
Medicijn ballen
Opbergsystemen
Powerbags
Slam & wall balls
Bekijk alles
Vechtsport
Vechtsport
Bescherming
Bokszakken
Bokszuilen
Trap- en stootkussens
Vechtsport handschoenen
Bekijk alles
Yoga
Yoga
Overige Yoga & Pilates
Pilates & Yoga Ballen
Pilates Ringen
Yoga Blokken
Yoga Handdoeken
Yoga Matten
Yoga Riemen
Yoga Sokken
Yoga Tassen
Yoga Wielen
Bekijk alles
Sport & Spel
Sport & Spel
Badminton
Basketbal
Golf
Hardlopen & Wandelen
Tafeltennis
Tafelvoetbal
Voetbal
Volleybal
Overige sporten
Strand & Watersport
Bekijk alles
Trampolines
Trampolines
Trampolines
Trampoline Accessoires
Bekijk alles
Kleding
Kleding
Dameskleding
Herenkleding
Fitness Handschoenen
Halterriemen & Lifting Belts
Sportsokken
Sportschoenen
Sporttassen
Wrist Wraps & Straps
Bekijk alles
Voeding
Voeding
Aankomen
Afvallen en afslanken
Aminozuren
Creatine
Eiwitten
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Pre-Workout
Repen
Spierkracht
Vitamines
Bekijk alles
Accessoires
Accessoires
Bidon & Shakebekers
Bloeddrukmeters
Cadeaubonnen
Fitness Boeken & DVD's
Handdoeken
Hartslagmeters
Overige accessoires
Sporthorloges en Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Bekijk alles
Preventie
Preventie
Braces & Bandages
Houdingsondersteuning
Koelmiddelen
Massage
Sport- & Kinesiotape
Warmtemiddelen
Bekijk alles
Sale
Sale
Fitnessapparatuur
Fitness- & Sportartikelen
Kassa Koopjes
Kleding & Handschoenen
Bekijk alles
Home
Blog
Crosstrainer en afvallen - werkt dit wel? Fitwinkel.nl Crosstrainers
Door Fitwinkel
Je kent het vast wel; eindelijk heb je motivatie gevonden om na een dag werken ‘s avonds lekker te gaan sporten. Aangekomen in de sportschool en zin in een goede cardio workout, maar welk apparaat wordt daarbij steevast gebruikt? Precies, de crosstrainer, wie kent ze niet?! Netjes in een rij naast elkaar opgesteld, waar de meeste van bezet zijn. Rustig loop je naar de
crosstrainer
in het midden die vrij is en je begint met de work-out. Je hebt werkelijk geen idee op welk weerstandsniveau je het apparaat moet instellen en of je nu vooruit of achteruit moet bewegen. Je zet het apparaat op level 2 en maakt in een snel tempo voorwaartse bewegingen. Na 15 minuten ben je het zat zonder een voldaan gevoel te hebben. Hoe kun je nu op een effectieve manier trainen en werkt de
crosstrainer
überhaupt wel om af te vallen? Lees snel verder om erachter te komen.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat. Men moet er echter voor waken dat de hartslag niet te hoog wordt, anders kom je buiten de vetverbrandingszone en heeft de work-out voor afvallen minder effect. In de vetverbrandingszone verbrand je namelijk de meeste calorieën die uit vet bestaan, maar hoe bereken je nou de vetverbrandingszone? Het kan met een simpele rekensom:
220 - je huidige leeftijd = je maximale hartslag. Vb. je bent 30, dus de maximale hartslag zou 190 zijn.
De vetverbrandingszone is een zone die tussen 2 getallen zit.
190 x 0.6 (60%) = 114 is de ondergrens van de vetverbrandingszone
190 x 0.75 (75%) = 142,5 is de bovengrens van de vetverbrandingszone
Genoeg over getallen, je wilt nu zeker weten wat de meest effectieve manier is om calorieën te verbranden. Dit kun je het beste doen met een goed trainingsschema waarbij je de weerstandsniveaus steeds een stukje hoger opvoert. Hieronder vind je een effectief trainingsschema die is opgesteld door een personal trainer.
Effectief trainingsschema crosstrainer
Als je het volgende schema opvolgt weet je zeker dat je een effectieve workout hebt gedaan!
Is de crosstrainer nu alleen goed voor cardio?
Zoals het schema al aangaf moet je afwisselen met voorwaartse en achterwaartse voetbewegingen en soms de handvaten vasthouden of loslaten. Maar waarom is dit nu allemaal? Met dit schema doe je namelijk een “full body workout”. Als je een voorwaartse voetbeweging maakt ligt de focus vooral op de voorkant van je benen, waar dit bij de achterwaartse beweging juist andersom is. Houd je de handvaten vast tijdens de oefening, dan worden je schouders, armen en rug getriggerd. Laat je de handvaten los, dan ligt de focus op je core; dit zijn je buik, zij en onderrug. Stel dat je thuis wilt gaan fitnessen, dan kunnen we rustig concluderen dat je uit een crosstrainer genoeg voldoening haalt, maar dan moet je wel de juiste
crosstrainer
hebben die aan je eisen voldoet.
