Afvallen met een springtouw met bijbehorend schema

Geplaatst op 6-7-2021 door Fitwinkel

Wanneer je wilt afvallen maar je weinig tijd hebt, is de springtouw een van de meest effectieve trainingtools. Met touwtje springen verbrand je in een korte tijd ontzettend veel calorieën. Naast afvallen, gebruik je ook ontzettend veel spieren.

In deze blog bespreken we de voor- en nadelen, welke spieren je gebruikt, hoeveel calorieën je verbrand en geven we je een trainingsschema voor beginners!

Afvallen met een springtouw

Touwtje springen is goed voor een HIIT Workout (High Intensity Interval Training): hele intensieve periodes, wissel je af met rustperiodes. Hierdoor hoef je dus geen uur op de loopband te staan of een half uur te fietsen. Binnen 15 minuten verbrand je namelijk precies hetzelfde.

Touwtje springen en spieren trainen

Het National Strength and Conditioning Association Journal heeft onderzocht welke spieren er getraind worden met touwtje springen. Hieruit blijkt dat bijna het hele bovenlichaam wordt aangesproken: schouders, armen, core en rugspieren. Maar ook je beenspieren worden flink aan het werk gezet zoals je kuitspieren. De hamstrings en bovenbenen worden gebruikt tijdens de afzet van elke sprong.

Uit een ander onderzoek van het Journal of Applied Physiology blijkt zelfs dat de botdichtheid van jonge vrouwen toenam.

Springtouw en de voordelen

Goed voor je motoriek: Naast het feit dat je full-body workout doet, is het springtouwen ook goed voor je motoriek. Handen en voeten moet je namelijk laten samenwerken wat ervoor zorgt dat je flexibeler wordt en je coördinatie en balans verbetert.

Budgetproof: Een springtouw is niet duur en is al vanaf minder dan €5,- verkrijgbaar in ons assortiment. Daarnaast kun je ook kiezen voor een speed rope. Het verschil tussen een springtouw en speedrope is dat je met een speedrope sneller en intensiever touwtje kan springen. Bekijk hier al onze springtouwen/speedropes.
Woon je in een appartementencomplex of flat gebouw dan kan een onderlegmat handig zijn om te gebruiken tijdens de work-out. Dit zorgt ervoor dat het geluid van de sprong gedempt wordt zodat je onderburen/ huisgenoten geen last van je hebben. Bekijk hier onze onderlegmatten.

Het kan overal: Een springtouw is een compact fitnessartikel die je overal mee naartoe kunt nemen. Daarnaast hoef je er niet voor de deur uit, maar kun je gewoon een work-out vanuit huis doen.

Korte work-out: Omdat springtouwen een soort van HIIT workout is, hoeft je training dus absoluut niet lang te zijn. Hierdoor heb je ook geen excuus meer dat je geen tijd hebt om te sporten. Met een kwartiertje springtouwen verbrand je net zoveel calorieën als met een wandeling van een uur.

Goed voor je conditie: Met touwtje springen train je in een hoge hartslagzone waardoor je snel conditie opbouwt. Je zult merken wanneer je dit vaker doet, dat je het steeds langer kunt volhouden.

Calorieverbranding touwtje springen

Bij dit schema gaan we ervan uit dat je 100 x per minuut springt.

Gewicht -> Tijd:	65 kg	75 kg	85 kg	95 kg	105 kg
1 minuut	13	15	18	20	22
5 minuten	67	77	88	98	108
10 minuten	134	156	176	196	217
15 minuten	201	232	263	294	325

Trainingsschema springtouw

Week	Tijd	Rust	Herhalingen
Week 1	25 seconden	30 seconden	3 x
Week 2	30 seconden	30 seconden	4 x
Week 3	45 seconden	30 seconden	3 x
Week 4	40 seconden	30 seconden	5 x
Week 5	1 minuut	30 seconden	4 x
Week 6	50 seconden	30 seconden	6 x
Week 7	1,5 minuut	30 seconden	5 x
Week 8	1,5 minuut	30 seconden	6 x
Week 9	2 minuten	30 seconden	4 x
Week 10	2 minuten	30 seconden	6 x