Zo houd jij je goede voornemens van 2025 wél vol!

Het nieuwe jaar is begonnen! Dat betekent dat we bezig zijn met een tijd van goede voornemens. Misschien wil je gezonder leven, een nieuwe vaardigheid leren of juist meer tijd vrijmaken voor jezelf en je dierbaren. Helaas blijkt dat slechts een klein percentage erin slaagt deze doelen ook daadwerkelijk te behalen. Waarom mislukken deze goede voornemens vaak? En belangrijker nog: hoe zorg je ervoor dat jij wél succesvol bent? Wij geven je een aantal praktische voorbeelden en inspirerende tips om jouw goede voornemens vol te houden.

Waarom mislukken goede voornemens vaak?

Door eerst te begrijpen waarom goede voornemens niet volgehouden worden, kun je valkuilen vermijden en sterker van start gaan. Goede voornemens sneuvelen namelijk vaak door te grote doelen. Men wil vaak te veel en vooral te snel gaan, waardoor deze doelen helemaal niet realistisch zijn. Ten tweede is het een kwestie van prioriteren. Bij gebrek aan focus of te veel afleiding ben je sneller geneigd om je goede voornemens aan de kant te zetten. De derde reden waarom goede voornemens mislukken is door een verkeerde of slechte planning.

Wat moet je dan wél doen om succesvol te zijn?

Genoeg over wat je niet moet doen. We gaan kijken wat je juist wel moet doen. We hebben daarom een stappenplan gemaakt waarin we jou op weg helpen om de goede voornemens wél vol te houden.

Stap 1: stel realistische doelen

Het begint allemaal met realistische en haalbare doelen. Als je jezelf iets onbereikbaars oplegt, verlies je snel motivatie. Kies daarom doelen die uitdagend zijn, maar binnen jouw mogelijkheden passen. Vraag jezelf af: “Wat kan ik écht bereiken in mijn huidige situatie?”

Tip: maak je doelen SMART

Ooit gehoord van de SMART-methode? Deze wordt niet alleen door organisaties gebruikt om hun bedrijfsdoelstellingen te behalen, maar ook om jouw persoonlijke doelstellingen concreet te formuleren. Het is een handige methode om een concreet en realistisch doel op te stellen.

De SMART-methode ziet er als volgt uit:

• Specifiek: Wat wil je precies bereiken?
• Meetbaar: Hoe weet je dat je succesvol bent?
• Acceptabel: Is het haalbaar binnen jouw leven?
• Realistisch: Kun je dit doel echt realiseren?
• Tijdgebonden: Wanneer wil je dit bereiken?

Voorbeeld: In plaats van te zeggen: “Ik wil gezonder leven,” formuleer je een SMART-doel: “Ik ga vanaf januari drie keer per week 30 minuten sporten.”

Stap 2: maak een plan voor succes

Een doel zonder plan blijft een droom. Zet je goede voornemens om in concrete actie. Splits je grote doelen op in kleinere, behapbare stappen. Wil jij dit jaar een halve marathon gaan lopen en begin je net met hardlopen? Dan is het logisch dat je begint met een kleinere afstand, zodat je aan het eind van het jaar in staat bent om deze afstand te gaan lopen. Zorg ervoor dat het een routine wordt en plan je vaste momenten in de week. Houd er tot slot ook rekening mee dat het tijd kost om je doelen te behalen, dus blok tijd in je agenda!

Stap 3: houd jezelf verantwoordelijk

Het bijhouden van je voortgang helpt om gemotiveerd te blijven. Gebruik een app of een dagboek en noteer je successen en leermomenten. Ga je bijvoorbeeld hardlopen? Dan is Strava een uitgebreide app om je data te analyseren en je successen te delen met vrienden. Door je successen te delen kunnen de mensen die om je heen staan je steunen om op koers te blijven. Sta ook stil bij je voortgang en pas je aanpak aan als dat nodig is.

Stap 4: blijf gemotiveerd

Motivatie is niet voor iedereen vanzelfsprekend en zeker niet constant. Je kunt het wel versterken door steun te zoeken bij vrienden of familie en door jezelf te belonen. Wil je gezonder eten, maar kom je van een heel ongezond patroon? Beloon jezelf dan eens in de week met een lekkernij. Op deze manier activeer je het gelukshormoon en blijf je gemotiveerder. Onthoud daarnaast altijd de ‘waarom’ van je goede voornemen. Stel jezelf de vraag: “Waarom is dit doel zo belangrijk voor mij?”

Stap 5: overwin obstakels en tegenslagen

De laatste stap is leren omgaan met tegenslagen. Iedereen komt obstakels tegen, maar het gaat erom hoe je ermee omgaat. Sta jezelf toe om af en toe een ‘fout’ te maken. Dat hoef je echt niet als een terugval te zien, maar als een kans om te leren. Als je merkt dat iets niet werkt, probeer het dan op een andere manier. En onthoud: blijf altijd positief. Focus op wat je al bereikt hebt in plaats van wat nog niet gelukt is.

Het belang van een gezonde mindset

Een positieve mindset is cruciaal voor het volhouden van je voornemens. Vier je kleine successen, hoe klein ze ook lijken. Door je prestaties te erkennen, bouw je zelfvertrouwen op en blijf je gemotiveerd.

Veelgestelde vragen (FAQs)

1. Wat als ik mijn goede voornemens al heb opgegeven?
Geen zorgen! Begin opnieuw. Elke dag biedt een nieuwe kans om opnieuw te starten.

2. Hoe blijf ik gemotiveerd?
Zoek steun bij vrienden of familie, beloon jezelf en herinner jezelf aan je ‘waarom’.

3. Wat als ik geen tijd heb?
Maak tijd door prioriteiten te stellen. Zelfs kleine stappen zijn vooruitgang.

4. Kan ik meerdere goede voornemens tegelijk hebben?
Ja, maar focus eerst op één doel tegelijk om overweldiging te voorkomen.

5. Hoe lang duurt het voordat iets een gewoonte wordt?
Gemiddeld duurt het 21 tot 66 dagen voordat een nieuwe activiteit een gewoonte wordt.

6. Wat als mijn doel verandert?
Dat is helemaal oké. Pas je doel aan en blijf flexibel.

Conclusie: blijf op koers!

Het volhouden van je goede voornemens vraagt toewijding, focus en een gestructureerde aanpak. Maar onthoud: elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel. Stel realistische doelen, maak een plan en blijf gemotiveerd. Het belangrijkste? Begin vandaag nog. Je toekomst begint nu!