Waar moet je opletten bij het aanschaffen van een crosstrainer?
Het is voornamelijk belangrijk dat het frame en het vliegwiel van goede kwaliteit zijn en het belastbaar gewicht hoog is. Daarnaast is het belangrijk dat de crosstrainer genoeg weerstandsniveaus bevat (zodat je bovenstaand schema kunt volgen) en verstelbare pedalen heeft (zodat je het apparaat goed kan instellen naar eigen lichaamsbouw). Tip: Let ook goed op de garantievoorwaarden. Stel dat het apparaat of een onderdeel defect is, dan is 2 jaar garantie aan huis wel zo fijn.
Zolang ik een goed trainingsschema heb met veel afwisselingen, weet ik zeker dat de crosstrainer mij voldoening geeft. Je valt er namelijk van af en je traint vrijwel alle spieren in je lichaam. Ik weet zeker dat ook jij niet kan wachten om dit uit te proberen en daarom wens ik je veel trainingsplezier!
Onze best verkochte crosstrainers top 4
Inloggen
Home
Fitnessapparatuur
Airbikes, Airrunners & Air Rowers
Professionele fitnessapparatuur
Crosstrainers
Fietstrainers
Hometrainers
Ligfietsen
Loopbanden
Roeitrainers
Spinbikes / Spinningfietsen
Steppers
Stairclimbers
Stoelfietsen
Trilplaten
Fitnessapparatuur accessoires
Fitnessapparatuur onderhoud
Fitness artikelen
Professionele Fitnessartikelen
Overige fitnessartikelen
Aerobic steps
Balans artikelen
Battleropes
Buikspier artikelen
Fitness elastieken
Fitness hoelahoeps
Fitness op Kantoor
Fitness- & Gymballen
Fitness- & Yogamatten
Hand-, pols- en vingertrainers
Opdruksteunen
Optrekstangen
Plyo boxen
Powersleds
Puzzelmatten, Beschermmatten & Vloeren
Ringen & Suspension Trainers
Smart Mirrors
Springtouwen & Speed Ropes
Wandrekken
Krachtapparatuur
Trainingsbank/Fitnessbank
Accessoires & Uitbreidingen
Cable Crossovers
Halterbanken
Hyperextensions & Roman Chairs
Krachtstations & Homegyms
Lat Pulley Stations
Power Racks
Power Towers & Dip Stations
Professionele Krachtapparatuur
Smith Machines
Squat Racks & Rigs
Kracht artikelen
Aerobic pump sets
Dumbbells
Enkel- en Polsgewichten
Gewichtsvesten
Halterschijven
Haltersets
Halterstangen
Kettlebells
Macebells & Sledgehammers
Medicijn ballen
Opbergsystemen
Powerbags
Slam & wall balls
Vechtsport
Bescherming
Bokszakken
Bokszuilen
Trap- en stootkussens
Vechtsport handschoenen
Yoga
Overige Yoga & Pilates
Pilates & Yoga Ballen
Pilates Ringen
Yoga Blokken
Yoga Handdoeken
Yoga Matten
Yoga Riemen
Yoga Sokken
Yoga Tassen
Yoga Wielen
Sport & Spel
Badminton
Basketbal
Golf
Hardlopen & Wandelen
Tafeltennis
Tafelvoetbal
Voetbal
Volleybal
Overige sporten
Strand & Watersport
Trampolines
Trampolines
Trampoline Accessoires
Kleding
Dameskleding
Herenkleding
Fitness Handschoenen
Halterriemen & Lifting Belts
Sportschoenen
Sportsokken
Sporttassen
Wrist Wraps & Straps
Voeding
Aankomen
Afvallen en afslanken
Aminozuren
Creatine
Eiwitten
Energie
Glutamine
Koolhydraten
Pre-Workout
Repen
Spierkracht
Vitamines
Accessoires
Bidon & Shakebekers
Bloeddrukmeters
Cadeaubonnen
Fitness Boeken & DVD's
Handdoeken
Hartslagmeters
Overige accessoires
Sporthorloges en Activity Trackers
Stopwatches & Timers
Vetmeters & Meetlinten
Weegschalen
Preventie
Braces & Bandages
Houdingsondersteuning
Koelmiddelen
Massage
Sport- & Kinesiotape
Warmtemiddelen
Sale
Fitnessapparatuur
Fitness- & Sportartikelen
Kassa Koopjes
Kleding & Handschoenen
Merken
Winkelmandje
Verlanglijstje
Mijn account
Inloggen
Registreren
Bestellijst
Bestelhistorie
Orders & facturen
Fitwinkel voor professionals
Blog
Werken bij Fitwinkel
Fitwinkel Almere
Fitwinkel Arnhem
Fitwinkel Helmond
Fitwinkel Hengelo
Fitwinkel Oosterwolde
Fitwinkel Zoetermeer
Winkelmandje
Wis filters
Filter
Annuleren
Bevestigen
20220626 20:14:04 PC11False0FalseTrue220102