Door Fitwinkel
Je kent het vast wel; eindelijk heb je motivatie gevonden om na een dag werken ‘s avonds lekker te gaan sporten. Aangekomen in de sportschool en zin in een goede cardio workout, maar welk apparaat wordt daarbij steevast gebruikt? Precies, de crosstrainer, wie kent ze niet?! Netjes in een rij naast elkaar opgesteld, waar de meeste van bezet zijn. Rustig loop je naar de crosstrainer in het midden die vrij is en je begint met de work-out. Je hebt werkelijk geen idee op welk weerstandsniveau je het apparaat moet instellen en of je nu vooruit of achteruit moet bewegen. Je zet het apparaat op level 2 en maakt in een snel tempo voorwaartse bewegingen. Na 15 minuten ben je het zat zonder een voldaan gevoel te hebben. Hoe kun je nu op een effectieve manier trainen en werkt de crosstrainer überhaupt wel om af te vallen? Lees snel verder om erachter te komen.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat. Men moet er echter voor waken dat de hartslag niet te hoog wordt, anders kom je buiten de vetverbrandingszone en heeft de work-out voor afvallen minder effect. In de vetverbrandingszone verbrand je namelijk de meeste calorieën die uit vet bestaan, maar hoe bereken je nou de vetverbrandingszone? Het kan met een simpele rekensom:
220 - je huidige leeftijd = je maximale hartslag. Vb. je bent 30, dus de maximale hartslag zou 190 zijn.
De vetverbrandingszone is een zone die tussen 2 getallen zit.
190 x 0.6 (60%) = 114 is de ondergrens van de vetverbrandingszone
190 x 0.75 (75%) = 142,5 is de bovengrens van de vetverbrandingszone
Genoeg over getallen, je wilt nu zeker weten wat de meest effectieve manier is om calorieën te verbranden. Dit kun je het beste doen met een goed trainingsschema waarbij je de weerstandsniveaus steeds een stukje hoger opvoert. Hieronder vind je een effectief trainingsschema die is opgesteld door een personal trainer.
Effectief trainingsschema crosstrainer
Als je het volgende schema opvolgt weet je zeker dat je een effectieve workout hebt gedaan!
Is de crosstrainer nu alleen goed voor cardio?
Zoals het schema al aangaf moet je afwisselen met voorwaartse en achterwaartse voetbewegingen en soms de handvaten vasthouden of loslaten. Maar waarom is dit nu allemaal? Met dit schema doe je namelijk een “full body workout”. Als je een voorwaartse voetbeweging maakt ligt de focus vooral op de voorkant van je benen, waar dit bij de achterwaartse beweging juist andersom is. Houd je de handvaten vast tijdens de oefening, dan worden je schouders, armen en rug getriggerd. Laat je de handvaten los, dan ligt de focus op je core; dit zijn je buik, zij en onderrug. Stel dat je thuis wilt gaan fitnessen, dan kunnen we rustig concluderen dat je uit een crosstrainer genoeg voldoening haalt, maar dan moet je wel de juiste crosstrainer hebben die aan je eisen voldoet.
Waar moet je opletten bij het aanschaffen van een crosstrainer?
Het is voornamelijk belangrijk dat het frame en het vliegwiel van goede kwaliteit zijn en het belastbaar gewicht hoog is. Daarnaast is het belangrijk dat de crosstrainer genoeg weerstandsniveaus bevat (zodat je bovenstaand schema kunt volgen) en verstelbare pedalen heeft (zodat je het apparaat goed kan instellen naar eigen lichaamsbouw). Tip: Let ook goed op de garantievoorwaarden. Stel dat het apparaat of een onderdeel defect is, dan is 2 jaar garantie aan huis wel zo fijn.
Zolang ik een goed trainingsschema heb met veel afwisselingen, weet ik zeker dat de crosstrainer mij voldoening geeft. Je valt er namelijk van af en je traint vrijwel alle spieren in je lichaam. Ik weet zeker dat ook jij niet kan wachten om dit uit te proberen en daarom wens ik je veel trainingsplezier!
